Spánek je pro zdraví stejně zásadní jako jídlo nebo pohyb. Ale potřebují muži a ženy stejné množství spánku? Vědecké studie ukazují, že ženy ve skutečnosti potřebují o něco více spánku než muži. Proč tomu tak je? Pojďme se na to podívat zblízka:
Rozdíly v mozku a metabolismu
Ženský a mužský mozek zkrátka fungují jinak, to víme všichni až moc dobře. Ženský mozek často pracuje komplexněji – zejména v oblasti multitaskingu a zpracování emocí. Nejen kvůli jeho stavbě, ale i kvůli rozdílům v socializaci už od útlého věku. To znamená, že ženský mozek během dne vykonává více kognitivní práce, a potom logicky potřebuje hlubší a kvalitnější regeneraci během noci.
Kromě toho mají ženy odlišný metabolismus, který ovlivňuje nejen potřebu spánku, ale také jeho kvalitu. Například během menstruačního cyklu, těhotenství nebo menopauzy se metabolické procesy mění, a to může vést ke zvýšené únavě nebo problémům s usínáním.
Ženy potřebují v průměru o 20 až 30 minut více spánku než muži. Všechno je individuální a potřeba spánku samozřejmě závisí na konkrétním životním stylu, věku nebo zdravotním stavu ženy.
„Pro většinu dospělých je průměrná potřeba spánku sedm až devět hodin, ale každý potřebuje jinou dobu spánku, a pokud jde o spánek a vaše zdraví, počítá se každá minuta,“ říká k tématu specialistka na poruchy spánku Michelle Drerup, PsyD.
Co ovlivňuje délku i kvalitu spánku
Dostatek spánku neznamená jen určitý počet hodin strávených v posteli. Důležité je hlavně to, jak hluboký a nerušený spánek člověk má. A i tady jsou rozdíly mezi muži a ženami. Jaké?
Hormonální cyklus
U žen výrazně ovlivňuje spánek hormonální cyklus. Před menstruací mnoho žen zažívá zhoršenou kvalitu spánku, častější probouzení nebo noční pocení. V těhotenství se pak objevují další komplikace – časté vstávání na záchod, nepohodlí nebo změny hladin hormonů jako je progesteron, které mají přímý vliv na spánkový rytmus.
V období menopauzy je problém ještě výraznější – výkyvy estrogenu a pokles melatoninu mohou vést k chronické nespavosti. Naopak u mužů jsou hormonální změny s věkem méně dramatické a většinou mají menší vliv na kvalitu spánku.
Multitasking jako strašák klidného spánku
I když se o ženském multitaskingu často mluví jako o pozitivní vlastnosti, z pohledu mozku je to náročný výkon. Ženy bývají více zapojené do péče o děti a domácnost a často to všechno zvládají současně s prací. Taková mentální zátěž vyžaduje delší regeneraci.
Muži naopak častěji pracují lineárně – soustředí se na jeden úkol v daný okamžik, což pro mozek znamená nižší kognitivní zátěž. Samozřejmě to neplatí obecně pro všechny, ale průměrné rozdíly mezi pohlavími v tomto směru mluví jasně.
Jak si nastavit režim podle pohlaví
Ať už jste muž nebo žena, vnímat potřeby vlastního těla a přizpůsobit jim denní režim je důležitější, než si z tabulek číst, kolik přesně hodin máte spát. A jestli jste žena a cítíte se často unavená i po osmi hodinách spánku, není to slabost – váš mozek a tělo si prostě říkají o více času na regeneraci.
Jako bonus pro vás máme pár tipů, jak si nastavit spánkový režim podle pohlaví:
- Ženy: V období menstruace nebo těsně před ní si dopřejte více klidu, omezte náročné aktivity ve večerních hodinách a zvažte kratší odpolední šlofík. Pomáhá i relaxace, meditace nebo jemná jóga.
- Muži: Pokud máte pocit, že spíte dost, ale přesto jste přes den unavení, zaměřte se na kvalitu spánku – vypněte elektroniku hodinu před spaním (nebo alespoň nasaďte brýle proti modrému světlu), omezte kofein a zkuste jít spát a vstávat každý den ve stejný čas.
- Oba: Nezáleží jen na délce spánku, ale i na jeho rytmu. Dbejte na tmavé a chladnější prostředí v ložnici, pravidelný pohyb přes den a omezení stresu.
