Spánek je pro sportovce stejně důležitý jako trénink nebo strava. Bez dostatečného odpočinku tělo nedokáže regenerovat, mozek správně zpracovávat nové dovednosti a výkon jde dolů. I když to zní jako samozřejmost, mnoho lidí i sportovců stále podceňuje, jak velký vliv má spánek na výsledky.
Slavní atleti už ale dávno vědí, že kvalitní spánek je klíčem k vítězství. Novak Djoković, který patří mezi nejlepší tenisty historie, to říká jasně: „Snažím se dopřát si osm nebo devět hodin spánku pro krásu. Myslím, že to hodně pomáhá s regenerací, dobrým pocitem a svěžesti.“
Proč je spánek zásadní pro každého sportovce
Každý ví, že trénink posiluje svaly a vytrvalost, ale samotná fyzická zátěž tělo spíše oslabuje. Až během spánku probíhá skutečná regenerace – svaly se opravují, buňky se obnovují a srdce si odpočine. Když sportovec spí dostatečně, zvyšuje šanci nejen na lepší výkon, ale také na delší sportovní kariéru.
Během spánku tělo produkuje hormony, které posilují imunitní systém a chrání před nemocemi. To je zásadní, protože oslabený imunitní systém dokáže zhatit i měsíce příprav na důležitý závod.
Spánek a mozek: jak ovlivňuje rozhodování a soustředění
Sport není jen o fyzické síle, ale také o rychlém rozhodování a schopnosti se soustředit. Bez kvalitního spánku se kognitivní funkce zpomalují, reakční doba se prodlužuje a roste riziko chybných rozhodnutí. To může v rozhodujícím momentu stát sportovce vítězství.
Mozek během spánku ukládá a upevňuje vzpomínky. Pro sportovce to znamená, že když se učí nové pohyby nebo taktické postupy, spánek pomáhá jejich zapamatování. Tenista, který trénuje nový typ servisu, má mnohem větší šanci zvládnout ho v zápase, pokud se po tréninku kvalitně vyspí.
Co se stane, když spánku není dost
Nedostatek spánku se na výkonu projeví okamžitě. Sportovec je unavenější, hůř se soustředí a rychleji se vyčerpá. A není to jen o sportovních výsledcích – chronický nedostatek spánku zvyšuje riziko zranění a nemocí, což může kariéru vážně ohrozit.
Kolik hodin spánku sportovci potřebují
Zatímco běžným lidem se doporučuje 7 až 9 hodin spánku, elitní sportovci potřebují víc. Odborníci doporučují minimálně 9 hodin, a to ideálně pravidelně. Djoković například přiznává, že spánek považuje za stejně důležitý jako regeneraci nebo správnou stravu.
Pokud sportovce čeká náročná cesta nebo turnaj, často si dopřává více spánku už v předchozích dnech, aby měl zásobu energie. Delší spánek předem pomáhá lépe zvládnout zátěž i případný jet lag.
Role hlubokého spánku
Ne všechny fáze spánku mají stejný efekt. Pro sportovce je klíčový zejména hluboký spánek, během kterého se nejvíce opravují svaly a tkáně. Naopak příliš mnoho REM spánku nemusí mít pro výkon tak velký přínos.
Jak mohou sportovci spát lépe
Zlepšit spánek je možné dodržováním jednoduchých pravidel spánkové hygieny. Mezi ty nejdůležitější patří:
- spát v chladné, tmavé a tiché místnosti,
- vyhnout se alkoholu a kofeinu před spaním,
- odložit elektroniku minimálně hodinu před usnutím,
- vytvořit si večerní rituál, který tělo uklidní,
- držet pravidelný režim a nepřetěžovat se nadměrným tréninkem.
Pro sportovce je důležité i to, aby jejich soutěže a tréninky nebyly naplánovány příliš brzy ráno nebo pozdě v noci, protože to narušuje rytmus spánku.
Cestování a jet lag – skrytý nepřítel výkonu
Profesionální sportovci často cestují napříč časovými pásmy, což narušuje jejich biologické hodiny. Aby sportovci minimalizovali dopady jet lagu, mění spánkový režim už před cestou, používají masky na oči, špunty do uší a dbají na hydrataci. Důležitou roli hraje i přizpůsobení jídelníčku času v cílové destinaci.
Tajemství šampionů je v posteli
Spánek není luxus, ale základní stavební kámen úspěchu. Novak Djoković a další elitní sportovci vědí, že bez něj není možné podávat stabilní špičkové výkony. Kdo spánek podceňuje, riskuje zranění, rychlejší únavu a horší výsledky.
Pokud chcete posunout svůj sportovní výkon na vyšší úroveň, začněte u postele. Devět kvalitních hodin spánku může být nakonec tím, co rozhodne, jestli budete jen průměrní, nebo opravdu výjimeční.
Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.
