Spánek je klíčový pro naše zdraví a pohodu. Co ale dělat, když máte problémy s usínáním nebo se budíte během noci? Jednou z cest, jak podpořit lepší spánek, je konzumace správných potravin, které pozitivně ovlivňují kvalitu spánku. V tomto článku se podíváme na různé druhy potravin, které mohou napomoci k lepšímu a hlubšímu spánku.
Potraviny bohaté na melatonin
Melatonin je hormon, který reguluje náš spánkový cyklus. Existují potraviny, které přirozeně obsahují melatonin nebo podporují jeho tvorbu v těle. Patří sem například:
- Višně a třešně: Tyto plody jsou jedním z mála přírodních zdrojů melatoninu. Sklenice višňového džusu před spaním může pomoci usnadnit usínání.
- Vlašské ořechy: Obsahují melatonin a také zdravé tuky, které podporují celkovou pohodu a kvalitní spánek.
- Banány: Jsou bohaté na draslík a hořčík, které uvolňují svaly, a zároveň podporují produkci melatoninu.
Přidání těchto potravin do večerního jídelníčku může pomoci vašemu tělu přirozeně se připravit na spánek.
Potraviny bohaté na tryptofan
Tryptofan je aminokyselina, která je nezbytná pro tvorbu melatoninu a serotoninu – dvou látek, které podporují klidný spánek. Potraviny bohaté na tryptofan zahrnují:
- Krůtí maso: Krůtí maso je známé svým vysokým obsahem tryptofanu, který pomáhá zklidnit tělo a připravit jej na spánek.
- Mléko a mléčné výrobky: Sklenice teplého mléka před spaním není jenom babská rada – mléko obsahuje tryptofan, který pomáhá navodit ospalost.
- Ovesné vločky: Oves je nejen skvělým zdrojem vlákniny, ale také obsahuje tryptofan, který podporuje relaxaci a spánek.
Tryptofan je klíčovým stavebním kamenem pro dobrý spánek, a proto je vhodné zahrnout tyto potraviny do vaší večerní stravy.
Potraviny bohaté na hořčík a vápník
Hořčík a vápník jsou minerály, které podporují uvolnění svalů a uklidnění nervové soustavy, což je zásadní pro kvalitní spánek. Potraviny bohaté na hořčík a vápník zahrnují:
- Listová zelenina: Špenát, kapusta a další druhy listové zeleniny obsahují hořčík, který pomáhá tělu se zklidnit.
- Mandle: Jsou skvělým zdrojem hořčíku a také zdravých tuků, které podporují spánek.
- Jogurt: Mléčné výrobky jako jogurt obsahují jak hořčík, tak vápník, které pomáhají udržovat správnou rovnováhu v těle a podporují hluboký spánek.
Tyto potraviny jsou ideální pro večerní konzumaci, protože podporují uvolnění a snadné usínání.
Nápoje, které pomáhají usnout
Nejen potraviny, ale také některé nápoje mohou výrazně ovlivnit kvalitu vašeho spánku. Zde jsou některé z nich, které stojí za vyzkoušení:
- Heřmánkový čaj: Heřmánek je známý svými uklidňujícími účinky. Šálek heřmánkového čaje před spaním může pomoci snížit úzkost a připravit tělo na spánek.
- Levandulový čaj: Levandule má relaxační účinky, které mohou pomoci zklidnit mysl a usnadnit usínání.
- Teplé mléko: Jak jsme již zmínili, teplé mléko je bohaté na tryptofan a může být ideálním nápojem před spaním.
Je dobré se vyhnout nápojům s kofeinem a cukrem, protože ty mohou negativně ovlivnit kvalitu spánku a způsobit potíže s usínáním.
Jak se vyhnout potravinám, které spánek narušují
Stejně jako existují potraviny, které podporují spánek, existují i ty, které ho mohou narušit. Mezi ně patří:
- Kofeinové nápoje: Káva, černý čaj a energetické nápoje obsahují kofein, který stimuluje nervový systém a ztěžuje usínání.
- Cukr a sladkosti: Potraviny s vysokým obsahem cukru mohou způsobit prudké zvýšení hladiny cukru v krvi, což vede k nervozitě a obtížnému usínání.
- Alkohol: I když může alkohol navodit pocit ospalosti, narušuje kvalitu spánku a způsobuje časté probouzení během noci.
Vyhnutí se těmto potravinám před spaním může pomoci zlepšit kvalitu vašeho spánku a předejít častému probouzení.
Závěr
Pokud chcete zlepšit kvalitu svého spánku, stojí za to zaměřit se na to, co jíte a pijete před spaním. Potraviny bohaté na melatonin, tryptofan, hořčík a vápník mohou výrazně přispět k lepšímu spánku. Naopak byste se měli vyhnout kofeinu, cukru a alkoholu, které spánek narušují. Malé změny ve stravě mohou mít velký vliv na to, jak dobře se vyspíte a jak se budete cítit během dne. Dbejte na své stravovací návyky a dopřejte si kvalitní spánek, který vaše tělo potřebuje.
