Spoustě lidí se alespoň jednou za život stalo, že během spánku mluvili. Možností, jak se projevovat, je spousta – někdo jen vydává zvuky či řekne pár slov, jiní jsou schopni vést souvislé, srozumitelné konverzace. Často z toho vznikají legrační situace, když si další den poslechneme náš noční rozhovor. Mluvení ze spaní (odborně somnilokvie) je poměrně běžná porucha spánku, která nepatří mezi ty škodlivé. Jejím hlavním rysem je, že si člověk neuvědomuje, že mluví. Čtěte dál, abyste se dozvěděli více o mluvení ze spaní.
Mluvení ze spání příčiny
Na tuto otázku neexistuje jednoznačná odpověď. Častěji ze spaní mluví děti než dospělí (asi polovina dětí ve věku od 3 do 10 let).
Pokud jde o příčiny, pak jedním z hlavních důvodů somnilokvie bude zřejmě stres – během spánku jsme neklidní, a tak se se stresovými situacemi snažíme vyrovnat tak, že mluvíme. Další příčinou bývá často velké vyčerpání organismu.
Vědci však pracují i s genetickými předpoklady, tedy že se mluvení ze spánku přenáší z generace na generaci. Další zajímavostí je, že ze spaní mluví více lidé, kteří trpí nějakým duševním onemocněním, např. posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) nebo úzkostmi.
Mezi další potenciální příčiny mluvení ze spánku neboli somnilokvie se řadí užívání léků, horečka nebo poruchy spánku.
Jak mluvení ve spánku (somnilokvie) ovlivňuje noční odpočinek?
Vzhledem k tomu, že jde o velmi krátký časový úsek (obvykle trvá okolo 30 vteřin), nemají tyto projevy výraznější dopad na kvalitu spánku. Alespoň tedy pro toho, kdo ze spaní povídá. Horší to mají lidé, kteří s takovou osobou sdílí ložnici – ti se totiž mohou vlivem mluvení vzbudit a pak už třeba neusnou.
Špatný vliv na kvalitu spánku má mluvení především tehdy, pokud jej doprovází další jevy. Jde především o noční můry nebo náměsíčnost. Důsledkem pak je, že spánek je nekonzistentní a nedostatečný.
Jak přestat mluvit ze spánku? Léčba somnilokvie
Jestliže se chcete tohoto zlozvyku zbavit, spíše než na léčbu byste se měli zaměřit na úpravu své spánkové hygieny. Co byste měli dodržovat?
- Určete si přesný čas, kdy budete vstávat a chodit spát. Tuto hodinu se snažte dodržet nejen během pracovního týdne, ale i o víkendu.
- Omezte kávu, alkohol a cigarety, ale také spánek během dne.
- Poslední jídlo si naplánujte nejpozději 3 hodiny před ulehnutím do postele.
- Pamatujte, že postel je jen na spánek, to znamená žádná televize nebo práce.
- Současně se snažte večer omezit modré světlo, které vydávají elektronická zařízení
- Necvičte (hlavní fyzické aktivitě byste se měli věnovat během dne, večer se věnujte józe nebo relaxaci)
Další tipy pro zdravý spánek
Špunty do uší
Špunty do uší mohou být další skvělým tipem pro zkvalitnění spánku. Budou se vám hodit ne jen na cestách nebo koncertech, ale i doma když vás ruší sousedi či chrápání partnera.
Špunty do uší od SleepKing, jako jsou ty z řady Amadeus, nabízejí komfortní a efektivní řešení pro blokování okolního hluku. Dostupné v různých velikostech a vyrobené z mimořádně měkkého a hypoalergenního silikonu, tyto špunty poskytují přizpůsobitelnost a pohodlí pro všechny uživatele. Jsou ideální pro použití v hlučném prostředí.
Masky na spaní
Masky na spaní účinně blokují rušivé světlo a pomáhají vytvářet ideální tmavé prostředí pro odpočinek.
Masky na spaní od značky SleepKing jsou známy svou kvalitou a rozmanitostí modelů. Mezi oblíbené typy patří anatomicky tvarované masky, které se přizpůsobí konturám vašeho obličeje a zajišťují maximální pohodlí bez tlačení na oči, jako například modely Daisy a Lily. Pro milovníky luxusu nabízí SleepKing také hedvábné masky, jako je model Elisabeth, který nabízí extra měkkost a je hypoalergenní, a zlatou hedvábnou masku Sophia, která kromě pohodlí přináší i péči o pleť díky vlastnostem přírodního hedvábí.
Brýle proti modrému světlu
Brýle proti modrému světlu jsou skvělou pomůckou pro zlepšení kvality spánku, protože pomáhají blokovat modré světlo vyzařované z elektronických zařízení, které může narušovat vaši přirozenou produkci melatoninu. Toto světlo často způsobuje obtíže s usínáním a může vést k nekvalitnímu spánku.
Brýle proti modrému světlu od značky SleepKing si zakládají na kvalitě a nabízí několik druhů brýlí, které efektivně blokují nejen modré, ale i zelené světlo. Mezi populární modely patří například Červené brýle „Henry“, které blokují 100 % modrého i zeleného světla, a Oranžové brýle „Charles“, které jsou stejně efektivní a zároveň mají stylový design.
Doplňky na spaní
Na SleepKing naleznete širokou nabídku doplňků na spaní, včetně melatoninu, hořčíku a dalších bylin, které mohou podporovat lepší spánek. Melatonin je přirozeně se vyskytující hormon, který reguluje spánkový cyklus, a jeho doplnění může být užitečné pro lidi s nespavostí. Hořčík přispívá k normální funkci nervové soustavy a psychické činnosti, což může napomoci k lepší relaxaci a kvalitě spánku.
