Na snížení modrého světla před spaním můžete použít buď režim “night shift” – Ten blokuje pouze část modého světla – nebo červený filtr – Ten blokuje 100 % modrého světla z displeje. Night Shift (Noční režim), je funkce, která redukuje množství modrého světla vyzařovaného displejem zařízení. Tato funkce byla poprvé představena v systému iOS 9.3 a je navržena tak, aby pomohla uživatelům lépe usínat, pokud používají své zařízení v noci. Použít můžete také již zmíněný červený filtr, který blokuje 100 % modré světlo z displeje a je tedy více účinný.
Nastavení červeného filtru na iPhone
- Otevřete Nastavení: Jděte na hlavní obrazovku a klepněte na ikonu “Nastavení”.
- Vyberte Zpřístupnění: Scrolujte dolů a najděte “Zpřístupnění”.
- Zvolte Displej a velikosti textu: Tuto možnost najdete pod hlavičkou “Zrak”.
- Přejděte na Filtry barev: Zapněte možnost “Filtry barec”, což aktivuje menu s několika barevnými možnostmi.
- Označte “barevné tónování”: Pro červený filtr vyberte možnost “barevné tónování” a posuňte posuvníky “Intenzita“ a „Odstín“ úplně doprava.
Důležitost snižování modrého světla
V našem digitálním světě jsme neustále obklopeni obrazovkami, které vyzařují modré světlo. Ačkoli modré světlo má své místo během dne, pomáhá nám zůstat bdělí a zvyšuje pozornost, ve večerních hodinách může mít negativní dopady na náš spánek. Modré světlo totiž potlačuje produkci melatoninu, hormonu, který reguluje náš spánkový cyklus. Toto narušení může vést k obtížím se usínáním a k nižší kvalitě spánku.
Snížení expozice modrému světlu ve večerních hodinách je proto klíčové pro podporu našeho přirozeného biologického rytmu. Použití filtrů pro modré světlo na digitálních zařízeních může pomoci minimalizovat tyto negativní účinky. Filtry snižují množství modrého světla, čímž napomáhají lepší přípravě těla na odpočinek a regeneraci během noci.
Jak červený filtr funguje?
Červený filtr nebo Night Shift automaticky nastaví barvy displeje do teplejšího spektra během večerních a nočních hodin. To znamená, že displej zobrazí méně modrého světla a více červeného, žlutého nebo oranžového světla. Ty jsou méně náročné pro oči a je méně pravděpodobné, že by narušily vaše přirozené cirkadiánní rytmy nebo produkci hormonu melatoninu, který je důležitý pro spánek.
Kdy a jak dlouho používat červený filtr pro maximální efekt?
Ideální čas pro zapnutí červeného filtru je přibližně 1-2 hodiny před plánovaným usnutím. Tímto způsobem minimalizujete vliv modrého světla na váš cirkadiánní rytmus a podpoříte přirozenou produkci melatoninu. Nebo pokud používáte telefon ve tmě nebo při slabém osvětlení, červený filtr může pomoci snížit oslnění a zatížení očí.
Nastavení automatického spouštění: Využijte funkci automatického spouštění, kterou můžete nastavit podle vašeho běžného harmonogramu spánku. Například, můžete nastavit filtr, aby se automaticky zapnul každý den ve 20:00 a vypnul ve 7:00.
Kombinujte s dalšími technikami: Pro maximální efekt kombinujte používání červeného filtru s dalšími technikami snižování modrého světla, jako jsou například brýle proti modrému světlu.
Night Shift – Blokace modrého světla pro začátečníky
Červený filtr modrého světla může být pro začátečníky nečitelný, proto si můžete před spaním zapnout mód “Night shift”, který blokuje modré světlo pouze částečně.
- Nastavení: Otevřete „Nastavení“ na vašem iPhone.
- Zobrazení a Jas: Přejděte na „Zobrazení a jas“.
- Night Shft: Vyberte „Night Shift“.
- Nastavte Night Shift: Zde můžete nastavit, aby se Night Shift automaticky zapínal od západu do východu slunce, nebo můžete nastavit vlastní časový harmonogram. Také můžete upravit teplotu barev, aby byla teplejší nebo chladnější podle vašeho přání.
Použití Night Shift může pomoci minimalizovat narušení spánku způsobené expozicí modrému světlu večer a během noci, což je zvláště užitečné v dnešní digitální době, kdy mnoho lidí tráví hodně času před obrazovkami.
Nastavení intenzity a odstínu Night Shift
Nastavení intenzity a odstínu filtru modrého světla na vašem iPhone umožňuje přizpůsobit zobrazení tak, aby vyhovovalo vašim osobním preferencím a potřebám. Tady je návod, jak si můžete upravit intenzitu a odstín filtru, například v rámci funkce Night Shift nebo přes nastavení přístupnosti pro červený filtr:
- Otevřete Nastavení: Jděte na hlavní obrazovku a klepněte na ikonu “Nastavení”.
- Přejděte na Displej a jas: Najděte a vyberte “Displej a jas” v menu nastavení.
- Vyberte Night Shift: Uvidíte možnost “Night Shift”, na kterou klepněte.
- Nastavte plán nebo manuálně zapněte Night Shift: Můžete nastavit automatické zapnutí Night Shift od západu do východu slunce nebo podle vlastního časového plánu. Alternativně můžete Night Shift zapnout manuálně kdykoliv.
- Upravte teplotu barev: Pod možnostmi plánu nebo manuálního zapnutí uvidíte posuvník pro “Méně teplé-Více teplé”. Posunutím tohoto posuvníku doprava získáte teplejší (oranžovější) odstín, což snižuje modré světlo ještě více. Posunutím doleva zase dostanete chladnější (modřejší) odstín.
