Nechcete čekat měsíce, než si uvolníte ztuhlý krk zdlouhavou terapií? Máme pro vás dobré zprávy – v některých případech se ztuhlý krk dá uvolnit (alespoň částečně) prakticky okamžitě. Jak? Pár jednoduchými cviky, které vám dnes představíme. Přečtěte si, jak uvolnit ztuhlý krk rychle a efektivně, co na ztuhlý krk skutečně funguje a jak si k němu vůbec můžete přijít.
Jaké jsou nejčastější příčiny ztuhlého krku?
Ztuhlý krk postihuje lidi bez ohledu na věk či fyzickou kondici. Přichází náhle a mnohdy vůbec nevíme, proč. Příčiny tohoto nepříjemného stavu jsou velmi různorodé, většinou je to ale špatné držení těla, stres nebo náhlé pohyby hlavy. Přetížení svalů způsobené dlouhodobým sezením v nesprávné pozici je na vině také velmi často.
Na vině může být nesprávné sezení u počítače
Sedavé zaměstnání, ve kterém sedíte dlouhé hodiny u počítače, nutí tělo do nesprávného postavení. Špatná ergonomie pracovního prostředí, příliš nízko položený monitor či chybějící opora pro záda a paže způsobují nadměrné zatížení krční páteře a svalů. V takových případech může být ztuhlý krk výsledek chronického napětí, které se hromadí, a často vede k bolestem hlavy nebo zad.
Co na ztuhlý krk z ofouknutí?
Ofouknutí nebo prochladnutí krku také způsobuje ztuhlost svalů. Vítr, klimatizace nebo náhlé změny teploty spouští zánětlivé reakce v oblasti krku a ztuhlost. Jestli cítíte, že vám krk prochladl, povolejte do akce zahřívací techniky (teplé obklady, horká vana, hřejivé gely…). Teplo uvolní svaly a zlepší průtok krve. Tím nejen zmírňuje bolest, ale zároveň napomáhá regeneraci a slouží jako velmi efektivní prevence zhoršování problémů.
Boule na ztuhlém krku značí zánět uzlin
Máte ztuhlý krk a našli jste si na něm bouli? Buďte obezřetní. Jestliže doprovází ztuhlý krk boule, může to značit zánět lymfatických uzlin, které reagují na infekce či jiné zdravotní potíže. V takovém případě musíte ihned navštívit lékaře, protože příčina může být vážnější než pouhá svalová ztuhlost. Zánět uzlin je často spojený s virovými infekcemi, nachlazením nebo i závažnějšími stavy.
3 tipy, jak uvolnit ztuhlý krk za 10 sekund
Ztuhlý krk lze často uvolnit jednoduchými cviky, skoro okamžitě. Jak jsme slíbili, nějaké takové cviky vám představíme. Mějte ale na paměti, že okamžitá úleva nemusí přijít vždy. V některých případech musíte být trpěliví a opakovat cviky denně – bolest bude mizet postupně. A teď už pojďme na ty 3 snadné a rychlé cviky, které můžete zkusit kdekoli a kdykoli. Takže, jak uvolnit ztuhlý krk za 10 sekund?
Nejdůležitější jsou pro uvolnění ztuhlého krku protahovací cviky
- Naklánění hlavy do stran: Sedněte si rovně a pomalu a jemně naklánějte hlavu střídavě k levému a pravému rameni. Držte ji tak po dobu 5 sekund a potom se vraťte do středové pozice. Tento cvik jemně protahuje svaly na stranách krku a pomáhá rychle uvolnit napětí. Opakujte 3krát na každou stranu.
- Rotace hlavy: Zůstaňte sedět rovně, otočte hlavu pomalu směrem k levému rameni, podržte 5 sekund, poté přetočte hlavu směrem k pravému rameni. Tento pohyb uvolňuje svaly krku a zvyšuje flexibilitu. Stačí pár opakování a rozdíl ucítíte okamžitě.
- Kroužení rameny: Stůjte nebo seďte rovně a začněte kroužit rameny směrem dozadu, poté směrem dopředu. Pohybujte rameny pomalu a důkladně, soustřeďte se na uvolnění svalů okolo krku a v horní části zad.
Jak předejít ztuhlému krku v budoucnu?
Lepší než řešit cviky na ztuhlý krk, je nemít ztuhlý krk. Prevence je vždycky lepší než léčba. Abyste se ztuhlému krku vyhnuli, je dobré dodržovat pár jednoduchých zásad. Zaprvé se snažte pravidelně protahovat, zejména pokud trávíte hodně času u počítače. Ideální je dávat si každou hodinu přestávku na alespoň pár minut protahování. Myslete na ergonomické pracovní prostředí – správné nastavení výšky monitoru a židle (na tu si můžete pořídit třeba ergonomický bederní polštář). Také si dávejte pozor na prochladnutí krku, v chladném počasí noste šátky, vyhýbejte se přímému proudu studeného vzduchu z klimatizace.
