Cestujete daleko a bojíte se, že vás dostihne jet lag? Proč vlastně vzniká a co všechno vám může pokazit? A hlavně – dá se zvládnout i bez prášků? Odpovědi vás možná překvapí.
Jet lag není jen o tom, že se po dlouhém letu cítíte unaveně. Jde o skutečnou poruchu vnitřních biologických hodin. Ty se snaží držet svůj přirozený rytmus, ale po překročení několika časových pásem najednou nestíhají reagovat. Výsledek? Vaše tělo žije v jiném čase než okolí.
Nejčastěji se to projeví únavou, nespavostí nebo podrážděností. U někoho se přidají i žaludeční potíže. A co je nejhorší – příznaky vydrží i několik týdnů, pokud necestujete jen o jednu či dvě hodiny, ale napříč kontinenty.
Proč jet lag vzniká
Každý člověk má svůj 24hodinový cirkadiánní rytmus. Ten určuje, kdy máte spát, kdy být vzhůru, kdy být soustředění a dokonce i kdy vám lépe tráví žaludek. Tento rytmus je nastavený podle střídání světla a tmy. Pokud během pár hodin přeletíte o několik tisíc kilometrů, vaše biologické hodiny zůstanou uvězněné v čase místa, odkud jste odletěli.
Jak se projevuje
Příznaky se u každého liší, ale patří mezi ně:
- problémy se spánkem – buď nemůžete usnout, nebo se budíte příliš brzy
- denní ospalost a únava
- zpomalené myšlení a horší paměť
- fyzická slabost a horší sportovní výkon
- podrážděnost a změny nálad
- pocit celkové nepohody
- zažívací potíže, nechutenství, nevolnost nebo zácpa
Zajímavé je, že jet lag nemusí udeřit hned po příletu. První noc spíte vyčerpáním dobře, ale problémy se ozvou až další dny. A vydržet mohou i týdny – obvykle 1 až 1,5 dne za každé překročené časové pásmo.
Kdo je náchylnější
Ne každý reaguje stejně. Na to, zda a jak silně vás jet lag zasáhne, má vliv několik faktorů:
- směr cesty – většina lidí snáší hůře lety na východ než na západ
- čas příletu – přistání ráno může tělo zmást ještě víc, než když dorazíte odpoledne
- věk – někteří starší lidé se přizpůsobují hůře, jiní mladší mají paradoxně větší potíže
- spánek před cestou – pokud cestujete už unavení, příznaky se zhorší
- stres, alkohol a kofein – oboje umí jet lag výrazně zhoršit
Může být jet lag nebezpečný?
Většinou jde o krátkodobý problém, který srovná pár dní odpočinku. Pokud ale cestujete často – například jako pilot nebo obchodník – tělo nemá čas se přizpůsobit a biologické hodiny jsou neustále rozhozené. To může vést k dlouhodobým potížím se spánkem, vyššímu riziku cukrovky, depresí nebo dokonce některých druhů rakoviny.
Jak jet lag zvládnout bez léků
Dobrá zpráva je, že jet lag se dá zvládnout i bez pilulek. Klíčové je přizpůsobit vnitřní hodiny co nejrychleji novému prostředí.
1. Hrajte si se světlem
Světlo je nejsilnější zbraň proti jet lagu. Vaše biologické hodiny se řídí právě jím. Není ale jedno, kdy a jak světlo využijete. Pokud ho nasadíte ve špatnou chvíli, může se jet lag ještě zhoršit. Obecně platí: přes den co nejvíc na slunce, večer světla ubírat. Když není přístup k přirozenému světlu, pomůže i jasná umělá varianta – lampy nebo obrazovky.
2. Připravte se ještě před cestou
Pokud to jde, zkuste dva dny před odletem posunout svůj spánkový režim o kousek směrem k času, kam letíte. Postupně choďte spát dřív nebo později. Díky tomu nebude šok tak velký.
3. Dodržujte chytré návyky během letu
Během cesty můžete udělat hodně pro to, aby příznaky nebyly tak silné:
- pijte dostatek vody, vyhnete se dehydrataci
- omezte alkohol a kávu, oboje narušuje spánek
- jezte lehce – čerstvé ovoce a zelenina jsou lepší než těžká jídla
- protáhněte se a projděte v uličce, snížíte riziko otoků a únavy
4. Po příletu se hýbejte
Krátká procházka na denním světle je ideální kombinace. Pohyb probudí tělo a světlo pomůže srovnat hodiny. Těžká jídla, alkohol nebo příliš dlouhé odpolední zdřímnutí naopak všechno zhorší.
Praktické tipy před, během a po cestě
Abyste měli vše přehledně, tady jsou doporučení, jak na jet lag krok za krokem:
Před cestou:
- dopřejte si několik nocí kvalitního spánku
- naplánujte si první dny v cíli s rezervou
- vyhněte se stresu z balení a spěchu
Během letu:
- hodně pijte vodu
- vynechte kávu a alkohol
- občas se projděte a protáhněte
- jezte spíš lehce
Po příletu:
- cvičte nebo se projděte venku
- držte se místního času jídla i spánku
- omezte těžká jídla a alkohol
- pokud si zdřímnete, tak maximálně na půl hodiny
Jet lag je nepříjemný, ale není neporazitelný. Největší roli hraje světlo, pohyb a dobrý režim. Léky nejsou nutné, pokud si dáte práci s plánem a budete poslouchat své tělo. Díky pár jednoduchým krokům si můžete užít cestování naplno, bez zbytečných dnů boje s únavou a podrážděností.
Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.
