Každý se chce dobře vyspat. Lidé, kteří mají problémy s klouby nebo páteří, to ale mají o něco složitější. Bolest krční páteře narušuje spánek – těžko se s ní usíná, často se kvůli ní budíme, ráno se necítíme odpočatí. Pokud se ráno probouzíte s bolestí krku, nebo se vám kvůli bolestem špatně spí, je na čase zaměřit se na správné držení těla během spánku a vhodné vybavení ložnice. V dnešním článku si povíme, jak spát při bolesti krční páteře a jak na prevenci těchto bolestí.
Častým příznakem bolesti krční páteře je právě nevhodná poloha spaní
Nevhodná poloha těla během spánku vede k nadměrnému namáhání krčních svalů, šlach a obratlů. Jestli spíte ve špatné poloze poznáte, pokud vás trápí:
- Ranní ztuhlost a bolest v oblasti krční páteře
- Bolesti hlavy vycházející z napětí v oblasti krku
- Mravenčení či necitlivost v rukou a pažích
- Zvýšená únava kvůli nekvalitnímu spánku
Tipy, jak spát při bolesti krční páteře
Když nás bolí krční páteř, uvelebit se v posteli bývá oříšek. Jako vždy jsme tu pro vás a přinášíme vám tipy, které vám pomohou najít ideální polohu pro spánek při bolesti krční páteře. Takže, jak spát při bolesti krční páteře?
Při spaní na zádech či boku si dostatečně podepřete hlavu
Nejlepší pro krční páteř (a celkové zdraví) je spánek na zádech nebo na boku. Spánek na zádech pomáhá udržet páteř v neutrální poloze. Použijte na něj středně vysoký polštář, který podepře přirozené zakřivení krku, aniž by příliš zvedal hlavu. Pro snížení tlaku na bolavou páteř si můžete také vložit malý polštářek pod kolena. Spánek na boku vyžaduje podepření hlavy dostatečně vysokým polštářem, který vyplní prostor mezi ramenem a hlavou. Tak zabráníte nadměrnému prohnutí krku do strany.
Pozici na břiše se zcela vyhněte
Spánek na břiše není vhodný nikdy, obzvláště ne při bolesti krční páteře. To protože nutí krk do nepřirozeně otočené polohy, a to po celou noc. Tato pozice způsobuje zvýšené namáhání svalů a kloubů v oblasti krku, přetížení dolní části zad a ramen a oslabení přirozené opory páteře. Pokud jste zvyklí spát na břiše a těžko si odvykáte, zkuste postupně přecházet na jinou polohu. Ideálně si pořiďte anatomický polštář pro spaní na boku, na který si můžete lehnout a z části tak simulovat spaní na břiše.
Prevencí bolesti krční páteře je vhodné držení těla během dne i v noci
Bolest krční páteře nevzniká jen přes noc. Hodně souvisí i s celkovým držením těla během dne. Dlouhodobé sezení u počítače, nesprávné držení hlavy při používání mobilního telefonu nebo špatné držení těla při chůzi mohou vést k chronické bolesti krku úplně stejně, jako špatné spaní.
Investujte do kvalitního zdravotního polštáře
Přemýšlíte, jak svůj spánek ještě trochu optimalizovat, abyste se co nejlépe vyhnuli bolesti krční páteře? Zvažte použití kvalitního anatomického polštáře. Ne každý anatomický polštář se hodí pro všechny. Chce to vybrat si na míru. Jaké parametry sledovat?
- Ergonomický tvar – Polštář by měl podporovat přirozené zakřivení krční páteře.
- Materiál – Má zásadní vliv na funkci polštáře. Nejlepší je paměťová pěna, která pomáhá rovnoměrně rozložit tlak a přizpůsobí se tvaru vaší hlavy a krku. Skvělý je také latex.
- Správná výška – Pokud spíte na boku, vyberte vyšší polštář, který vyplní prostor mezi ramenem a hlavou. Při spánku na zádech by měl být polštář nižší, aby udržel krk v neutrální poloze.
Oblíbené produkty
Kromě kvalitního polštáře je vhodné investovat také do matrace, která poskytuje dostatečnou oporu celému tělu. Vybírejte ji pozorně. Pokud bolest přetrvává i po upravení vašich spánkových návyků nebo se dokonce zhoršuje, neváhejte a zajděte si k lékaři, který vám doporučí vhodnou léčbu a preventivní opatření. Zdraví páteře se nesmí podceňovat – máte jen jednu.
