Jak přežít dlouhý let bez toho, abyste byli další den nepoužitelní

Čeká vás několik hodin v letadle a už teď se děsíte chvíle, kdy vystoupíte rozlámaní, unavení a bez energie? Dlouhé lety dokážou rozhodit spánek, trávení i náladu na několik dalších dní. Existuje ale několik jednoduchých triků, díky kterým můžete cestu zvládnout mnohem lépe. Stačí vědět, co dělat ještě před odletem, během letu i hned po přistání.

Největší chyba začíná ještě před odletem

Mnoho lidí řeší pohodlí až ve chvíli, kdy sedí v letadle. Jenže právě příprava před cestou často rozhodne o tom, jak se budete cítit po přistání. Pokud přijdete na letiště nevyspalí, dehydratovaní a ve stresu, několik hodin v uzavřeném prostoru vaše tělo vyčerpá ještě víc.

Dlouhé lety představují pro organismus velkou zátěž. Suchý vzduch, minimum pohybu, hluk motorů i změna časového pásma dokážou tělo rychle rozhodit. Právě proto je dobré myslet na detaily, které lidé často podceňují.

Co udělat ještě před cestou

Ještě před odletem se vyplatí zaměřit na několik základních věcí:

• Dostatečně se vyspěte. Noc před cestou není ideální čas na balení do tří ráno.
• Pijte více vody než obvykle. Vzduch v letadle tělo vysušuje mnohem rychleji.
• Oblékněte si pohodlné vrstvy. V letadle bývá chvíli vedro a za hodinu zima.
• Nejezte těžká jídla těsně před letem. Přecpaný žaludek zhoršuje únavu i nevolnost.
• Mějte po ruce základní komfortní věci. Patří sem hlavně špunty do uší, maska na spaní, polštářek za krk a hydratační balzám na rty.

Právě drobnosti často rozhodnou o tom, jestli během letu skutečně odpočinete, nebo budete několik hodin jen nervózně poposedávat v sedadle.

Proč jsou dlouhé lety pro tělo tak náročné

Lidé často podceňují, co všechno musí organismus během letu zvládnout. Tělo je několik hodin v nepřirozeném prostředí. Máte minimum prostoru, málo se hýbete a mozek je neustále vystaven hluku, světlu a ruchu kolem.

K tomu se přidává stres z cestování, čekání na letišti nebo obavy z turbulencí. I když si to během letu neuvědomujete, vaše tělo zůstává ve střehu. Výsledkem bývá únava, bolest hlavy, podrážděnost nebo pocit úplného vyčerpání po příletu.

Suchý vzduch jako skrytý nepřítel

Kabina letadla má výrazně sušší vzduch než běžné prostředí. To znamená rychlejší ztrátu tekutin, unavenější oči i větší pocit vyčerpání. Typické problémy během dlouhého letu:

• vysušené oči,
• bolest hlavy,
• suchá pokožka,
• únava a malátnost,
• větší citlivost na otoky nohou.

Proto je důležité pravidelně pít, i když nemáte pocit žízně. Alkohol a nadměrné množství kávy situaci většinou ještě zhorší.

Pohyb během letu je důležitější, než si myslíte

Po několika hodinách sezení začíná být tělo ztuhlé a těžké. Krevní oběh pracuje pomaleji a nohy často otékají. Právě proto je důležité pravidelně měnit polohu a alespoň občas se projít. Nemusíte každou hodinu obcházet celé letadlo. Stačí malé pohyby, které podpoří cirkulaci.

Jednoduché pohyby přímo na sedadle

Během letu můžete nenápadně dělat několik jednoduchých věcí:

• protahovat kotníky a lýtka,
• občas narovnat záda a ramena,
• měnit polohu nohou,
• několikrát se hluboce nadechnout,
• projít se při cestě na toaletu o něco déle.

Tělo díky tomu nebude po přistání působit jako ztuhlý betonový blok.

Jídlo v letadle může únavu zhoršit

Dlouhé lety svádějí k neustálému zobání. Nuda, únava a omezený prostor často vedou k tomu, že člověk jí mnohem víc než běžně. Jenže těžká nebo příliš slaná jídla mohou způsobit nafouknutí, únavu a nepříjemný tlak v žaludku. Místo přejídání je lepší volit lehčí varianty a jíst spíš menší porce. Dobré je myslet hlavně na:

• dostatek vody,
• lehčí jídla,
• omezení alkoholu,
• méně sladkostí a přesolených snacků.

Především alkohol bývá během dlouhých let zrádný. Chvíli sice pomáhá uvolnit stres, ale následně zhoršuje kvalitu spánku i dehydrataci.

Jak zvládnout jet lag a nebýt po příletu zničení

Největší problém často přichází až po přistání. Tělo neví, kolik je hodin, mozek je unavený a člověk má chuť prospat celý den. Právě špatné zvládnutí prvních hodin po příletu dokáže rozhodit celý pobyt. Pomáhá co nejrychleji se přizpůsobit místnímu času. Pokud přiletíte ráno, snažte se vydržet vzhůru až do večera. Denní světlo pomůže tělu rychleji pochopit nový režim.

Co dělat po přistání

Po dlouhém letu udělá velký rozdíl několik jednoduchých kroků:

• jděte na čerstvý vzduch,
• krátce se projděte,
• pijte vodu,
• nedávejte si dlouhý spánek přes den,
• zkuste fungovat podle místního času co nejdřív.

Nejhorší variantou bývá zalehnout hned po příjezdu do hotelu na několik hodin. Tělo si tím často ještě víc rozhodí biologický rytmus.

Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.