Po dlouhém letu si možná myslíte, že stačí jen pár hodin spánku a všechno bude zase v pořádku. Jenže vaše tělo často protestuje mnohem déle, než čekáte. Proč jste po cestování podráždění, unavení a neschopní normálně fungovat, i když jste vlastně „jen změnili čas na hodinách“? Jet lag totiž není drobná nepříjemnost, ale stav, který dokáže rozhodit spánek, trávení, náladu i schopnost soustředění.
Proč jet lag zasáhne celé tělo
Mnoho lidí si pod pojmem jet lag představí obyčejnou únavu po letu. Ve skutečnosti jde ale o mnohem složitější problém. Když během několika hodin překonáte několik časových pásem, vaše tělo zůstane nastavené na původní režim, zatímco okolní svět už funguje úplně jinak.
Mozek, hormony, trávení i spánkový rytmus spolu přestanou spolupracovat tak, jak mají. Výsledkem je nepříjemný chaos, který se může projevit mnoha způsoby. Někdo nemůže usnout, jiný se budí ve tři ráno s pocitem absolutní bdělosti. Další bojují s bolestí hlavy, podrážděností nebo zvláštní psychickou nepohodou.
Právě proto se o jet lagu mluví jako o narušení biologických hodin. Vaše tělo totiž funguje podle přesného rytmu. Jakmile ho násilně změníte, organismus potřebuje čas, aby se přizpůsobil.
Co všechno může jet lag způsobit
Příznaky nejsou jen o ospalosti. Často jde o kombinaci fyzického i psychického diskomfortu. Mezi nejčastější projevy patří:
- problémy s usínáním nebo časté probouzení,
- únava během dne a ztráta energie,
- potíže se soustředěním,
- podrážděnost a změny nálad,
- trávicí obtíže nebo ztráta chuti k jídlu,
- pocit zmatení a psychického vyčerpání.
Mnoho lidí překvapí hlavně to, jak výrazně dokáže jet lag ovlivnit psychiku. Po příletu se můžete cítit nervózní, nesví, emočně přetížení nebo bezdůvodně podráždění. Tělo totiž nedokáže správně vyhodnotit, kdy má být aktivní a kdy odpočívat.
Nejhorší je směr na východ
Ne každý let je stejně náročný. Cestování na východ bývá pro organismus výrazně horší než cesta opačným směrem. Důvod je jednoduchý – tělo zvládá lépe den prodlužovat než zkracovat. Když letíte na západ, většinou usínáte později. To lidský organismus snáší relativně dobře. Při letu na východ ale musíte spát dříve, než je tělo připravené. A právě tehdy přichází problémy.
Najednou ležíte v hotelu, venku je noc, ale váš mozek si stále myslí, že je odpoledne. Výsledkem bývá nekonečné převalování v posteli a frustrace z toho, že nedokážete vypnout.
Proč je spánek po příletu tak nekvalitní
Jet lag neovlivňuje jen délku spánku, ale hlavně jeho kvalitu. Člověk často usne vyčerpáním, ale tělo si během noci stejně pořádně neodpočine. Typické bývá:
- lehké a přerušované spaní,
- časté buzení během noci,
- příliš brzké ranní vstávání,
- pocit únavy i po několika hodinách spánku.
Organismus se totiž stále drží původního časového pásma. Váš mozek může například vyhodnotit čtvrtou hodinu ráno jako běžné dopoledne. Tělo začne produkovat hormony podporující bdělost a vy jste najednou vzhůru, i když zoufale potřebujete spát.
Jet lag ovlivňuje i trávení
Málokdo si uvědomuje, že biologické hodiny řídí také trávení. Po dlouhém letu proto není neobvyklé, že máte zvláštní hlad, nechutenství nebo pocit těžkosti. Někteří lidé po příletu jedí v noci, jiní naopak celý den nemají chuť na jídlo. Tělo totiž stále očekává režim, na který bylo zvyklé před cestou. K tomu se přidává:
- dehydratace během letu,
- nepravidelné stravování,
- dlouhé sezení,
- stres z cestování.
Právě kombinace těchto faktorů často způsobí, že se po příletu necítíte „ve své kůži“. Nejde jen o obyčejnou únavu. Organismus funguje v úplně jiném režimu, než na jaký je zvyklý.
Proč někteří lidé snášejí jet lag hůř
Každý člověk reaguje jinak. Někdo funguje téměř normálně už druhý den po příletu, jiný se dává dohromady téměř týden. Velkou roli hraje:
- věk,
- kvalita spánku před cestou,
- stres,
- délka letu,
- počet překonaných časových pásem,
- celkový zdravotní stav.
Horší bývá i situace, kdy člověk před cestou dlouhodobě špatně spí nebo je pod velkým tlakem. Tělo pak nemá dostatek energie na rychlé přizpůsobení.
Jak zmírnit dopady jet lagu
Úplně se mu vyhnout nedá, ale existují způsoby, jak jeho dopady výrazně omezit. Zásadní je připravit tělo ještě před cestou a po příletu mu pomoci co nejrychleji přepnout na nový režim. Pomoci může například:
- postupné posouvání času spánku už několik dní před odletem,
- dostatek tekutin během letu,
- omezení alkoholu a nadměrného kofeinu,
- pobyt na denním světle po příletu,
- špunty do uší a maska na spaní do letadla,
- lehký pohyb a krátká procházka.
Velmi důležité je také vytvořit si kvalitní podmínky pro spánek. A právě tady mnoho lidí dělá chybu.
Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.