Po dni stráveném v kanceláři, noci, kdy jsme špatně spali, nebo náročné fyzické práci, nás velmi snadno doběhne ztuhlý krk. S ním jde ruku v ruce omezená pohyblivost a nepříjemná bolest krku. Většina lidí si s ním neví moc rady a prostě čeká, až to samo odezní. Jděte na to lépe – nečekejte, až bolest přejde sama od sebe, a radši vyzkoušejte naše tipy, jak odblokovat ztuhlý krk a vrátit se zpátky do režimu jedna dvě.
Příčin ztuhlého krku je mnoho
Od čeho máte ztuhlý krk? To vám jen tak nepovíme… důvodů je totiž spousta. Někdy to bývá nesprávné držení těla, jindy dlouhé sezení u počítače, stres nebo dokonce špatná poloha během spánku (za to často může nevhodná matrace nebo polštář). Mnohdy krk ztuhne i kvůli obyčejnému průvanu nebo nedostatku pohybu. Jestli se s problémem potýkáte opakovaně, věnujte pozornost svým každodenním návykům a životnímu stylu. Nejspíš děláte něco špatně. Pojďme se spolu podívat, co by to asi mohlo být.
Nejčastěji za bolest může špatné držení těla
Začněme u notorického viníka ztuhlého krku – špatného držení těla. To je problematické zejména při práci na počítači, monotónní fyzické práci (za pokladnou, u pásu…) nebo při dlouhodobém sezení. Většina z nás má tendenci posouvat hlavu dopředu nebo vytahovat ramena k hlavě, a tím si vytváříme tlak na krční páteř a svaly v této oblasti. Dlouhodobé nesprávné držení těla pak způsobuje nejen bolesti a ztuhlost krku, ale i bolesti zad a hlavy.
Co z toho vyplývá? Jestli-že se pravidelně nacházíte v situaci, kdy musíte dlouhodobě sedět, musíte dbát na ergonomii pracovního místa a dostatečně se hýbat. Jak na správnou ergonomii pracovního místa? Ve zkratce – monitor mějte ve výši očí, nohy pevně na zemi, opírejte se o opěradlo židle (ideálně s ergonomickým bederním polštářem) a nezapomínejte na přestávky, kdy si protáhnete krk i celé tělo.
Oblíbené produkty
Jak odblokovat ztuhlý krk co nejrychleji?
Že už ztuhlý krk máte? Nebojte, kryjeme vám záda. Tady máte pár osvědčených způsobů, jak se s tím rychle vypořádat. Jak uvolnit ztuhlý krk?
Ztuhlému krku prospívá teplo
Teplo pomáhá uvolnit svaly a zlepšit prokrvení postižené oblasti, urychluje regeneraci a zmírňuje bolesti. Můžete si dát teplou sprchu, nebo si pořídit nahřívací polštářek (postačí i láhev s horkou vodou). Polštářek nebo lahev přiložte na 15–20 minut na krk a opakujte několikrát denně, hlavně ráno a večer, kdy jsou svaly nejvíce zatuhlé. Nezapomeňte na něj ani před a po protahování.
Bez pravidelného cvičení a protahování to nepůjde
Chcete ztuhlému krku ulevit od zdroje a předcházet opakovaným problémům? Pak nesmíte vynechat pravidelné cvičení a protahování. Zkuste třeba:
- Naklánění hlavy do stran – Posaďte se vzpřímeně a pomalu naklánějte hlavu směrem k rameni, druhé rameno mějte uvolněné. Vydržte několik sekund a poté zopakujte na druhou stranu.
- Rotace hlavy – Jemně otáčejte hlavou ze strany na stranu, pomalu a opatrně, dokud neucítíte tah na straně krku. Tento cvik pomáhá zvýšit flexibilitu krční páteře.
- Kroužení rameny – Posaďte se nebo stůjte vzpřímeně a kružte rameny vpřed a vzad. Tento pohyb uvolňuje napětí v krku i v ramenou.
Další možností, jak uvolnit ztuhlý krk, je masáž
Abyste měli péči o svůj krk kompletní, zapojte do boje i masáže. Ty krásně uvolní ztuhlé svaly a zmírní bolesti. Profesionální masáž zaměřená na krční svaly velmi efektivně uvolní napětí a zlepšit krevní oběh, což napomáhá rychlejší regeneraci svalů. A jestli z jakéhokoli důvodu nemáte možnost navštívit maséra, můžete si pomoci i sami. Jemné krouživé pohyby a přiměřený tlak od úponů svalů do jejich středu uvolní ztuhlost i z pohodlí domova. Buďte ale opatrní, ať si problém ještě nezhoršíte. Zvážit můžete i použití masážního míčku, které je snadné a bezpečné.
