Máte pocit, že děláte pro své zdraví maximum, ale váha se ani nehne? Držíte dietu, hlídáte porce, a přesto jste neustále unavení a bez výsledků? Možná nehledáte problém tam, kde skutečně je. Chronická únava dokáže zcela nenápadně sabotovat vaše předsevzetí i snahu o změnu životního stylu.
Když únava řídí vaši dietu
Chronická únava není jen o tom, že se vám ráno nechce vstávat. Postupně ovlivňuje celé fungování těla, včetně metabolismu, chutí k jídlu a schopnosti držet se plánu. Často se pak stává, že dieta, která by jinak fungovala, selhává.
Unavené tělo se totiž nechová racionálně. Místo spalování energie přepíná do úsporného režimu a hledá nejrychlejší zdroje paliva. To má přímý dopad na to, co jíte, kolik toho sníte a jak se po jídle cítíte. Typické projevy chronické únavy při dietě:
- neustálý hlad, i krátce po jídle
- silné chutě na sladké a tučné potraviny
- pokles vůle a motivace
- pocit nafouknutí a zadržování vody
Můžete mít perfektně nastavený jídelníček, ale pokud spíte málo nebo nekvalitně, tělo s vámi nebude spolupracovat.
Spánek jako neviditelný sabotér hubnutí
Spánek zásadně ovlivňuje hormonální rovnováhu. Právě hormony rozhodují o tom, zda budete mít hlad, nebo se budete cítit sytí.
Hlad, který není skutečný
Při nedostatku spánku dochází k rozhození dvou klíčových hormonů. Ghrelin, hormon hladu, stoupá. Leptin, hormon sytosti, naopak klesá. Výsledek? Máte pocit, že potřebujete jíst častěji a ve větším množství, než vaše tělo skutečně vyžaduje. Tento stav je zrádný hlavně proto, že:
- hlad přichází náhle a intenzivně
- sytost se dostavuje pozdě nebo vůbec
- porce se nenápadně zvětšují
Únava a chutě jako začarovaný kruh
Když jste nevyspaní, tělo si žádá rychlou energii. Nejčastěji ve formě sladkostí nebo tučných jídel. Krátkodobě se vám uleví, ale brzy přijde další propad energie. A s ním znovu hlad. Navíc únava oslabuje sebekontrolu. Rozhodnutí typu „dám si jen kousek“ se mění v celé balení. Ne proto, že byste byli slabí, ale proto, že unavený mozek hůř odolává pokušení.
Zpomalený metabolismus a ukládání tuku
Nedostatek spánku zpomaluje bazální metabolismus. Tělo začne šetřit a energii ukládá spíš než spaluje. To se často projeví hlavně v oblasti břicha. Další problém přichází s inzulinovou rezistencí. Buňky hůř reagují na inzulin, tělo ho produkuje více a tuky se ukládají snáz. Paradoxně se zároveň může spalovat svalová hmota, což je při hubnutí to nejméně žádoucí. Mezi časté signály patří:
- stagnující váha i při dietě
- ztráta pevnosti těla
- pocit „měkkého“ břicha
- únava i po delším spánku
Voda, otoky a falešný pocit přibírání
Chronická únava zvyšuje hladinu stresového hormonu kortizolu. Ten podporuje zadržování vody v těle. Ráno se pak můžete cítit nateklí, těžcí a nafouknutí, i když jste dietu neporušili. Další záludnost spočívá v tom, že únava dokáže potlačit pocit žízně. Tělo si pak žádá jídlo, i když by mu stačila sklenice vody. To vede k dalšímu přejídání a frustraci.
Předsevzetí, která začínají v ložnici
Mnoho lidí si dává novoroční předsevzetí zaměřená na stravu nebo pohyb. Přitom zásadní změna může přijít jinde – u spánku. Když se zlepší kvalita odpočinku, často se spontánně upraví i chutě a příjem jídla. Praktické kroky, které dávají smysl:
- chodit spát a vstávat ve stejný čas
- vytvořit si klidnou večerní rutinu
- omezit večer modré světlo z obrazovek
- spát v tmavé, tiché a chladnější místnosti
Pomoci mohou i drobnosti, které se snadno přehlížejí. Brýle proti modrému světlu při večerním sledování obrazovek, masky na spaní nebo špunty do uší mohou výrazně zlepšit kvalitu spánku. U některých lidí dávají smysl i doplňky stravy podporující usínání, vždy ale s rozumem.
Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.
