Věnujete svůj volný čas hledáním informací, které by vedly ke zlepšení vašeho spánku? Pak dřív nebo později budete hledat odpovědi na otázky, co je to REM spánek nebo co pojem REM spánek znamená. Tento článek vám má pomoci s pochopením vybrané fáze hlavního odpočinku dne a s vytvořením vhodných podmínek pro kvalitní spaní.
Fáze REM je pro nás velmi důležitá
Lidský spánek se skládá z celkem 4 fází, každá z nich je pro plnohodnotnou regeneraci těla a mysli velmi důležitá. Obecně je lze rozlišit na NREM (také non-REM) a REM.
NREM fáze zahrnují postupná stádia, kdy jedinec pomalu usíná, zpomalují se jeho tělesné funkce a připravuje se na regeneraci v hlubokém spánku. Co je to tedy fáze REM, která po těchto stavech následuje?
Proč se nám zdají v REM spánku sny?
REM fáze je známá především proto, že se nám během ní zdají sny, které si další den pamatujeme. Takový sen je mnohem živější a emocionálnější než sny z NREM fází spánku. Důvodem, proč sny vůbec prožíváme, je zvýšená mozková aktivita. Mozek je ovlivněn neurony nacházející se v mozkovém kmeni, které pak ovlivňují tělo a prožitky v rámci snů. Po probuzení pak můžeme říct, že jsme ve snu něco viděli, cítili nebo se pohybovali, i navzdory tomu, že samotný sen byl nepochopitelný, ba dokonce až bizarní.
V těle probíhají nejrůznější procesy
REM spánek je ve své podstatě stav, během kterého se zvyšuje činnost mozku, srdeční frekvence, ale aktivují se též naše mimické svaly nebo oči. Na rozdíl od hlubokého spánku, jenž je důležitý pro fyzickou obnovu těla, REM stav podporuje kognitivní funkce a psychickou pohodu.
Svůj název tato fáze ostatně odvozuje od slovního spojení rapid eye movement, kdy je možné pozorovat rychlé pohyby očí přes zavřená víčka. Také se objevuje nepravidelné dýchání. REM fáze pomáhá s uchováním poznatků do dlouhodobé paměti a zpracováním emocí. Člověk do této fáze upadne obvykle 90 minut po usnutí a poté se do ní vrací každých 90 minut.
Proč se mi zdají noční můry a jak souvisí s REM spánkem?
I když prožité sny mívají často nelogický charakter, přesto nebývají děsivé. Čas od času se však jednat o sen, po kterém se probudíme zpocení a vystrašení. Takové jevy se označují jako noční můry a za život se s nimi dozajista setkal každý z nás. Zlé sny se objevují v REM fázi spánku a po probuzení si jeho děj pamatujeme, ba dokonce je naše tělo připraveno okamžitě reagovat na událost prožitou v průběhu snění.
Zlepšete kvalitu REM spánku pro klidnější noci
Proč se nám vlastně zdají noční můry? Obvykle se vyskytují u osob, které prožívají těžká období plná stresu. Stejně tak k vyššímu výskytu zlých snů může dojít při vysazování léků, které potlačují REM spánek. Mohou se však objevovat i u jedinců s psychickými poruchami (nejčastěji jde o projev posttraumatické stresové poruchy – PTSD).
Zkvalitněte REM spánek a dejte sbohem nočním můrám
Klíčem ke zbavení se nočních můr je celá řada technik, které zlepší REM fázi spánku.
V prvé řadě byste se měli vyhnout kofeinu a alkoholu, především v pozdních odpoledních a večerních hodinách. Tyto stimulanty ovlivňují cirkadiánní rytmy, což se ve svém důsledku může projevit i na samotné kvalitě REM spánku.
Dalším krokem je samozřejmě nastavení spánkové rutiny, kterou budete pravidelně dodržovat. Pokud budete chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, tělo si zvykne na to, kdy přesně mají jednotlivé fáze spánku nastat.
Doporučujeme také relaxační techniky před spánkem – např. jóga, meditace, dechová cvičení, nebo jakékoli klidové aktivity (např. čtení knih). Tyto aktivity totiž pomohou tělu a mysli se zklidnit, odbourat stres a navodit stav relaxace, což se pak promítne i do zlepšení REM fáze spánku.
