Hlas je mocný nástroj – ovlivňuje emoce, vnímání i myšlení. Co když si ale pustíte vlastní hlas? Nahrávku, která vás ujišťuje, povzbuzuje nebo uklidňuje před spaním? Spustíte tak proces, který může doslova přetvářet váš mozek. Jak?
Hlasová terapie při spaní, založená na principu autosugesce, je čím dál tím větší pojem mezi příznivci alternativních metod, ale i mezi neurovědci. Pojďme se jí podívat na zoubek.
Co je hlasová terapie?
Hlasová terapie využívá sílu mluveného slova – konkrétně vlastního hlasu – k ovlivnění podvědomí. Nejlepší je pustit si svůj hlas na spaní, kdy je mozek přirozeně otevřenější novým informacím. Jde o techniku, která čerpá z principů autosugesce, hypnózy i mindfulness.
Princip autosugesce před spánkem
Autosugesce je metoda, při které si opakovaně říkáme určité věty – pozitivní afirmace – které mají ovlivnit naše myšlení, emoce a chování. Můžete si pustit už hotové nahrávky z internetu, efekt budou mít také. Ale když si věty nahrajete vlastním hlasem a pustíte si je před spaním nebo během usínání, propojí se s podvědomím mnohem hlouběji.
Mozek je totiž v této fázi v tzv. alfa nebo theta vlnách – stavu mezi bdělostí a spánkem, kdy je přirozeně náchylnější k přijímání sugescí. Navíc je váš vlastní hlas pro něj známý, důvěryhodný.
Další metody autosugesce
Kromě poslechu vlastního hlasu je i spousta dalších forem autosugesce: psaní afirmací, vizualizaci nebo tiché opakování vět v mysli. Nicméně právě zvuk – a zvláště známý zvuk vlastního hlasu – má často nejintenzivnější účinek. Pomáhá totiž zapojit více smyslů najednou. Tím se posiluje emoční propojení s danou myšlenkou.
Výzkumy a neurověda
Jak přesně funguje hlasová terapie při spaní z pohledu vědy? Odpověď najdeme v oblasti neuroplasticity – schopnosti mozku měnit své struktury a propojení na základě zkušeností.
Vliv na podvědomí a REM fázi
Během spánku – hlavně v REM fázi – mozek aktivně zpracovává emoce, zážitky a informace z předchozího dne. Do této fáze můžete “vložit“ pozitivní sdělení, která si sami nahrajete. Je vysoká pravděpodobnost, že mozek začne tato sdělení brát jako pravdivá. Opakovaná pozitivní sugesce pomáhá ke zlepšení sebevědomí, snížení úzkosti a zlepšení nálady. Významnou roli hraje také fakt, že mozek při poslechu známého hlasu (v tomto případě vlastního) produkuje oxytocin, hormon důvěry a bezpečí.
Co říkají lidé, kteří to vyzkoušeli?
Zkušenosti uživatelů hlasové terapie se shodují hned v několika důležitých bodech: uvádějí lepší kvalitu spánku, snížení negativního vnitřního dialogu a pocit větší psychické stability. Někteří dokonce tvrdí, že se jim díky této metodě podařilo zbavit dlouhodobých návyků či negativního sebeobrazu.
Pamatujte ale, že to nejde bez pravidelnosti – pozitivní efekt se obvykle dostaví po několika týdnech až měsících. Buďte trpěliví a netlačte na pilu.
Jak si připravit vlastní nahrávku
Největší kouzlo této metody spočívá v její jednoduchosti. K nahrání vlastní hlasové terapie vám stačí telefon nebo diktafon a tichá místnost.
Co říkat, v jakém tempu, kdy poslouchat
Zaměřte se na jednoduché, pozitivní věty – tzv. afirmace. Například:
- „Jsem dost dobrý/á.“
- „Jsem v bezpečí.“
- „Mám hodnotu takový/á, jaký/á jsem.“
- „Zasloužím si lásku a klid.“
Mluvte pomalu, klidným tónem, s dostatečnými pauzami. Nahrávku si pouštějte každý večer před spaním, ideálně v leže a se sluchátky. Nemusíte se soustředit na každé slovo – klidně u ní usněte. Mozek i tak vnímá zvuk na podvědomé úrovni.
Naučte se mít rád/a svůj hlas
Pro mnoho lidí je výzvou samotné poslouchání svého hlasu. Zní jim „divně“, nepřirozeně nebo cize. To je však pouze otázka zvyku – a také překonání určitého studu. Uvědomte si, že právě váš hlas je vaším nejintimnějším nástrojem – a že si zaslouží respekt. Čím častěji ho budete poslouchat s láskou, tím snazší bude věřit tomu, co říkáte.
Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.
