Jaká pozice při spánku je ta nejzdravější? Tato otázka si klade mnoho lidí, kteří se snaží zlepšit kvalitu svého spánku a celkového zdraví. Jedním z faktorů, který může mít významný vliv, je právě to, na kterém boku spíme.
Proč je důležité, na kterém boku spíme?
Náš organismus funguje jako složitý systém, kde každý orgán má své specifické umístění. Poloha těla při spánku může ovlivňovat:
Výhody spánku na pravém boku
Spánek na pravém boku může být výhodný pro lidi trpící srdečními problémy nebo refluxem kyseliny. Poloha na pravém boku může pomoci snížit tlak na srdce a zlepšit krevní oběh. Díky gravitaci také méně kyseliny ze žaludku stoupá zpět do jícnu, což snižuje riziko pálení žáhy. Navíc tato poloha může podpořit stabilnější dýchání během noci a může přispět ke kvalitnějšímu odpočinku.
- Reflux: Spánek na pravém boku může pomoci snížit riziko refluxu kyseliny tím, že žaludeční kyselina méně stoupá zpět do jícnu.
- Srdce: U lidí se srdečními problémy může spánek na pravém boku snížit tlak na srdce a usnadnit jeho práci.
- Krevní oběh: Poloha na pravém boku podporuje lepší krevní oběh a může pomoci udržet stabilní průtok krve během noci.
- Dýchací cesty: Spánek na pravém boku může pomoci udržet dýchací cesty otevřené a podpořit lepší dýchání, což může být přínosné pro lidi se spánkovou apnoe.
- Těhotenství: I když je levý bok častěji doporučován, spánek na pravém boku může být pohodlnější pro některé těhotné ženy, zejména v pozdějších fázích těhotenství.
Výhody spánku na levém boku
Spánek na levém boku je často doporučován těhotným ženám, protože pomáhá zlepšit průtok krve k plodu a podporuje lepší funkci ledvin. Tato poloha rovněž může být prospěšná pro trávení, jelikož gravitace pomáhá potravě snáze procházet střevy. Někteří odborníci také uvádějí, že spánek na levé straně může pomoci snížit tlak na vnitřní orgány, jako je játra a plíce, a celkově podpořit zdraví srdce.
- Trávení: Žaludek se nachází převážně na levé straně těla. Spánek na levém boku může usnadnit trávení a předcházet problémům jako je pálení žáhy.
- Dýchání: U lidí s problémy s dýcháním, jako je spánková apnoe, může být spánek na boku přínosný, protože pomáhá udržet dýchací cesty otevřené.
- Srdce: Srdce je také umístěno více na levé straně těla. Spánek na levém boku může usnadnit jeho práci.
- Lymfatický systém: Lymfatický systém hraje důležitou roli v odvádění toxinů z těla. Spánek na levém boku může podporovat jeho funkci.
Může být spánek na pravém boku škodlivý?
Není to tak, že by spánek na pravém boku byl automaticky škodlivý. Nicméně pro některé osoby může způsobit problémy, zejména pokud trpí pálením žáhy nebo jinými zažívacími potížemi.
Co když se mi špatně spí na boku?
Pokud vám spánek na boku nevyhovuje, můžete zkusit spát na zádech nebo na břiše. Každá poloha má své výhody i nevýhody. Například spánek na zádech může být prospěšný pro páteř, ale může zhoršit chrápání. Spánek na břiše může vést k bolestem krku a zad.
Jak si vybrat správnou polohu pro spánek?
- Poslouchejte své tělo: Vyberte si polohu, ve které se cítíte nejpohodlněji a ve které se vám nejlépe odpočívá.
- Experimentujte: Vyzkoušejte různé polohy a zapište si, jak se po nich cítíte.
- Investujte do kvalitní matrace a polštáře: Dobrá matrace a polštář mohou výrazně zlepšit kvalitu vašeho spánku a snížit bolesti zad a krku.
I když spánek na levém boku může přinést řadu zdravotních benefitů, není to univerzální řešení pro každého. Nejlepší poloha pro spánek je individuální a závisí na vašich konkrétních potřebách a preferencích. Pokud máte problémy se spánkem nebo trpíte chronickými bolestmi, konzultujte svůj problém s lékařem.
Chcete se dozvědět více o tom, jak zlepšit kvalitu svého spánku? Přečtěte si další články o spánku na našem blogu.
Další tipy pro zdravý spánek
Špunty do uší
Špunty do uší mohou být další skvělým tipem pro zkvalitnění spánku. Budou se vám hodit ne jen na cestách nebo koncertech, ale i doma když vás ruší sousedi či chrápání partnera.
Špunty do uší od SleepKing, jako jsou ty z řady Amadeus, nabízejí komfortní a efektivní řešení pro blokování okolního hluku. Dostupné v různých velikostech a vyrobené z mimořádně měkkého a hypoalergenního silikonu, tyto špunty poskytují přizpůsobitelnost a pohodlí pro všechny uživatele. Jsou ideální pro použití v hlučném prostředí.
Masky na spaní
Masky na spaní účinně blokují rušivé světlo a pomáhají vytvářet ideální tmavé prostředí pro odpočinek.
Masky na spaní od značky SleepKing jsou známy svou kvalitou a rozmanitostí modelů. Mezi oblíbené typy patří anatomicky tvarované masky, které se přizpůsobí konturám vašeho obličeje a zajišťují maximální pohodlí bez tlačení na oči, jako například modely Daisy a Lily. Pro milovníky luxusu nabízí SleepKing také hedvábné masky, jako je model Elisabeth, který nabízí extra měkkost a je hypoalergenní, a zlatou hedvábnou masku Sophia, která kromě pohodlí přináší i péči o pleť díky vlastnostem přírodního hedvábí.
Brýle proti modrému světlu
Brýle proti modrému světlu jsou skvělou pomůckou pro zlepšení kvality spánku, protože pomáhají blokovat modré světlo vyzařované z elektronických zařízení, které může narušovat vaši přirozenou produkci melatoninu. Toto světlo často způsobuje obtíže s usínáním a může vést k nekvalitnímu spánku.
Brýle proti modrému světlu od značky SleepKing si zakládají na kvalitě a nabízí několik druhů brýlí, které efektivně blokují nejen modré, ale i zelené světlo. Mezi populární modely patří například Červené brýle „Henry“, které blokují 100 % modrého i zeleného světla, a Oranžové brýle „Charles“, které jsou stejně efektivní a zároveň mají stylový design.
Doplňky na spaní
Na SleepKing naleznete širokou nabídku doplňků na spaní, včetně melatoninu, hořčíku a dalších bylin, které mohou podporovat lepší spánek. Melatonin je přirozeně se vyskytující hormon, který reguluje spánkový cyklus, a jeho doplnění může být užitečné pro lidi s nespavostí. Hořčík přispívá k normální funkci nervové soustavy a psychické činnosti, což může napomoci k lepší relaxaci a kvalitě spánku.
