Bolest zad je nepříjemná vždycky, ale co teprve ta mezi lopatkami? Omezuje snad každý pohyb, a ještě se opravdu špatně prohýbává. Ti z nás se sedavým způsobem života by mohli vyprávět. Tak, jako vždy, i dnes vás ale zachráníme. Pojďme si dnes říct, jak bolesti zad mezi lopatkami předcházet a jak ji zmírnit, pokud už vznikla.
Co nejčastěji způsobuje bolest mezi lopatkami?
Bolesti v oblasti mezi lopatkami přichází z různých důvodů. Abyste se mohli zaměřit na správnou prevenci a léčbu, musíte napřed zjistit, odkud vítr fouká.
Špatné držení těla při práci na počítači
Špatné držení těla při práci na počítači je zhouba pro celá záda (a nejen záda). Když sedíme u počítače, máme často tendenci se hrbit, předsouvat hlavu dopředu a zakulacovat záda. To přetěžuje svaly v oblasti lopatek a krku, a to potom dělá neplechu.
Dlouhodobé sezení v této pozici navíc vede k tomu, že se určité svaly zkracují (např. prsní svaly) a jiné oslabují (hluboké svaly zad). Vzniká svalová nerovnováha a přichází všemožné problémy se zády, včetně bolesti mezi lopatkami. Myslete na ergonomii pracovního místa a pravidelně měňte u práce polohu.
Svalová nerovnováha a oslabená záda
Svalovou nerovnováhu už jsme okrajově zmínili. Teď konkrétněji – je to stav, kdy jsou některé svaly příliš silné a zkrácené a jiné naopak oslabené. Typická je třeba situace, kdy jsou prsní svaly zkrácené, což táhne ramena dopředu a vytváří tlak na mezilopatkové svaly, které jsou naopak oslabené. Pak kromě bolesti zad bojujeme také s estetickým problémem – kulatými zády. Další problém je oslabení hlubokých svalů zad, který může způsobovat bolest. Když tyto svaly nefungují správně, svaly v oblasti lopatek musí přebírat jejich funkci, což vede k přetížení a bolesti.
Jak uvolnit napětí a posílit svaly?
Kromě správného držení těla a péče o ergonomii při práci je důležité se zaměřit i na cvičení a relaxační techniky, které uvolní napětí v mezilopatkové oblasti a zároveň posílit svaly.
Nejlepší cviky na mezilopatkovou oblast
Cviky zaměřené na mezilopatkovou oblast by měly zahrnovat jak protahování, tak posilování. Vyzkoušet můžete například:
- Protahování prsních svalů: Postavte se do rohu místnosti, dlaně položte na obě stěny, lokty jsou v úrovni ramen. Pomalu se přenášejte tělem dopředu, dokud neucítíte tah v prsních svalech.
- Anděl na zdi: Postavte se zády ke zdi, s nohama asi 10 cm od ní. Paže jsou roztažené do tvaru písmene „U“, lokty v úrovni ramen. Pomalu pohybujte pažemi nahoru do pozice „V“, celým tělem se opírejte o zeď.
- Římský mrtvý tah: Tento cvik posiluje zádové svaly, především hluboké svaly podél páteře. Postavte se s mírně pokrčenými koleny, záda držte rovně, hrudník vypnutý. Pomalu se předklánějte, přičemž nechávejte paže volně viset dolů (ideálně s činkou, ale pokud na to nemáte sílu, můžete začít i bez ní). Poté se vraťte zpět do vzpřímené pozice.
- Posilování mezilopatkových svalů pomocí gumy: Držte posilovací gumu oběma rukama, paže jsou natažené před tělem. Pomalu rozpažujte, přičemž lopatky přitahujte k sobě. Tento cvik pomáhá posílit mezilopatkové svaly.
Jaká masáž pomáhá při bolesti?
Co je na bolavé svaly lepší, než pořádná masáž? Masáže pomáhají uvolnit napětí ve svalech, zlepšit krevní oběh a podpořit tak regeneraci. Jaký tip masáže si vybrat? To záleží hodně na vás a vašich preferencích. Hodí se třeba:
- Klasická masáž: Zaměřuje se na uvolnění ztuhlých svalů a zlepšení prokrvení. Pomůže snížit napětí v oblasti lopatek a podpořit celkovou regeneraci svalů.
- Trigger point masáž: Tento typ masáže se zaměřuje na uvolnění tzv. spoušťových bodů, což jsou malé uzlíky ve svalech. Masáž spoušťových bodů bývá velmi účinná pro zmírnění chronické bolesti mezi lopatkami.
- Baňkování: Tato technika využívá podtlak k uvolnění svalového napětí a zlepšení průtoku krve. Je trochu specifičtější, ale stojí za vyzkoušení.
