Máte problém usnout? Možná vám nechybí vůle, ale hořčík. Tenhle nenápadný minerál umí zklidnit tělo i mysl. Ale pozor — ne každý typ funguje stejně. Vyberete-li špatně, výsledek bude spíš průjem než hluboký spánek.
Hořčík: minerál, který rozhoduje o tom, jak se vyspíte
Hořčík je jeden z nejdůležitějších minerálů v lidském těle. Ovlivňuje nervy, svaly i srdce. Pomáhá stabilizovat cukr v krvi a podporuje zdravé kosti. Ale o čem mluvíme teď – ovlivňuje i kvalitu vašeho spánku. A skoro polovina lidí má hořčíku málo. Nízká hladina hořčíku může narušit vaši spánkovou rutinu. Tělo se hůř uvolní, mozek se nezklidní a vy se převalujete do noci.
Co všechno hořčík v těle ovlivňuje
- Nervy a mozek: pomáhá regulovat signály mezi buňkami, což přináší klid.
- Svaly: uvolňuje je, zmírňuje křeče a zlepšuje regeneraci.
- Spánek: podporuje tvorbu melatoninu a uklidňuje nervovou soustavu.
- Srdce: pomáhá udržet pravidelný tep.
Hořčík a nespavost
Insomnie není jen o přetížení hlavy. Často jde i o chemickou nerovnováhu. Doplňky s hořčíkem dokážou zmírnit příznaky nespavosti. Citliví lidé poznají rozdíl během pár dní. Pokud trpíte křečemi v nohách nebo neklidnýma nohama, může jít právě o důsledek nízkého hořčíku.
Kolik hořčíku je tak akorát
Všechno dobré jen s mírou. U hořčíku to platí dvojnásob. Odborníci doporučují nepřekračovat 350 mg doplňku denně. Vyšší dávky mohou způsobit žaludeční potíže, průjem nebo nevolnost. Základní denní potřeba se podle věku a pohlaví pohybuje mezi 310 až 420 mg. Část získáte z jídla, zbytek případně z doplňku.
Potraviny bohaté na hořčík
- Ořechy: mandle, kešu, arašídy.
- Semínka: dýňová, chia.
- Listová zelenina: špenát, mangold.
- Luštěniny: fazole, sója.
- Ryby: losos, halibut.
Skoro polovina lidí ale těchto potravin nejí dost. Proto bývá doplňování hořčíku praktické – hlavně u těch, kdo pijí hodně kávy nebo alkoholu, které ho z těla vyplavují.
Jak vybrat správný doplněk hořčíku
Ne každý doplněk je stejný. Na trhu jsou desítky forem a značek, ale ne všechny se vstřebávají dobře. Proto je potřeba vybírat pečlivě.
Na co si dát pozor při výběru
- Forma: Nejlépe se vstřebává magnesium glycinate. Je šetrné k žaludku a podporuje uvolnění.
- Dávka: Nepřekračujte 350 mg denně. Vyšší dávky nejsou účinnější.
- Značka: Vybírejte jen ty, které mají nezávislé testování třetí stranou. Zaručí čistotu a přesné složení.
Hořčík vs. melatonin
Mnoho lidí si plete hořčík s melatoninem. Fungují ale úplně jinak. Melatonin je hormon, který si tělo vyrábí samo, když se setmí. Signalizuje mozku, že je čas spát. Hořčík je minerál, který ovlivňuje, jak dobře tenhle proces proběhne.
Hlavní rozdíly
- Původ: Hořčík přijímáte z potravy. Melatonin si tělo tvoří samo.
- Funkce: Hořčík zklidňuje tělo. Melatonin spouští spánkový cyklus.
- Doplňky: Oba jsou dostupné, ale kombinovat je není nutné.
Správná hladina hořčíku pomáhá tělu přirozeně produkovat melatonin. Proto je lepší začít u minerálu než rovnou sahat po melatoninu.
Kdy s hořčíkem začít
Pokud večer dlouho koukáte do stropu, budíte se unavení nebo vás v noci chytají křeče, možná máte málo hořčíku. Než ale sáhnete po doplňku, je dobré poradit se s lékařem. Lékař může zkontrolovat, jestli nemáte interakce s jinými léky. Hořčík se totiž může ovlivňovat například s antibiotiky nebo diuretiky.
Jak z hořčíku vytěžit maximum
Chcete, aby opravdu fungoval? Pak ho berte správně.
- Nejlépe 30–60 minut před spaním.
- Zapijte ho sklenicí vody.
- Vyhněte se těžkým jídlům a kofeinu večer.
- Kombinujte s hořčíkem v potravě – doplněk není vše.
Když to budete dělat pravidelně, tělo si vytvoří rovnováhu. A vy konečně usnete přirozeně, bez počítání ovcí.
Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.
