Čas od času se stane, že nás nějaká část těla bolí. Za tímto stavem většinou stojí změna v životním stylu, úraz nebo nemoc. Jak je to u bolesti kyčlí? Jedná se o bolest, která může postihnout lidi všech věkových kategorií. Často se projevuje při chůzi, sezení, vstávání, ale i v klidu. Pokud trpíme na tuto bolest, neměli bychom ji podcenit. O tom, jak s bolesti kyčlí zatočit, pojednává tento článek.
Proč vás bolí kyčel při spaní?
Příčin, proč se musíme potýkat s bolestí kyčle, je několik. Jednou z nich je způsob, jakým spíme a na čem. Nekvalitní spánek nám může v běžném životě hodně uškodit, a proto bychom se měli zaměřit na postel, aby se nás bolest kyčle už netýkala.
Pokud trpíte bolest kyčlí v průběhu noci nebo ráno může za to zřejmě špatná matrace. Lidé, kteří leží na zádech, potřebují jinou matraci než ti, jejichž oblíbená spací poloha je na boku. Jestliže spíte právě na boku a máte velmi tvrdou nebo velmi měkkou matraci, je toto zřejmě důvodem, proč vás kyčle bolí.
Další příčiny nesnesitelné bolesti kyčle
Příčin bolestí kyčle je ale celá řada. Některé lze vyřešit pořízením speciálního vybavení (matrace), jiné cvičením. V krajním případě může lékař doporučit i operaci.
Jedním z možných důvodů, proč vás bolí kyčel, je špatné postavení kotníku. Ten pak totiž ovlivňuje další klouby a má za následek oslabení svalů, které zvedají koleno. Kyčle jsou tak nadměrně zatíženy a vzniká nesnesitelná bolest. Další možností je velké prohnutí v bedrech, kdy váha není rovnoměrně rozložená na zádech (páteři), ale naopak celá směřuje do oblasti kyčlí.
Nepříznivý vliv na kyčle má dlouhodobé přetěžování a prudké pohyby, které mohou vést k natržení nebo poškození vazů, šlach a svalů. Důsledkem tohoto zranění je zánět, který pak vede k rozvoji revmatoidní artritidy nebo artrózy. Tato onemocnění narušují chrupavku, díky čemuž pohyb kyčle představuje bolestivý zážitek. Často se s těmito problémy setkáváme u seniorů, nicméně ohroženi jsou i lidé s nadváhou, s nedostatkem pohybu nebo nevhodně nastaveným cvičením.
Za bolesti kyčlí může stát i jejich zlomenina, která způsobuje skutečně nepříjemné bolesti. Řešením pak v bývá endoprotéza, tedy umělý kloub, který se operativně nasadí na kyčel. Toto řešení je vhodné i tehdy, pokud se v pozdějším věku potýkáme s opotřebovanou chrupavkou.
Málo známou nemocí je rakovina kyčelního kloubu. Tu vám sice diagnostikuje lékař, nicméně časté zlomeniny, nevolnosti či nechutenství vám mohou napovědět, že byste měli urgentně navštívit doktora.
Bolest kyčlí v těhotenství
Bolest kyčlí v těhotenství je poměrně častým problémem, se kterým se potýká mnoho budoucích maminek. Hlavní příčinou je změna těžiště těla, které se posouvá s rostoucím bříškem, což vytváří větší zátěž na kyčle a celkovou pánevní oblast. Další významný faktor představuje hormon relaxin, který tělo během těhotenství produkuje ve zvýšeném množství. Tento hormon pomáhá uvolňovat vazy a klouby, aby se tělo mohlo připravit na porod, což ale zároveň může způsobit nestabilitu a bolestivost v oblasti kyčlí.
Bolest kyčlí se často zhoršuje ve třetím trimestru, kdy dochází k výraznějšímu posunu pánve a tlak na kyčle narůstá. Během posledních týdnů těhotenství mohou ženy také zaznamenat zvýšený tlak na nervy v oblasti pánve, což může způsobit nejen bolest, ale i brnění nebo pocit necitlivosti v kyčlích a nohách. Bolest se může projevit při dlouhém stání, chůzi, nebo i při změně polohy během spánku.
K úlevě od bolesti kyčlí v těhotenství mohou pomoci některé jednoduché opatření. Doporučuje se spát na boku s polštářem mezi koleny, aby se snížil tlak na kyčle. Pravidelné cvičení zaměřené na posílení svalů pánve a zad může také pomoci zvýšit stabilitu a zmírnit bolest. Aktivita jako je plavání nebo jóga pro těhotné může ulevit od bolesti a zároveň posílit svalstvo, které podporuje pánev. Důležité je také dbát na správné držení těla a vyhnout se dlouhému stání či nošení těžkých břemen. Pokud se bolest stává nesnesitelnou, je vhodné konzultovat situaci s lékařem nebo fyzioterapeutem, kteří mohou doporučit individuální přístup či speciální cvičení.
Jak si s bolavou kyčlí poradit? Cviky na bolest kyčle a vhodná matrace
Fyzioterapeut
Řešením pro bolest kyčlí může být návštěva fyzioterapeuta. Ten vám poradí, jak správně cvičit, a tak se můžete zbavit bolesti bez náročné operace. Vhodné cviky se totiž určují i podle samotné příčiny bolesti. Velkou výhodou těchto cviků je, že je lze provádět doma.
Doporučené cviky se většinou týkají protažení flexorů kyčle a svalů stehna a posílení hýždí. Ideálním cvikem je výpad, kdy se zadní koleno dotýká země nebo přitažení pokrčené nohy k hýždím, zatímco stojíte na jedné noze.
Zejména těhotné ženy by měly posilovat, neboť protažení by jim mohlo uškodit. Na posílení je tu cvik, kdy si lehnete na záda, chodidla se dotýkají země a vy zvedáte hýždě. Druhou možností zvedání horní nohy, když ležíte na boku.
Matrace
Samozřejmě je zásadní i výběr vhodné matrace, pokud se chcete probouzet bez bolesti. Jak už jsme si uvedli, spaní na boku znamená větší riziko bolesti kyčlí než spánek při jiných polohách. Ideální matrace by pak měla být taková, která zajistí přirozenou polohu páteře a končetin během vašeho odpočinku. V takovém případě byste měli volit matraci, která v oblasti boků a ramen ustoupí a současně podpoří páteř. Pokud za vaši bolest může artróza, budete muset zvolit tvrdou matraci.
Polštář mezi kolena
Jestliže i navzdory nově pořízené, kvalitní matraci bolest kyčlí neustává, dejte si mezi nohy polštář, který zlepší jejich pozici. Nezbavili jste se bolesti ani po zavedení těchto opatření? Zřejmě se budete muset naučit jinak spát (nejlepší polohou je spaní na zádech).
