Myslíte si, že zvládnete všechno, i když spíte jen pár hodin denně? Možná si říkáte, že únava patří k úspěchu a tělo to nějak „ustojí“. Jennifer Lopez si to myslela také – dokud nezažila panickou ataku, která ji doslova paralyzovala. Její příběh je varováním, které se může týkat i vás.
Když ani hvězda není nezničitelná
Jennifer Lopez působí navenek jako někdo, kdo má vše pod kontrolou. Práce, rodina, cvičení, vystupování, podnikání. Všechno zvládá s lehkostí a úsměvem. Jenže i ona má za sebou období, kdy šla dlouhodobě přes své hranice. Ve svých pozdních dvaceti letech spala běžně jen tři až pět hodin denně. Přes den natáčení, v noci studio, o víkendech rozhovory a videoklipy.
Tehdy měla pocit, že je neporazitelná. Mladá, plná energie, motivovaná. Jenže tělo a psychika si vedou vlastní účetnictví. A jednoho dne přišlo vyúčtování. Seděla v karavanu na place a přemýšlela o denním programu. Běžná situace. Najednou ale přišel zlom. Pocit, že se nemůže pohnout. Že je úplně zamrzlá. Přidalo se rozmazané vidění a strach, který se rychle stupňoval. Sama přiznává, že se bála, že se zbláznila.
Co je panická ataka a proč tolik děsí
Panická ataka přichází často bez varování. Neptá se, jestli se to zrovna hodí. Nezajímá ji, jestli máte důležitou schůzku nebo natáčení. Přijde jako vlna intenzivního strachu a tělesných příznaků, které působí velmi reálně a ohrožujícím dojmem. Typické projevy mohou být například:
- pocit ochrnutí nebo ztráty kontroly nad tělem
- zrychlené dýchání a bušení srdce
- rozmazané vidění, závratě
- silný strach, že se něco vážného děje
U Jennifer Lopez byl nejděsivější právě pocit paralýzy. Strach se začal nabalovat sám na sebe a situace se rychle zhoršovala. Její ochranka ji nakonec odvezla k lékaři. Tou dobou už byla schopná znovu mluvit, ale obavy zůstávaly.
Nedostatek spánku jako spouštěč
Proč je spánek zásadní
Lékař jí tehdy řekl jednoduchou větu: „Nejste blázen. Potřebujete spát.“ Doporučil jí sedm až devět hodin spánku, vynechání kofeinu a pravidelný pohyb. Nic přehnaně složitého. Jen návrat k základům. Jennifer si až zpětně uvědomila, že šlo o klasickou panickou ataku vyvolanou vyčerpáním. Do té doby ten pojem ani neznala. Práce měla vždy přednost před odpočinkem a regenerací. Až tahle zkušenost jí otevřela oči.
Nedostatek spánku totiž neovlivňuje jen energii během dne. Zasahuje hluboko do nervového systému. Když tělo nemá prostor se zotavit, stresová reakce zůstává neustále „zapnutá“. Psychika je pak mnohem zranitelnější.
Začarovaný kruh únavy a úzkosti
Problém je, že špatný spánek a úzkost se vzájemně posilují. Když jste ve stresu, hůř usínáte. Když málo spíte, jste další den úzkostnější. Tento kruh se může rychle roztočit. Často se objevuje:
- potíže s usínáním a časté noční buzení
- pocit, že spánek nepřinesl odpočinek
- obavy z další noci a dalšího dne
- zvýšená citlivost na stres
Dobrá zpráva je, že právě spánek je jedním z bodů, kde se s tím dá začít pracovat. Jennifer Lopez to pochopila velmi brzy a změnila svůj přístup k životu.
Cesta k rovnováze a nové předsevzetí
Jennifer dnes mluví o „pro-living“ přístupu. Nejde jí o boj se stárnutím, ale o podporu života v rovnováze. Spánek se stal pevnou součástí její rutiny, stejně jako pohyb a péče o psychiku. Tohle téma je mimochodem velmi aktuální i s blížícími se novoročními předsevzetími. Místo nereálných cílů typu „budu všechno zvládat na 120 %“ může být mnohem přínosnější říct si: budu se o sebe lépe starat. Praktické kroky nemusí být nijak složité:
- nastavit si pravidelný čas usínání
- omezit večer modré světlo z obrazovek
- vytvořit si klidné prostředí na spaní
Pomoci mohou i drobnosti ze sortimentu pro zdravý spánek. Například brýle proti modrému světlu, které chrání oči večer u obrazovky, masky na spaní pro hlubší tmu nebo špunty do uší, pokud vás ruší okolní hluk. Tyto malé změny často rozhodují o kvalitě noci víc, než si myslíte.
Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.
