Možná to znáte – ráno musíte vstát, ale žádná síla vás nemůže k tomuto úkonu donutit. I když byste moc chtěli začít svůj den a být produktivní, přesto se ne a ne zvednout z postele. Co vám může navodit hezké vstávání? To se dozvíte na následujících řádcích.
Nedokážu ráno vstát: Co je příčina?
Možností, proč se nám nechce vylézt z postele, je mnoho. Asi nejzřejmějším důvodem je, že jsme unavení nebo nás zkrátka čekají ne moc oblíbené aktivity. Rozhodně se nám tak bude vstávat hůře v pondělí ráno, kdy se nad námi vznáší vidina celého pracovního týdne před námi, než o víkendu, kdy jsme si parádně pospali.
V poslední době se nicméně hovoří o nemocech, které souvisí právě s neochotou vstát z postele. Jednou z nich je klinománie, již lze charakterizovat jako posedlost spánkem. Při tomto stavu veškeré běžné denní aktivity ustupují do pozadí a člověk s klinománií tráví veškerý svůj čas v posteli. Variantou klinománie je pak dysanie, což je nechuť k rannímu vstávání.
Lidé, kteří trpí klinománií nebo dysanií však nemusí být nutně líní. V obou případech se jedná o duševní chorobu, která vyžaduje náležitou léčbu.
Tipy pro snadnější vstávání
Co když si říkáte „nedokážu ráno vstát”? Jsou vůbec nějaké možnosti, jak si zpříjemnit ranní vstávání? Ano. A my vám je představíme.
Ranní rutina
Nejvíc vám samozřejmě pomůže, pokud budete mít nastavenou spánkovou rutinu. Choďte spát pravidelně, dopřejte si dostatečný odpočinek (okolo sedmi až osmi hodin) na kvalitní matraci a polštáři a vězte, že vstávání pak už nebude taková otrava.
Kalkulačka na spaní
Zároveň je vhodné, abyste vstávali v době, kdy je váš spánek nejlehčí. S tím vám mohou pomoci speciální aplikace v telefonu, které analyzují, v jaké fázi spánku se nacházíte. Aplikace vás může vzbudit podle času, který ji nastavíte. Tím se však vystavujete riziku, že buzení padne na dobu, kdy jste ve fázi REM, což je doba nejtvrdšího spaní. Vstávání v této fázi však není zdravé, a tak byste měli buzení nechat na aplikaci – probudí vás totiž v době, která je pro vás nejlepší (a kdy je spánek nejslabší). Nebo si můžete vypočítat vlastní dobu vstávání podle kalkulačky na spaní.
Těšte se na něco
Obecně se doporučuje, abyste se měli ráno na co těšit. Ideální je ranní protažení, cvičení, vydatná snídaně nebo dobrá káva. Neomezujte se a dopřejte si to, co máte rádi.
Slunce po ránu
Měli byste se také vystavit slunečnímu záření. To může být problém zejména v podzimních a zimních měsících, kdy je buď sluneční svit slabý nebo vstáváme rovnou za tmy. S tímto nám mohou pomoci speciální infračervené panely, které zaplaví naši ložnici příjemným světlem vhodným ke vstávání, neboť připomínají východ slunce.
Vstávání ve 4 ráno: Opravdu musíme vstávat brzy?
Vstávání ve 4 ráno se stalo populárním trendem mezi úspěšnými podnikateli a osobnostmi, které propagují myšlenku, že brzké vstávání je klíčem k produktivitě a úspěchu. Přesto se musíme ptát – opravdu každý musí vstávat tak brzy, aby byl efektivní?
Pravda je, že potřeby spánku a biologické rytmy jsou pro každého z nás individuální. Někteří lidé fungují nejlépe brzy ráno, zatímco jiní dosahují svého vrcholu produktivity později během dne. Nucení se do režimu, který neodpovídá vašemu přirozenému biorytmu, může vést k únavě, stresu a poklesu výkonnosti. Důležité je najít svůj vlastní rytmus, který podporuje zdravý spánek, energii a vyváženost mezi prací a odpočinkem – bez ohledu na to, zda začínáte svůj den ve 4 ráno, nebo až o pár hodin později.
Klinomanie: Tak proto nemůžu vstát
Klinomanie je termín používaný k popisu nadměrné touhy nebo potřeby zůstat v posteli, často spojené s neschopností vstát. Jedná se o stav, který může být příznakem depresivní poruchy, úzkostných stavů nebo dalších psychických a fyzických problémů, jako je chronická únava či problémy se spánkem.
Klinomanie není oficiálně uznávanou diagnózou, ale spíše popisným termínem, který vystihuje silnou potřebu setrvat v posteli, která může být natolik silná, že ovlivňuje každodenní aktivity a kvalitu života. Lidé trpící klinomanií mohou pociťovat výčitky svědomí kvůli nízké produktivitě, ale současně se jim nedaří překonat potřebu zůstat v posteli.
Co s klinománii dělat?
Klinomanie může souviset s psychickými problémy, jako je deprese nebo úzkost. Proto je pro zvládnutí důležité vyhledat odbornou pomoc a pracovat na zlepšení spánkové hygieny, zavést pevný denní režim, postupně si nastavovat malé cíle pro dřívější vstávání a začlenit příjemné aktivity do ranní rutiny. Podpora blízkých může rovněž pomoci udržet motivaci a pozitivní směr. Trpělivost a postupné změny jsou důležité pro zlepšení celkového stavu.
Další tipy pro zdravý spánek
Špunty do uší
Špunty do uší mohou být další skvělým tipem pro zkvalitnění spánku. Budou se vám hodit ne jen na cestách nebo koncertech, ale i doma když vás ruší sousedi či chrápání partnera.
Špunty do uší od SleepKing, jako jsou ty z řady Amadeus, nabízejí komfortní a efektivní řešení pro blokování okolního hluku. Dostupné v různých velikostech a vyrobené z mimořádně měkkého a hypoalergenního silikonu, tyto špunty poskytují přizpůsobitelnost a pohodlí pro všechny uživatele. Jsou ideální pro použití v hlučném prostředí.
Masky na spaní
Masky na spaní účinně blokují rušivé světlo a pomáhají vytvářet ideální tmavé prostředí pro odpočinek.
Masky na spaní od značky SleepKing jsou známy svou kvalitou a rozmanitostí modelů. Mezi oblíbené typy patří anatomicky tvarované masky, které se přizpůsobí konturám vašeho obličeje a zajišťují maximální pohodlí bez tlačení na oči, jako například modely Daisy a Lily. Pro milovníky luxusu nabízí SleepKing také hedvábné masky, jako je model Elisabeth, který nabízí extra měkkost a je hypoalergenní, a zlatou hedvábnou masku Sophia, která kromě pohodlí přináší i péči o pleť díky vlastnostem přírodního hedvábí.
Brýle proti modrému světlu
Brýle proti modrému světlu jsou skvělou pomůckou pro zlepšení kvality spánku, protože pomáhají blokovat modré světlo vyzařované z elektronických zařízení, které může narušovat vaši přirozenou produkci melatoninu. Toto světlo často způsobuje obtíže s usínáním a může vést k nekvalitnímu spánku.
Brýle proti modrému světlu od značky SleepKing si zakládají na kvalitě a nabízí několik druhů brýlí, které efektivně blokují nejen modré, ale i zelené světlo. Mezi populární modely patří například Červené brýle „Henry“, které blokují 100 % modrého i zeleného světla, a Oranžové brýle „Charles“, které jsou stejně efektivní a zároveň mají stylový design.
Doplňky na spaní
Na SleepKing naleznete širokou nabídku doplňků na spaní, včetně melatoninu, hořčíku a dalších bylin, které mohou podporovat lepší spánek. Melatonin je přirozeně se vyskytující hormon, který reguluje spánkový cyklus, a jeho doplnění může být užitečné pro lidi s nespavostí. Hořčík přispívá k normální funkci nervové soustavy a psychické činnosti, což může napomoci k lepší relaxaci a kvalitě spánku.
