Bolest krční páteře je problém, se kterým se setkává spousta lidí. Většina z nás má sedavý způsob života, špatné držení těla nebo spí v nevhodné poloze. To všechno často vede k bolestem krční páteře nebo ramenou a často i chronickým potížím. Jedna velmi zajímavá a efektivní metoda, jak zmírnit bolest a podpořit regeneraci přetížených svalů, je tejpování. V dnešním článku se podíváme na to, jak tejpování funguje, jak správně aplikovat tejpy a jaké další metody je vhodné s ním kombinovat.
Co je tejpování a jak pomáhá na bolest páteře?
Tejpování (neboli kinesiotaping) je metoda, která využívá speciální elastické pásky, tzv. tejpy, pro podporu svalů a kloubů. Tejpy fungují na nadzvednou pokožku a tím vytvářejí prostor pro lepší cirkulaci krve a lymfy. To vede ke zmírnění zánětů, otoků a bolesti, a také pomáhají zpevnit klouby. Na rozdíl od ortéz tejpování neomezuje pohyb, ale naopak podporuje přirozenou funkci svalů a kloubů. Kromě úlevy od bolesti dokáže tejp také stabilizovat oblast krční páteře, zlepšit držení těla a snížit zatížení postižené oblasti.
Jak správně aplikovat tejp na krční páteř?
Správná aplikace tejpu je pro dosažení kýženého efektu zásadní. Špatně aplikovaný tejp nadělá víc škody než užitku. Když se rozhodnete tejpování zkusit, je ideální se nejprve poradit s fyzioterapeutem, který vám ukáže správný postup. Základ je aplikovat tejp tak, aby podporoval přirozené linie svalů.
TIP: Nejlepší je si vždy před aplikací najít video návod pro aplikaci na konkrétní oblast krku.
Kdy je tejpování nejúčinnější?
Tejpování je nejúčinnější v kombinaci s dalšími léčebnými metodami. Pomáhá nejen při akutní bolesti, ale také jako prevence. Doporučujeme ho při akutní bolesti, když vás náhle začne bolet krční páteř (například po špatném pohybu nebo přetížení), kdy tejp pomůže okamžitě zmírnit bolest a zabránit dalšímu zatěžování svalů, při chronické bolesti, u dlouhodobých potíží s krční páteří, protože tejpování stabilizuje krk a podpoří správné držení těla, a po fyzické námaze nebo náročném cvičení, které přetěžuje krční oblast. Díky tejpu se totiž urychluje regenerace svalů.
Jaké další metody kombinovat s tejpováním?
Tejpování samo o sobě přinese určitou úlevu, ale jeho účinky je lepší ještě podpořit dalšími metodami. Myslete nejen na nejen pasivní, ale i aktivní přístup k léčbě.
Cviky na podporu účinku tejpování
K tejpování je vhodné přidat pravidelné cvičení na posílení a protažení svalů krční páteře. Doma můžete vyzkoušet například:
- Protahování šíje: Sedněte si vzpřímeně a pomalu naklánějte hlavu k jednomu rameni, dokud neucítíte protažení na opačné straně krku. Vydržte 20–30 sekund a poté vystřídejte strany.
- Rotace hlavy: Pomalu otáčejte hlavu z jedné strany na druhou, uvolněte svaly v oblasti šíje.
- Sklánění hlavy: Sedněte si rovně a stáhněte bradu směrem ke krku, jako byste si chtěli vytvořit dvojitou bradu. Tento cvik pomáhá zlepšit držení hlavy a posílit hluboké svaly krku.
Jak předejít opakované bolesti?
Prevence bolesti krční páteře je důležitá zejména u lidí, kteří dlouhodobě sedí nebo mají jednostranné zatížení těla (například při práci na počítači). Myslete hlavně na správné držení těla, seďte vzpřímeně, s hlavou v přirozené poloze a oběma nohama na zemi. Vyhněte se předsouvání hlavy dopředu. Dávejte si pravidelné přestávky, hlavně jestli máte sedavé zaměstnání. Nezapomínejte se pravidelně protahovat a měnit polohu. Využívejte také ergonomické pomůcky – hlavně vhodnou židli, která podporuje správné držení těla, nebo alespoň bederní polštář na židli. Monitor počítače by měl být v úrovni očí. Myslete i na spánek – kvalitní polštář udělá divy!
