Spíte méně, než byste měli? Budíte se unavení i po osmi hodinách v posteli? Moderní doba nám krade spánek a my si to často ani neuvědomujeme. Jaké to má následky pro vaše tělo i mysl – a dá se s tím něco dělat?
Spánek býval kdysi posvátný. Naši prarodiče chodili spát se soumrakem, budili se s rozbřeskem a jejich spánkový rytmus byl přirozený. Dnes se ale zdá, že spánek ustupuje všemu ostatnímu – práci, sociálním sítím, povinnostem i zábavě. A důsledky se na nás podepisují víc, než si připouštíme. Podle výzkumů spí miliony dospělých pravidelně méně, než by potřebovali. Chronická spánková deprivace se stává tichou epidemií.
Proč spíme méně než dřív?
Moderní doba nás nutí spánek odkládat. Přes den jsme zahlceni povinnostmi, večer si chceme ukrást aspoň chvíli času pro sebe. Jenže právě tyto večerní hodiny často trávíme na telefonu nebo u seriálů, a postel se tak posouvá na později.
Mezi nejčastější důvody nedostatku spánku patří:
- nepravidelný režim a dlouhé ponocování,
- práce na směny nebo časově náročné dojíždění,
- modré světlo z obrazovek mobilů a počítačů,
- nadměrná konzumace kofeinu či alkoholu,
- hluk, stres a špatné spánkové prostředí.
Výsledkem je, že místo přirozeného rytmu spánku a bdění fungujeme podle pracovního kalendáře a notifikací v telefonu.
Jak se projevuje spánková deprivace?
Mnozí z nás znají jen povrchové projevy: únava, podrážděnost, nechuť k práci. Ve skutečnosti jde ale o řetězec hlubších změn, které ovlivňují tělo i psychiku.
Typické příznaky zahrnují:
- zpomalené reakce a sníženou pozornost,
- problémy se soustředěním a pamětí,
- časté mikrospánky během dne,
- náhlé změny nálady, úzkost nebo podrážděnost,
- sníženou kvalitu života a omezenou sociální aktivitu.
Na první pohled se může zdát, že to nic není. Jenže právě tyto drobné symptomy se mohou stát začátkem vážnějších problémů.
Krátkodobé a dlouhodobé následky
Jedna neprospaná noc vás nezabije. Ale pokud se z toho stane zvyk, tělo začne platit vysokou cenu. Spánková deprivace působí jako dluh s vysokým úrokem. Krátkodobě vede k chybám v práci, horším výsledkům ve škole nebo riziku dopravních nehod. Dlouhodobě zvyšuje pravděpodobnost vážných onemocnění. Lékaři spojují nedostatek spánku s:
- vysokým krevním tlakem a srdečními chorobami,
- cukrovkou 2. typu a obezitou,
- depresí, úzkostmi a zhoršenou imunitou,
- zkrácením života.
Odborníci to shrnují jasně: Spánková deprivace je půjčka s extrémně vysokým úrokem. Každá hodina chybějícího spánku se dříve či později projeví na zdraví.
Spánek a psychika: bludný kruh
Mezi spánkem a duševním zdravím existuje obousměrný vztah. Nedostatek spánku zvyšuje riziko úzkostí a depresí. Zároveň ale tyto psychické potíže zhoršují kvalitu spánku. Člověk se pak ocitá v začarovaném kruhu: čím méně spí, tím hůř se cítí – a čím hůř se cítí, tím méně spí.
Naši prarodiče tento problém v takové míře neznali. Ne že by netrpěli starostmi, ale jejich životní rytmus byl méně narušený technologiemi a nepřetržitým tlakem na výkon.
Spánková deprivace versus nespavost
Často si lidé pletou dvě věci. Spánková deprivace znamená, že člověk spát může, ale nedopřeje si dost hodin. Nespavost je jiná – tam je problém v usínání nebo udržení spánku, i když času je dostatek. V obou případech ale tělo nedostává potřebnou regeneraci.
Co s tím: cesta k lepšímu spánku
Dobrá zpráva je, že kvalitu spánku lze zlepšit. Základem je spánková hygiena – soubor pravidel, která podporují zdravý a pravidelný spánek. Patří sem například:
- chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu,
- vytvořit si večerní rituál, který tělo naladí na odpočinek,
- vyhnout se mobilům a obrazovkám aspoň hodinu před spaním,
- zajistit si tichou, tmavou a chladnější ložnici,
- omezit kofein, alkohol a nikotin večer,
- věnovat se denně fyzické aktivitě.
Možná to zní banálně, ale právě tyto jednoduché kroky rozhodují o tom, jestli se ráno probudíte čerství, nebo rozbití.
Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.
