Jestliže patříte mezi ženy, které se nikdy v životě nepotkaly s tímto hlasitým nočním projevem, možná budete během těhotenství překvapená. Chrápání v těhotenství totiž představuje poměrně běžný jev, který je způsoben zejména fyziologickými změnami, kterými žena prochází. Na jednu stranu se může jednat o projev velkého vyčerpání, které může být pro okolí nepříjemné, na straně druhé ale může signalizovat vážnější zdravotní problémy, o nichž by bylo dobré informovat lékaře. Jaké jsou příčiny chrápání v těhotenství a existují nějaké postupy na zmírnění jeho projevů?
Příčiny chrápání během těhotenství: Proč chrápete?
Chrápání je považováno za poruchu dýchání během spánku. Dýchací soustava ženy je během těhotenství ovlivněna fyzickými i hormonálními změny v těle, a proto mnoho žen v průběhu těhotenství se setká s chrápáním.
Pokud jde o chrápání, pak příčinou je rostoucí plod v děloze matky, kdy se zvedá bránice, snižuje se průměr laryngu a současně i celková kapacita plic a reziduální objem. Vliv na samotné dýchání má i působení hormonu progesteron.
Úroveň, případně kvalita spánku se u těhotných žen mění podle toho, v jakém trimestru se právě nachází. S chrápáním se pak ženy v těhotenství nejčastěji setkávají během třetího trimestru.
Je chrápání nebezpečné během těhotenství?
Vzhledem k původu chrápání a tomu, že negativně ovlivňuje kvalitu spánku, během kterého by měla žena regenerovat a nabírat sílu na další den, hrozí narušení zdraví a vývoje plodu.
Udává se, že chrápání postihuje cca 14 % těhotných žen (u netěhotných je to 10 %). Pravděpodobnost, že se u ženy v jiném stavu objeví chrápání, je vyšší, pokud se potýká s obezitou, hypertenzí nebo preeklampsií (špatný vývoj placenty). Mezi důsledky chrápání patří i případy, kdy plodu hrozí riziko vývojových poruch.
Vzhledem k nebezpečím, které s sebou chrápání v těhotenství přináší, je nezbytné, aby žena o této situaci informovala svého ošetřujícího lékaře. Na základě prohlídky se pak určí přesná příčina chrápání. Z té může vyjít najevo, že chrápání není předzvěstí závažného zdravotního problému. Chrápání je totiž častější, pokud člověk spí na zádech – což je během těhotenství velmi častá spací poloha.
Jak zmírnit chrápání v těhotenství
Chrápání není nic příjemného – jak pro samotnou ženu, plod, tak případně i pro jejího partnera, s kterým sdílí ložnici.
Velmi často se doporučuje použití nosní náplasti nebo zvlhčovače vzduchu s „teplou párou”. Vyzkoušet můžete i pečlivější podložení hlavy polštářem, aby se lépe uvolnily dýchací cesty. Současně bude pohodlnější spaní na boku, především tom levém (podpoří se tak krevní oběh). Myslet byste měla i na dodržování pravidel spánkové hygieny (např. nepoužívání přístrojů vydávajících modré světlo před spaním).
Své místo zde má i zdravá a vyvážená strava. Samozřejmě byste měla omezit kouření, konzumaci tučných jídel, sladkostí, ale i prášků na spaní. Pokud jde o nápoje, vůbec nepijte alkohol, a omezte energetické nápoje a kávu, zejména večer. To je v těhotenství samo o sobě nezbytné.
Další tipy pro zdravý spánek
Špunty do uší
Špunty do uší mohou být další skvělým tipem pro zkvalitnění spánku. Budou se vám hodit ne jen na cestách nebo koncertech, ale i doma když vás ruší sousedi či chrápání partnera.
Špunty do uší od SleepKing, jako jsou ty z řady Amadeus, nabízejí komfortní a efektivní řešení pro blokování okolního hluku. Dostupné v různých velikostech a vyrobené z mimořádně měkkého a hypoalergenního silikonu, tyto špunty poskytují přizpůsobitelnost a pohodlí pro všechny uživatele. Jsou ideální pro použití v hlučném prostředí.
Masky na spaní
Masky na spaní účinně blokují rušivé světlo a pomáhají vytvářet ideální tmavé prostředí pro odpočinek.
Masky na spaní od značky SleepKing jsou známy svou kvalitou a rozmanitostí modelů. Mezi oblíbené typy patří anatomicky tvarované masky, které se přizpůsobí konturám vašeho obličeje a zajišťují maximální pohodlí bez tlačení na oči, jako například modely Daisy a Lily. Pro milovníky luxusu nabízí SleepKing také hedvábné masky, jako je model Elisabeth, který nabízí extra měkkost a je hypoalergenní, a zlatou hedvábnou masku Sophia, která kromě pohodlí přináší i péči o pleť díky vlastnostem přírodního hedvábí.
Brýle proti modrému světlu
Brýle proti modrému světlu jsou skvělou pomůckou pro zlepšení kvality spánku, protože pomáhají blokovat modré světlo vyzařované z elektronických zařízení, které může narušovat vaši přirozenou produkci melatoninu. Toto světlo často způsobuje obtíže s usínáním a může vést k nekvalitnímu spánku.
Brýle proti modrému světlu od značky SleepKing si zakládají na kvalitě a nabízí několik druhů brýlí, které efektivně blokují nejen modré, ale i zelené světlo. Mezi populární modely patří například Červené brýle „Henry“, které blokují 100 % modrého i zeleného světla, a Oranžové brýle „Charles“, které jsou stejně efektivní a zároveň mají stylový design.
Doplňky na spaní
Na SleepKing naleznete širokou nabídku doplňků na spaní, včetně melatoninu, hořčíku a dalších bylin, které mohou podporovat lepší spánek. Melatonin je přirozeně se vyskytující hormon, který reguluje spánkový cyklus, a jeho doplnění může být užitečné pro lidi s nespavostí. Hořčík přispívá k normální funkci nervové soustavy a psychické činnosti, což může napomoci k lepší relaxaci a kvalitě spánku.
