Chrápání je problém, který ruší nejen spánek vašeho okolí, ale často narušuje i kvalitu vašeho vlastního odpočinku. Není to ale konec světa, se vším se dá pracovat. Co pomáhá proti chrápání?
Proč lidé chrápou? Nejčastější příčiny chrápání
Chrápání je fyziologický jev, při kterém vznikají vibrace v dýchacích cestách. Tyto vibrace vytvářejí charakteristický zvuk, který může být nejen obtěžující, ale v některých případech i zdraví ohrožující. Jedním z nejvážnějších důsledků chrápání může být spánková apnoe – stav, při kterém dochází ke krátkodobým zástavám dechu během spánku.
Velmi častý důvod, proč chrápeme, je omezený průtok vzduchu v dýchacích cestách, který je způsoben uvolněnými tkáněmi nebo otoky v oblasti hrdla. To se děje v důsledku nachlazení, zvětšených mandlí, nosních polypů nebo dokonce strukturálních změn, jako je zkřivení nosní přepážky. Dále pak chrápáni často způsobuje kouření, které zvyšuje zánětlivé procesy a produkci hlenu, nebo konzumace alkoholu a užívání tlumivých léků, které vedou k nadměrnému uvolnění svalů krku. Velká nadváha a ukládání tuku v oblasti krku rovněž zvyšují tlak na dýchací cesty. Typickým spouštěčem je i spánek na zádech, kdy gravitace přispívá k zúžení průdušnice. Další příčinou mohou být hormonální změny, které mají vliv na svalstvo a sliznice. Chrápání se častěji vyskytuje s přibývajícím věkem, protože tkáně v dýchacích cestách ztrácejí pružnost.
Tipy, jak zmírnit chrápání
Naštěstí pro chrápající i jejich partnery existuje několik jednoduchých a ověřených triků, jak přestat chrápat, a to přírodní cestou. Pojďme se spolu podívat na ty nejúčinnější z nich.
Uvolněte si nos
Jednou z možností, jak zmírnit chrápání, je usnadnit dýchání nosem. Pomoci můžou třeba nosní klipy – ty rozšiřují nosní průchody a zajišťují tak lepší proudění vzduchu nosem. Když se vám bude lépe dýchat nosem, budete mít po usnutí menší potřebu dýchat pusou a tím i méně chrápat.
Zkuste přírodní spreje a inhalaci éterických olejů
Další účinnou metodou jsou přírodní spreje a kapky proti chrápání, které zpevňují tkáně v hrdle a napomáhají hladšímu proudění vzduchu. Sprej se aplikuje přímo do krku, kde napíná a zvlhčuje sliznice, čímž zabraňuje vzniku vibrací – tedy chrápání. Éterické oleje v kapkách můžete inhalovat z kapesníku nebo i polštáře.
Nepodceňujte sílu bylinek
Bylinky jsou dalším přírodním spojencem v boji proti chrápání. Čaje s obsahem máty, dobromyslu nebo ostropestřce uvolní dýchací cesty, čímž zmírní i chrápání.
Něco pro partnera
Pokud chrápání v noci komplikuje spánek partnerovi, ideální volbou mohou být speciální špunty do uší. Tyto špunty dokážou efektivně eliminovat nízké frekvence zvuku, což z nich dělá skvělou investici pro klidné noci.
Léčebné metody a pomůcky proti chrápání
Jednou z nejdostupnějších možností jsou pomůcky určené ke zlepšení proudění vzduchu horními dýchacími cestami. Nosní dilatátory, pásky či klipy jemně rozšiřují nosní průchody, čímž snižují vibrace měkkých tkání, které chrápání způsobují. Pro ty, kdo mají problémy s dýcháním ústy, existují i ústní pomůcky, jako mandibulární záchranáře nebo jazykové stabilizátory. Ty udržují dýchací cesty volné a výrazně redukují intenzitu chrápání. Další variantou je pás přes hlavu, který drží ústa zavřená a zajišťuje správnou polohu čelisti. I
poloha, v jaké spíte, je důležitá. Zkuste například polohovací polštáře nebo vesty, které brání spaní na zádech. I léčba chrápání je možná. Pro trvalé odstranění problému se stále více pacientů obrací k laserovým zákrokům. Při nich chirurg odstraní přebytečné měkké tkáně v oblasti hrdla a patra, čímž se zajistí lepší proudění vzduchu.
