S alergiemi se potýká drtivá většina populace. Jedná se o nepříjemné projevy reakce na alergeny – nejčastěji prach, pyl, roztoči nebo domácí mazlíčci. Příznaky jako ucpaný nos, svědění nebo kýchání mohou během noci narušovat spánkový proces. Nevyspání má pak s sebou přináší další negativní dopady na lidské zdraví, a vy se pak ocitáte v začarovaném kruhu. Jak tedy zmírnit projevy alergie v noci?
Svědění kůže před spaním – příčiny a jak si pomoci?
Jestliže vás před spaním nebo už v posteli svědí kůže, jedná se o jeden z projevů alergické reakce. Náš spánek může ovlivnit celá řada alergenů. Ty se obvykle dělí na vnější, které přichází z venku (např. pyl, plísně) a vnitřní alergeny, jejichž původ nacházíme u sebe doma (např. roztoči nebo domácí mazlíčci). Problémy nám může způsobit ale také prací prášek, ve kterém pereme, nový sprchový gel, jídlo, atp.
Za projevy alergické reakce může histamin – hormon, který naše tělo začne produkovat při kontaktu s alergenem. Tato látka totiž způsobuje zánětlivou reakci, stimuluje nervová zakončení v kůži, což vede k pocitu svědění. Zvýšená hladina histaminu v těle se nejčastěji projevuje průjmy, bolestmi břicha a hlavy, výtoky z nosu nebo potížemi s dechem. Setkat se ale můžete i s hypertenzí, závratěmi, zvracením či u žen i poruchami menstruačního cyklu.
Alergie a kvalita spánku – jak zmírnit noční projevy alergií?
V místnosti, kde spíme, se alergenům dobře daří. My se pak potýkáme s různými projevy alergické reakce, které nám znemožňují v klidu spát – nemůžeme usnout, budíme se a náš spánek není dostatečně hluboký. Samozřejmě platí, že čím horší jsou projevy alergie, tím je špatný i náš spánek. Jedním z těchto projevů může být právě i svědění kůže.
K zmírnění obtíží doprovázející alergickou reakci mohou pomoci antihistaminika, speciální krémy, dodržování vhodné péče o pleť a správné stravování. Myslet byste samozřejmě měli i na odstranění alergenů (viz níže).
Prevence, jak snížit alergické reakce v posteli
Pro zmírnění projevů alergie vám pomůže několik cenných tipů. Ty spočívají v tom, že odstraníte z ložnice veškeré nežádoucí vlivy, které ovlivňují váš spánek. Doporučujeme tedy:
- Pořídit si čističku vzduchu.
- Větrat jen ráno (cca 15 minut) – v tuto denní dobu je totiž pylu ve vzduchu nejméně.
- Pravidelně utírejte prach – zabráníte tím zvýšenému výskytu roztočů.
- Domácí mazlíčky nechte spát mimo ložnici.
- Před spaním se osprchujte, ideálně šetrným sprchovým gelem.
- Pravidelně měňte ložní prádlo – alespoň jedenkrát za týden nebo čtrnáct dnů. Povlečení pak perte alespoň na 60 °C nebo podle pokynů výrobce. Snažte se také žehlit na co nejvyšší teplotu.
- Snižte vlhkost vzduchu v ložnici, např. pomoci odvlhčovače – ideálně by se měla pohybovat mezi 40–50 %.
- Udržujte stálou teplotu v ložnici – ideálně do 20 °C.
- Pořiďte si kvalitní postel s roštem.
- Kupte si speciální lůžkoviny proti roztočům.
Pokud vám i po zavedení těchto doporučení alergie znepříjemňuje spánek, navštivte ordinaci svého lékaře.
Další tipy pro zdravý spánek
Špunty do uší
Špunty do uší mohou být další skvělým tipem pro zkvalitnění spánku. Budou se vám hodit ne jen na cestách nebo koncertech, ale i doma když vás ruší sousedi či chrápání partnera.
Špunty do uší od SleepKing, jako jsou ty z řady Amadeus, nabízejí komfortní a efektivní řešení pro blokování okolního hluku. Dostupné v různých velikostech a vyrobené z mimořádně měkkého a hypoalergenního silikonu, tyto špunty poskytují přizpůsobitelnost a pohodlí pro všechny uživatele. Jsou ideální pro použití v hlučném prostředí.
Masky na spaní
Masky na spaní účinně blokují rušivé světlo a pomáhají vytvářet ideální tmavé prostředí pro odpočinek.
Masky na spaní od značky SleepKing jsou známy svou kvalitou a rozmanitostí modelů. Mezi oblíbené typy patří anatomicky tvarované masky, které se přizpůsobí konturám vašeho obličeje a zajišťují maximální pohodlí bez tlačení na oči, jako například modely Daisy a Lily. Pro milovníky luxusu nabízí SleepKing také hedvábné masky, jako je model Elisabeth, který nabízí extra měkkost a je hypoalergenní, a zlatou hedvábnou masku Sophia, která kromě pohodlí přináší i péči o pleť díky vlastnostem přírodního hedvábí.
Brýle proti modrému světlu
Brýle proti modrému světlu jsou skvělou pomůckou pro zlepšení kvality spánku, protože pomáhají blokovat modré světlo vyzařované z elektronických zařízení, které může narušovat vaši přirozenou produkci melatoninu. Toto světlo často způsobuje obtíže s usínáním a může vést k nekvalitnímu spánku.
Brýle proti modrému světlu od značky SleepKing si zakládají na kvalitě a nabízí několik druhů brýlí, které efektivně blokují nejen modré, ale i zelené světlo. Mezi populární modely patří například Červené brýle „Henry“, které blokují 100 % modrého i zeleného světla, a Oranžové brýle „Charles“, které jsou stejně efektivní a zároveň mají stylový design.
Doplňky na spaní
Na SleepKing naleznete širokou nabídku doplňků na spaní, včetně melatoninu, hořčíku a dalších bylin, které mohou podporovat lepší spánek. Melatonin je přirozeně se vyskytující hormon, který reguluje spánkový cyklus, a jeho doplnění může být užitečné pro lidi s nespavostí. Hořčík přispívá k normální funkci nervové soustavy a psychické činnosti, což může napomoci k lepší relaxaci a kvalitě spánku.
