Každý rodič si přeje, aby jeho dítě bylo zdravé, šťastné a plné energie. Nejdůležitější bod k dosažení tohoto cíle je dostatečný a kvalitní spánek. Ale kolik hodin spánku děti skutečně potřebují? A jak zajistit, aby jejich spánek byl co nejkvalitnější? To se dozvíte v dnešním článku.
Proč je spánek u dětí velmi důležitý?
Spánek není jen časem odpočinku, ale je to kritické období, kdy se v dětském těle odehrává řada zásadních procesů nezbytných pro jejich zdravý růst a vývoj.
Fyzický růst a regenerace: Během hlubokého spánku dochází k uvolňování růstového hormonu, který je klíčový pro růst kostí, svalů a tkání. Tento hormon pomáhá tělu nejen růst, ale také se zotavovat z denních aktivit a drobných poranění. Bez dostatečného spánku může být produkce růstového hormonu menší, což může negativně ovlivnit fyzický vývoj dítěte.
Vývoj mozku a učení: Dětský mozek je během spánku velmi aktivní. V této době dochází ke zpracování a ukládání informací získaných během dne. To je zásadní pro učení, schopnost řešit problémy a celkový kognitivní vývoj.
Posílení imunitního systému: Kvalitní spánek podporuje imunitní systém tím, že umožňuje tělu produkovat cytokiny, proteiny, které pomáhají bojovat proti infekcím a zánětům. Pokud by jsme děti vystavily nedostatku spánku, zvyšuje se náchylnost dítěte k nemocem, jako jsou nachlazení a chřipka.
Emocionální a psychická pohoda: Dostatečný spánek přispívá k lepší náladě a emoční stabilitě. Děti, které spí dostatečně, jsou obvykle méně podrážděné, mají lepší schopnost zvládat stres a jsou celkově šťastnější. Naopak nedostatek spánku může vést k problémům s chováním, jako je hyperaktivita, impulzivnost nebo úzkost.
Koncentrace a výkonnost: Spánek má přímý vliv na schopnost soustředit se a učit se. Unavené děti mohou mít potíže s pozorností ve škole, což může ovlivnit jejich akademický výkon. Kvalitní spánek zlepšuje pozornost, kreativitu a schopnost řešit problémy.
Metabolismus a hmotnost: Nedostatek spánku může narušit hormonální rovnováhu, která ovlivňuje chuť k jídlu a metabolismus. To může vést k přejídání a zvýšenému riziku obezity u dětí.
Celkově je spánek nezbytnou součástí zdravého životního stylu dětí. Podporuje jejich fyzický růst, mentální vývoj a celkovou pohodu. Rodiče by proto měli klást důraz na vytváření vhodných podmínek pro kvalitní spánek svých dětí a dbát na to, aby měly dostatek odpočinku pro svůj optimální vývoj.
Pravidelnost spánkového režimu u dětí
Kvalitu spánku výrazně ovlivňuje pravidelnost denního režimu. Děti prospívají v prostředí s předvídatelnými rutinami, které jim poskytují pocit bezpečí a stability. Když chodí spát a vstávají ve stejnou dobu každý den, jejich tělo si vytváří přirozený cirkadiánní rytmus. Tento biologický rytmus reguluje produkci hormonů, tělesnou teplotu a další fyziologické procesy, které jsou pro dítě nesmírně důležité.
Pokud je spánkový režim nepravidelný, může to narušit vnitřní hodiny dítěte a vést k obtížím s usínáním, častému probouzení během noci nebo ranní únavě. Dlouhodobě nepravidelný spánek může ovlivnit i náladu a schopnost soustředění dítěte během dne.
Jak zkvalitnit spánek dětí?
Chcete-li svým dětem dopřát co nejlepší spánek, zaměřte se na spánkovou hygienu:
- Pokojík vyvětrejte: Čerstvý vzduch pomáhá snadněji usnout a zlepšuje kvalitu spánku.
- Dítě před spaním zklidněte: Vyhněte se stimulujícím aktivitám a elektronickým zařízením těsně před spaním.
- Můžete mu vyprávět nebo zpívat: Klidné příběhy nebo ukolébavky navodí pocit bezpečí a pohody.
- Zajistěte dokonalé zatemnění: Tma podporuje tvorbu melatoninu, hormonu spánku. Pokud se však dítě bojí tmy, malá noční lampička je v pořádku.
- Omezte hluky: Zajistěte v okolí klid, aby byl spánek ničím nerušený.
Tabulka- spánek dětí
| Věkové období | Počet hodin spánku |
| novorozenec | 14-18 hodin |
| batole | 12-15 hodin |
| dítě předškolního věku | 9-12 hodin |
| dítě školního věku | 8-10 hodin |
| teenager | 8-10 hodin |
| dospělý | 6-8 hodin |
Spánek- novorozenec
Novorozenci tráví většinu dne spánkem, často 14 až 18 hodin denně. Jejich spánek je však rozdělen do kratších úseků kvůli potřebě krmení.
Spánek ročního dítěte
Roční děti obvykle spí 12 až 15 hodin denně, včetně jednoho nebo dvou denních spánků. Tento spánek je klíčový pro jejich fyzický a duševní vývoj.
Jak dlouho spí předškoláci?
Předškoláci potřebují 9 až 12 hodin spánku. Některé děti v tomto věku stále potřebují krátký odpolední spánek, jiné už zvládnou celý den bez něj.
Délka spánku u školáků
Školáci by měli spát 8 až 10 hodin. Dostatečný spánek v tomto věku podporuje lepší soustředění, paměť a celkovou pohodu ve škole.
Zajistit dětem kvalitní spánek může být někdy výzvou, ale s trochou plánování a důslednosti se můžete postarat o to, aby vaše ratolesti měly energii na všechna svá velká dobrodružství.
