Chrápání je běžným problémem, který se vyskytuje u obou pohlaví a napříč všemi věkovými kategoriemi. Tento jev může negativně ovlivnit nejen partnerské vztahy, ale také způsobuje řadu zdravotních komplikací. Chrápání obvykle vzniká kombinací fyziologických faktorů a nevhodného životního stylu, včetně nadváhy, konzumace alkoholu, kouření, nebo špatné polohy během spánku.
Chrápání může být způsobeno zúžením dýchacích cest, což zvyšuje rychlost vzduchu při dýchání a tím vede k vibracím tkání v hrdle. Kromě toho, že může být známkou obstrukční spánkové apnoe, což je vážný zdravotní stav, chrápání může vést k narušení spánkového cyklu a způsobovat únavu, sníženou koncentraci a další zdravotní problémy.
V našem článku se dozvíte, co přesně chrápání způsobuje a také se podíváme na různé metody a strategie, jak se chrápání dá účinně redukovat.
Příčiny chrápání
Chrápání může být výrazně ovlivněno několika faktory. Kouření je jedním z hlavních, protože způsobuje záněty a otoky sliznice, což vede k zvýšené produkci hlenů v nose a hrdle. Dalším faktorem je konzumace alkoholu, která vede k uvolnění svalstva v krku, což může způsobit zúžení dýchacích cest. Tlumivé léky mohou mít podobný účinek, usnadňují uvolnění svalů a tím potenciálně zhoršují chrápání.
Anatomické změny, jako jsou zakřivení nosní přepážky, zvětšené nosní mandle, záněty mandlí, nosní polypy, či nadváha (zejména tuková tkáň v oblasti krku), také přispívají k problémům s chrápáním. Spaní na zádech je známé tím, že může chrápání zhoršovat, stejně jako stárnutí, které přirozeně oslabuje tonus svalů v oblasti dýchacích cest.
Tipy jak se zbavit chrápání
Snížení tělesné hmotnosti
Nadbytečná váha je významným faktorem chrápání, protože tuk v oblasti krku může blokovat dýchací cesty. Udržování zdravé tělesné hmotnosti by mělo být vaším cílem pro zlepšení zdraví a snížení chrápání. Začleňte do svého života více pohybu a jídel s nízkým kalorickým obsahem.
Omezení alkoholu
Alkohol a sedativa oslabují svalový tonus ve vašich dýchacích cestách, což vede k chrápání. Omezte konzumaci alkoholu a projednejte možnost úpravy předepsaných sedativ se svým lékařem.
Omezit kouření
Kouření zvyšuje inflamaci a produkci hlenu v dýchacích cestách, což může chrápání zhoršovat. Odvykání kouření může významně zlepšit kvalitu vašeho spánku.
Správné návyky
Kvalitní spánek je klíčový pro celkové zdraví a může pomoci snížit chrápání. Ujistěte se, že dostatečně spíte a dodržujete pravidelný spánkový režim.
Spání na boku
Spaní na zádech může zhoršovat chrápání tím, že jazyk a měkké patro spadnou zpět do hrdla. Zkuste spát na boku, aby dýchací cesty zůstaly otevřené.
Zvlhčení vzduchu
Suchý vzduch může podráždit dýchací cesty a zhoršit chrápání. Použití zvlhčovače vzduchu v ložnici může zlepšit situaci.
Použití sprejů a kapek proti chrápání
Tato řešení mohou zmírnit chrápání zvlhčením a utěsněním tkání v hrdle. Před spaním aplikujte přípravky přímo do úst nebo na polštář.
Operační řešení
V případě, že ostatní metody selhávají, může být operační zákrok účinným řešením. Operační metody, jako je uvulopalatoplastika, mohou být poslední volbou po konzultaci s odborníkem.
Babské rady proti chrápání
Babské rady proti chrápání nejsou vědecky podložené jako lékařské léčby, ale mnohým lidem mohou pomoci. Proto jsme našliněkteré populární babské rady, které mohou pomoci zmírnit nebo dokonce eliminovat chrápání:
- Mandle: Jezte hrst mandlí před spaním. Mandle obsahují přírodní oleje, které mohou pomoci uvolnit dýchací cesty a zmírnit chrápání.
- Med a teplé mléko: Pijte před spaním sklenici teplého mléka s lžící medu. Med má protizánětlivé vlastnosti a mléko může pomoci uvolnit svaly v krku.
- Olivový olej: Před spaním si dejte malou lžičku olivového oleje. Olej může pomoci lubrikovat tkáně v hrdle, což snižuje vibrace, které způsobují chrápání.
- Peppermintový olej: Vdechování peppermintového oleje nebo jeho použití na spodní stranu nosu může pomoci otevřít dýchací cesty a snížit chrápání.
- Vyvýšení hlavy: Použijte několik polštářů k zvýšení hlavy během spánku. To pomáhá udržet dýchací cesty otevřené a může zabránit jazyku ve sklouznutí dozadu a blokování dýchacích cest.
- Kardamom: Využití kardamomu jako přírodního dekongestantu může pomoci otevřít blokované dýchací cesty. Můžete přidat špetku kardamomu do sklenice teplé vody a pít před spaním.
- Vyhněte se těžkým večeřím: Jídlo těžké jídlo těsně před spaním může zhoršit chrápání. Snažte se večeřet alespoň 2-3 hodiny před spaním.
- Voda: Zůstaňte dobře hydratovaní. Dehydratace může vést k větší produkci hlenů, které mohou blokovat dýchací cesty. Pijte dostatek vody během dne.
Pamatujte, že i když mohou být tyto babské rady užitečné, v případě chronického nebo vážného chrápání je důležité konzultovat lékaře, aby se vyloučily možné zdravotní problémy, jako je spánková apnoe.
Co dělat, když partner chrápe?
Když chrápe váš partner, může to být narušující pro váš spánek. Pokud žádné z výše uvedených řešení nezabere a chrápání váš spánek stále výrazně narušuje, můžete zvážit spánek v oddělených místnostech. To není ideální řešení pro všechny páry, ale může být nezbytné pro zajištění dostatečného odpočinku pro oba. Nebo můžete využít pomůcek jako jsou špunty do uší, které vám pomohou tlumit chrapot. Vybrat si můžete i ze špuntů, které netlumí zvuk úplně, tak abyste stále mohli slyšet případný pláč dítěte či budík.
Pokud je chrápání vašeho partnera hlasité a doprovází ho jiné symptomy, jako jsou dýchací pauzy během spánku, měl by navštívit lékaře. Může trpět spánkovou apnoe, což je zdravotní stav vyžadující lékařskou péči.
