Budíte se ráno se ztuhlým krkem? Bolí vás hlava hned po probuzení? Myslíte si, že máte dobrou matraci, ale problémy přetrvávají? Chyba může být ve vašem polštáři. A právě ten rozhoduje, jestli se probudíte odpočatí, nebo zničení.
Proč polštář rozhoduje o tom, jak se cítíte ráno
Možná si říkáte: „Mám kvalitní matraci, to musí stačit.“ Jenže pokud spíte na nevhodném polštáři, celé vaše úsilí přijde vniveč. Polštář není jen kus textilie vycpaný peřím, pěnou nebo dutým vláknem. Je to klíčová opora pro krční páteř.
Pokud je příliš vysoký, tlačí hlavu dopředu. Pokud je nízký, nechává ji padat dozadu. Obě varianty vedou k bolestem krku, hlavy a často i zad. Ráno se pak probouzíte unavení, místo abyste čerpali energii ze spánku.
Nejčastější problém: klasický polštář
Drtivá většina Čechů používá klasické velké polštáře 70×90 cm. Ty mají jednu nevýhodu: výplň se v noci posouvá tam, kde na něm neležíte. Začínáte noc s vysokým polštářem, končíte s nízkým.
Co to znamená pro vaše tělo?
- Krk je během noci jednou přehnaně zdvižený, podruhé zase propadlý.
- Krční páteř nikdy neleží v přirozené rovině.
- Výsledkem je ranní ztuhlost, bolesti zad a často i migrény.
Pokud ale nedáte na klasický polštář dopustit, řešením může být komorový systém výplně. Díky němu zůstává výplň tam, kde má, a polštář drží správný tvar.
Jak vybrat polštář podle vaší spánkové polohy
Polštář nikdy nemůžete vybírat „od oka“. To, co sedí vašemu partnerovi, nemusí vyhovovat vám. Rozhoduje vaše tělesná stavba i to, jakou polohu ve spánku preferujete.
Pokud spíte na boku
- Hlava musí být v rovině s páteří.
- Polštář nesmí být ani příliš vysoký, ani příliš nízký.
- Ideální je požádat někoho, aby se na vás při ležení podíval z boku. Pokud je páteř rovná, našli jste správnou výšku.
Chyby, které vedou k bolestem:
- Příliš vysoký polštář → hlava se vyklání vzhůru.
- Příliš nízký polštář → hlava padá dolů.
Pokud spíte na zádech
- Potřebujete nižší polštář než při spaní na boku.
- Páteř má být v přirozené linii, hlava nesmí být předkloněná ani zakloněná.
Typické problémy:
- Vysoký polštář → hlava je vytažená dopředu, což vede k bolestem hlavy a ztuhlému krku.
- Nízký polštář → hlava padá dozadu, což opět zatěžuje páteř.
Pokud spíte na břiše
Tohle je nejnáročnější varianta. Spánek na břiše sám o sobě není pro páteř ideální, ale pokud už tak spíte, sáhněte po co nejnižším polštáři. Vhodné jsou i speciální tvary, které snižují tlak na krční páteř.
Polštář a matrace: nerozlučná dvojice
Spousta lidí vybírá polštář bez ohledu na matraci. To je velká chyba. Jeden a ten samý polštář se totiž chová na různé matraci úplně jinak.
- Na měkké matraci: polštář se více propadne, takže vysoký model vám může sedět.
- Na tvrdé matraci: stejný polštář už nevyplní prostor mezi hlavou a matrací a páteř ztratí oporu.
Pravidlo je jednoduché: zkoušejte polštář přímo na podobné matraci, jakou máte doma. Jen tak zjistíte, zda vám opravdu sedí.
Proč každý potřebuje jiný polštář
Na výběru polštáře se podepisuje i vaše tělesná stavba. Krátký krk, dlouhý krk, široká ramena, úzká ramena – to všechno mění, jaký polštář je pro vás vhodný. Proto je nesmysl kupovat polštář jen podle doporučení někoho jiného.
Co hraje roli při výběru:
- délka a tvar krku,
- šířka ramen,
- oblíbená poloha při spánku,
- materiál polštáře (péřový, pěnový, paměťová pěna, TEMPUR®),
- velikost a výška polštáře.
Anatomické a univerzální polštáře
Pokud spíte většinu noci v jedné poloze, vyplatí se pořídit anatomický polštář – existují varianty přímo pro spaní na zádech, boku nebo břiše. Tyto polštáře přesně kopírují tvar vaší hlavy a krční páteře. Pokud se v noci často přetáčíte, vhodnější je univerzální polštář. Ten nabízí kompromis a drží páteř v přijatelně rovné linii bez ohledu na polohu.
Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.
