Spánek je jedním z nejdůležitějších faktorů pro naše fyzické i psychické zdraví. Přesto mnoho lidí spánek zanedbává nebo má problémy s jeho kvalitou. Jednou z nejdůležitějších fází spánku je REM spánek (z anglického „Rapid Eye Movement“), který hraje klíčovou roli v regeneraci mozku, zpracovávání informací a celkovém pocitu odpočinku. Nedostatek REM spánku může mít vážné důsledky na naše tělo i mysl.
Co je REM spánek a proč je důležitý?
REM spánek je fáze spánku, během níž mozek zpracovává zážitky a informace, které jsme během dne prožili. V této fázi se nám také zdají sny, a právě díky tomu, jak je mozek aktivní, hraje REM spánek zásadní roli ve schopnosti učit se, pamatovat si a udržovat emocionální rovnováhu. Kromě toho podporuje regeneraci nervového systému a správnou funkci mozku. Pokud tuto fázi opakovaně zanedbáváme nebo trpíme nespavostí, náš mozek není schopen plně fungovat, což se projeví nejen na naší náladě, ale i na celkovém zdraví.
Jaké jsou příčiny nedostatku REM spánku?
Nedostatek REM spánku může být způsoben různými faktory. Mezi nejčastější příčiny patří:
- Stres a úzkost – Dlouhodobý stres vede k narušení spánkových cyklů, což může způsobit, že mozek nemá dostatek času k regeneraci v REM fázi.
- Nespavost – Lidé trpící nespavostí často neprocházejí všemi fázemi spánku a REM fáze je tím pádem zkrácena nebo úplně vynechána.
- Špatné spánkové návyky – Nepravidelný spánkový režim, pozdní usínání nebo rušení spánku například kvůli elektronickým zařízením před spaním mohou narušit kvalitu spánku.
- Některé léky – Užívání antidepresiv nebo jiných léků, které ovlivňují chemii mozku, může snížit čas strávený v REM fázi spánku.
- Nadměrná konzumace alkoholu – Alkohol sice může pomoci rychleji usnout, ale negativně ovlivňuje strukturu spánku, včetně REM fáze.
Jak poznat, že nám chybí REM spánek?
Nedostatek REM spánku se projevuje různými způsoby, přičemž některé symptomy mohou být nenápadné. Často si jich lidé nevšimnou hned, protože únava či podrážděnost mohou být připisovány jiným faktorům. Mezi typické projevy nedostatku REM spánku patří:
- Zhoršená paměť a koncentrace – Lidé, kteří mají nedostatek REM spánku, mají často problémy se soustředěním a zapamatováním si informací.
- Zvýšená podrážděnost a výkyvy nálad – Nedostatek této fáze spánku narušuje schopnost regulovat emoce, což může vést k častějšímu stresu, úzkosti nebo dokonce depresím.
- Fyzická únava – I když jste spali dostatek hodin, můžete se cítit unavení a bez energie, protože váš mozek neměl možnost plně regenerovat.
- Snížená kreativita a schopnost řešit problémy – REM spánek je nezbytný pro podporu kreativity a schopnosti nacházet nové způsoby, jak se vypořádat s výzvami.
Dlouhodobé následky nedostatku REM spánku
Pokud nedostatek REM spánku přetrvává dlouhodobě, může to mít vážné důsledky pro naše tělo i mysl. Dlouhodobá absence kvalitního REM spánku vede ke zhoršení kognitivních funkcí, což se projevuje například zhoršením paměti, sníženou schopností učit se a delšími reakcemi. Mozek není schopen zpracovávat zážitky a informace z předešlého dne, což může mít dopad na pracovní i osobní život.
Kromě toho může dlouhodobý nedostatek REM spánku ovlivnit také imunitní systém. Tělo se hůře brání proti infekcím a chorobám, což může vést k častějším onemocněním. Také dochází k vyššímu riziku vzniku srdečních chorob, vysokého krevního tlaku a dalších chronických onemocnění.
Jak zlepšit kvalitu REM spánku?
Existuje několik kroků, které můžeme podniknout, abychom zlepšili kvalitu našeho spánku a zajistili si dostatek času v REM fázi:
- Dodržujte pravidelný spánkový režim – Jděte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, i o víkendech. Tělo si zvykne na pravidelný rytmus a snadněji projde všemi fázemi spánku, včetně REM.
- Omezte užívání elektroniky před spaním – Světlo z obrazovek ovlivňuje produkci melatoninu, hormonu, který reguluje spánek. Snažte se vyhnout používání telefonu, tabletu nebo televize alespoň hodinu před spaním.
- Vyhněte se těžkým jídlům a alkoholu – Konzumace těžkých jídel nebo alkoholu před spaním může negativně ovlivnit nejen usínání, ale i samotnou kvalitu spánku.
- Snižte úroveň stresu – Relaxační techniky, jako je meditace, hluboké dýchání nebo jóga, vám mohou pomoci uvolnit se a zlepšit kvalitu spánku.
- Dopřejte si dostatek pohybu během dne – Fyzická aktivita může přispět ke zlepšení spánku, ale vyhněte se cvičení těsně před spaním, protože to může mít opačný účinek.
Závěr
REM spánek je nedílnou součástí našeho zdraví a celkové pohody. Jeho nedostatek může vést k řadě fyzických i psychických problémů, včetně špatné nálady, snížené kognitivní funkce a oslabené imunity. Proto je důležité dbát na kvalitu spánku, dodržovat zdravé spánkové návyky a hledat způsoby, jak zlepšit kvalitu svého spánku, abychom podpořili své tělo i mysl. Při správné péči o spánek můžeme zlepšit nejen svou výkonnost, ale také kvalitu života.
Další tipy pro zdravý spánek
Špunty do uší
Špunty do uší mohou být další skvělým tipem pro zkvalitnění spánku. Budou se vám hodit ne jen na cestách nebo koncertech, ale i doma když vás ruší sousedi či chrápání partnera.
Špunty do uší od SleepKing, jako jsou ty z řady Amadeus, nabízejí komfortní a efektivní řešení pro blokování okolního hluku. Dostupné v různých velikostech a vyrobené z mimořádně měkkého a hypoalergenního silikonu, tyto špunty poskytují přizpůsobitelnost a pohodlí pro všechny uživatele. Jsou ideální pro použití v hlučném prostředí.
Masky na spaní
Masky na spaní účinně blokují rušivé světlo a pomáhají vytvářet ideální tmavé prostředí pro odpočinek.
Masky na spaní od značky SleepKing jsou známy svou kvalitou a rozmanitostí modelů. Mezi oblíbené typy patří anatomicky tvarované masky, které se přizpůsobí konturám vašeho obličeje a zajišťují maximální pohodlí bez tlačení na oči, jako například modely Daisy a Lily. Pro milovníky luxusu nabízí SleepKing také hedvábné masky, jako je model Elisabeth, který nabízí extra měkkost a je hypoalergenní, a zlatou hedvábnou masku Sophia, která kromě pohodlí přináší i péči o pleť díky vlastnostem přírodního hedvábí.
Brýle proti modrému světlu
Brýle proti modrému světlu jsou skvělou pomůckou pro zlepšení kvality spánku, protože pomáhají blokovat modré světlo vyzařované z elektronických zařízení, které může narušovat vaši přirozenou produkci melatoninu. Toto světlo často způsobuje obtíže s usínáním a může vést k nekvalitnímu spánku.
Brýle proti modrému světlu od značky SleepKing si zakládají na kvalitě a nabízí několik druhů brýlí, které efektivně blokují nejen modré, ale i zelené světlo. Mezi populární modely patří například Červené brýle „Henry“, které blokují 100 % modrého i zeleného světla, a Oranžové brýle „Charles“, které jsou stejně efektivní a zároveň mají stylový design.
Doplňky na spaní
Na SleepKing naleznete širokou nabídku doplňků na spaní, včetně melatoninu, hořčíku a dalších bylin, které mohou podporovat lepší spánek. Melatonin je přirozeně se vyskytující
