Únava nemusí být způsobená jen nedostatkem spánku, i když to je nejčastější viník. Problémy může v těle dělat i nedostatek vitamínů a důležitých živin, které potřebujeme pro pohodlný život. Jaké to jsou a kde je doplnit? Co na únavu? To vše a mnohem víc se dozvíte v dnešním článku.
Vitamíny, které podporují energii
V boji proti únavě a vyčerpání hrají důležitou roli nejen pravidelný pohyb, relaxace a dostatečná hydratace, ale také vyvážená strava, bohatá na vitamíny a minerály. Mezi ty, které mají přímý vliv na snižování pocitu únavy, patří zejména vitaminy ze skupiny B, vitamin C, dále pak vitaminy D a E.
Vitaminy skupiny B (B2, B3, B5, B6 a B12) jsou známé svými pozitivními účinky na stabilní úroveň energie. Pomáhají snižovat míru únavy a podporují správný chod metabolismu. Vitamin C posiluje imunitu, čímž pomáhá šetřit energii, která by jinak byla spálená na boj proti infekcím. Únava nedostatek vitamínu hned neznamená, ale stojí za to zvážit jeho doplnění. Vitamin D je také důležitý pro imunitním systém – jeho nedostatek může vést k únavě a poklesu energie. Vitamin E, antioxidant, který pomáhá chránit buňky před oxidačním stresem, také podporuje celkovou vitalitu.
Minerály nezbytné pro správnou funkci těla při únavě
Proti únavě se dá bojovat i doplňováním minerálů. Nejužitečnější v boji proti chronické únavě jsou železo a hořčík. K čemu nám v těle jsou?
Železo je nutné pro tvorbu červených krvinek, hemoglobinu a přenos kyslíku, což je zásadní pro prevenci vyčerpání. Hořčík zase přispívá k normální činnosti svalů a nervového systému a pomáhá při stresu a svalové únavě. Podílí se na normální činnosti svalů a nervové soustavy, a jeho dostatečný příjem pomáhá zmírňovat stres a předcházet bolestem hlavy, což ocení nejen sportovci, ale i lidé vystavení vysokému pracovnímu zatížení.
TIP: Pokud jste žena, nebo si vaše partnerka či maminka stěžuje, že je neustále unavená a bez energie, nejpravděpodobnější je právě nedostatek železa. To kvůli menstruacím – ženy pravidelně ztrácí krev a na její doplnění ho spotřebují víc, než běžně potřebují muži.
Jak doplnit energii i dalšími způsoby?
Když se cítíme unavení, většinou stačí dobrý spánek nebo rychlý šlofík. Pokud to ale únavu nevyřeší, může to znamenat, že je potřeba zaměřit se na změny v každodenním životě a rutině – něco je pravděpodobně špatně. Základní krok je zkontrolovat, jestli dodržujeme zdravý spánkový režim – kvalitní spánek není jen o jeho délce, ale také o pravidelnosti a prostředí, ve kterém spíme. Doporučuje se chodit spát vždy ve stejnou dobu, omezit modré světlo před usínáním a vytvořit si chladné (15–18 °C), tiché prostředí.
Další výborný trik pro získání a udržení energie je pravidelný pohyb. I lehká fyzická aktivita pomáhá tělu udržet dobrou kondici, zlepšuje cirkulaci krve a podporuje vyplavování hormonů jako endorfiny, které přirozeně zvyšují energii a zlepšují náladu.
Důležitá je také kvalitní strava. Vyvážený jídelníček bohatý na vitamíny, minerály a dostatek vody může pomoci předejít pocitu únavy. Pokud se vám ve vašem jídelníčku nedostává výše zmíněných vitaminů a minerálů, určitě zvažte pořízení doplňků stravy. Nezapomínejte ani na pitný režim. Dehydratace totiž únavu jen zhoršuje – měli byste pít minimálně 2 litry čisté vody denně.
Pro kvalitní spánek je dobré se vyhýbat stresovým situacím a omezit návykové látky jako alkohol a nikotin, které mohou vyčerpat naše energetické rezervy. Stres totiž zvyšuje riziko chronické únavy a může vést k potížím se spánkem. Pokud se stresu nelze vyhnout, je dobré osvojit si relaxační techniky, například dechová cvičení nebo meditaci, které pomáhají k jeho zmírnění. V náročných dnech můžete také vyzkoušet přírodní přípravky na povzbuzení, jako je ženšen, které vám dodají okamžité zvýšení energie (není to ale dlouhodobé řešení).
Pokud dodržujete vše, co jsme zmínili, a pořád máte nedostatek energie, neváhejte a jděte rovnou za lékařem. Pod chronickou únavou se může schovávat celá řada zdravotních problémů, některé z nich mohou být i velmi vážné.
