Máte problém s bolavým ramenem? Ne, když s ním hýbete, ale naopak v klidu? Bolest ramene v klidu je velmi nepříjemná a negativně ovlivňuje každodenní život, proto je potřeba ji řešit. A to začíná zjištěním příčiny. Lidé si ji často spojují s úrazem nebo přetížením při fyzické aktivitě, ale bolest může nastat i bez zjevné příčiny. A i když je bolest v rameni, mnohdy za ni může přetížená krční páteř. Ta totiž může způsobit nepříjemné pocity nejen v oblasti krku a zad, ale také vystřelující bolest do ramen, a to i v klidu.
Dlouhodobé přetěžování hrozí sportovcům a lidem se sedavým zaměstnáním
Nejnáchylnější lidé na bolest ramene v klidu bývají často ze dvou skupin – sportovci a ti, kteří tráví hodiny u počítače nebo vykonávají jednostrannou fyzickou práci.
Sportovci, zejména ti, kteří se věnují silovým sportům nebo aktivitám s opakovanými pohyby ramen (například plavání, tenis nebo vzpírání), jsou vystaveni nadměrnému zatížení svalů a kloubů. Opakované přetížení může vést k bolestem, které přetrvávají i ve chvílích odpočinku.
Naopak lidé se sedavým zaměstnáním často trpí bolestmi způsobenými dlouhodobě špatným držením těla. Při dlouhém sezení u počítače dochází k napětí v oblasti krční páteře, které se může přenášet až do ramen. Pokud to neřešíme, může se občasná bolest přeměnit v chronickou.
Důležité je si během dne dělat přestávky na protažení
Prevence je základ. A na předcházení bolestem ramen a krční páteře jsou nejlepší krátké přestávky na protažení během celého dne. Pár minut pohybu několikrát denně mezi prací pomůže uvolnit napětí v ramenou a zlepší prokrvení svalů. Jednoduché cviky, jako jsou krouživé pohyby rameny, protažení krční páteře nebo zpevnění lopatek, jsou nelepší zbraň proti bolesti ramene v klidu.
Ramena se snažte zbytečně nepřetěžovat
Při sportu i běžných denních činnostech je dobré myslet na to, aby ramena nebyla vystavena zbytečnému přetížení. Například při nošení těžkých tašek se snažte rovnoměrně rozložit váhu na obě strany. Také je důležité věnovat pozornost správné ergonomii pracovního prostředí – monitor ve správné výšce, pohodlná židle a podpora spodní části zad mohou pomoci snížit napětí v ramenou a krční páteři.
U žen často za bolestí ramene v klidu může syndrom zmrzlého ramene
U žen, především po čtyřicítce, s sebou bolesti ramene v klidu často nese takzvaný syndrom zmrzlého ramene. Tento stav se projevuje postupným omezením pohyblivosti ramenního kloubu a silnou bolestí, která se zhoršuje zejména v noci. Přesná příčina vzniku tohoto syndromu není vždy jasná, ale mezi rizikové faktory patří hormonální změny, cukrovka nebo právě dlouhodobé přetěžování ramene.
Vhodné je začít chodit na fyzioterapii
Objevily se u vás první příznaky zmrzlého ramene? Hlavně nečekejte, co bude, a co nejdříve si domluvte rehabilitace. Fyzioterapie je v léčbě zmrzlého ramene zásadní – odborníci doporučují speciální cviky na obnovu hybnosti a zlepšení flexibility kloubu. Kromě fyzioterapie může pomoci i aplikace tepla nebo chladu na postiženou oblast a v některých případech i protizánětlivé léky předepsané lékařem. Hlavně to nepodcenit a nenechat zajít příliš daleko.
Zmírnit bolest ramene pomůže tejpování
Kineziologické tejpy pomáhají stabilizovat kloub, uvolnit napjaté svaly a zlepšit krevní oběh v postižené oblasti. Tejpování tak můžete použít jako podpůrnou metodu při léčbě různých typů bolestí ramene – ať už jde o přetížení svalů, syndrom zmrzlého ramene nebo problémy související s krční páteří. Nejlepší je nechat si tejpy aplikovat odborníkem, například fyzioterapeutem, který zvolí správnou techniku podle konkrétního problému. Ale nebojte, podle návodů dostupných na internetu to zvládnete i sami.
