„Nemohu zvednout ruku!“ Bolest v rameni při zvednutí ruky často signalizuje dlouhodobé přetěžování. Tento problém se vyskytuje nejen u sportovců, ale i u lidí se sedavým zaměstnáním nebo špatným držením těla. Jaké jsou nejčastější příčiny a co s tím dělat? Pomoci může pravidelné protažení, správná technika pohybu a použití léčivých gelů. Přečtěte si náš dnešní článek, poradíme!
Nejčastější příčiny bolesti ramene při zvednutí ruky
Jak už jsme zmiňovali, problém mívají hlavně sportovci a lidé se sedavým zaměstnáním. Přetěžování ramene, dlouhodobé špatné sezení, monotónní pohyby ruky… možných příčin je spousta. Pojďme se na ně podívat blíž.
Bolest ramene při zvedání ruky: Nesprávné držení těla
Velmi častý důvod, proč se bolest v rameni při zvednutí ruky objevuje, je špatné držení těla. Když nosíte kulatá záda, hrbíte se nebo máte oslabené svaly na zádech, ramenní kloub je pod neustálým tlakem. To vede k nerovnoměrnému zatížení a postupnému přetížení svalů a šlach, což se projevuje právě touto bolestí.
Správné držení těla pomáhá nejen snížit bolest, ale také předejít dalším problémům, jako jsou blokády páteře nebo bolesti krku a zad. Zaměřte na aktivní posilování hlubokého stabilizačního systému (pomůže třeba plank nebo jiné cviky na svalstvo trupu) a věnujte se pravidelnému protahování.
Oblíbené produkty
Bolest v rameni při zvedání ruky způsobuje také sedavé zaměstnání
Trávíte většinu dne sezením? Například u počítače, za pokladnou nebo prostě v kanceláři? Pokud ano, vaše tělo pravděpodobně trpí nedostatkem pohybu. Dlouhodobé sezení oslabuje svaly zad. A to, jak už jsme si řekli, vede k přetížení ramen. Důležité je pravidelně si dělat krátké přestávky na protažení a kompenzační cvičení. Můžete například protahovat ramena, otáčet je v kroužcích nebo dělat jednoduché cviky na posílení mezilopatkových svalů.
Pozor si dejte také na přetěžování při sportu, způsobuje bolest v rameni
Sport je sice pro tělo prospěšný, ale čeho je moc, toho je příliš. Když to přeženeme, může se i sport stát viníkem bolesti ramene. Často se s tímto problémem potýkají například lidé, kteří se věnují sportům s opakovanými pohyby rukou, například plavání, tenis nebo posilování s činkami. Důležité je dodržovat správnou techniku a nepřetěžovat ramena nadměrným tréninkem. Po každé sportovní aktivitě je vhodné věnovat čas protažení a regeneraci. Pokud se sportu věnujete velmi aktivně, stojí za zvážení i pravidelná fyzioterapie.
Co s tím, když nemohu zvednout ruku kvůli bolesti v rameni?
S vhodnou péčí je důležité začít co nejdříve. Nečekejte, až se problém zhorší. Máme pro vás připravené tipy, které vám pomohou zmírnit bolest a podpořit hojení.
Bolest ramene při zvedání ruky? Soustřeďte se na protažení zad a rukou
Pravidelné protahování pomáhá uvolnit napětí v ramenním kloubu a zlepší jeho pohyblivost. Zaměřte se na cviky, které protahují nejen ramena, ale i celou horní část zad. Efektivní je například:
- Protažení ramen krouživými pohyby – pomalé kroužení rameny pomáhá uvolnit napětí.
- Protažení prsních svalů – opřete si celou paži o roh zdi nebo třeba skříně a hrudníkem se jemně natočte na opačnou stranu, než ucítíte tah v prsních svalech.
- Pozice dítěte (balasana) – tato jóga pozice uvolňuje ramena i záda a pomáhá předcházet bolestem ramen.
Důležité je cvičit pravidelně a vyhýbat se prudkým pohybům, které by mohly bolest ještě zhoršit.
Do služby povolejte léčivý gel, pomůže vám s bolestí ruky a ramene
Pokud vás bolest v rameni při zvedání ruky omezuje v běžných aktivitách, zkuste léčivý gel s protizánětlivými účinky. Například gely s obsahem ibuprofenu nebo mentolu velmi dobře zmírňují bolest. Aplikujte gel několikrát denně na postiženou oblast a jemně vmasírujte. V kombinaci s lehkým cvičením a odpočinkem udělají zázraky.
Kdy navštívit lékaře a zjistit, zda nemáte zánět v rameni?
Pokud bolest v rameni přetrvává několik týdnů, je velmi intenzivní nebo vás omezuje v běžném pohybu, neváhejte navštívit odborníka. Lékař může doporučit rehabilitaci, fyzioterapii nebo jinou vhodnou léčbu podle příčiny vašeho problému, a hlavně vyloučí závažnější problémy.
