Někdo z nás usne, jen co lehne. Jiní si musí pomáhat různými vychytávkami a speciálními nástroji. Patříte do druhé skupiny? Pak by vám neměl ujít fenomén bílého šumu. Že nevíte, co to je? Pak si přečtěte náš článek, ve kterém stručně popisujeme, co to je bílý šum a jak dospělým i malým miminkům může pomoci k dosažení kvalitního spánku.
Co to je bílý šum a v čem nám může pomoci?
Známe různé druhy barevného spektra – bílé, červené nebo třeba modré světlo. Ačkoliv to může být překvapivé, i zvuky lze charakterizovat pomocí barev. Podobně jako bílé světlo, které kombinuje všechny barvy, se bílý šum skládá ze všech frekvencí zvuku, které je člověk schopen slyšet. Jednoduše řečeno jde o 20 000 různých tónů, které hrají současně.
Jak nám bílý šum pomáhá lépe usínat?
Velkou výhodou bílého šumu je, že překryje ostatní rušivé zvuky. Pokud ho budete mít puštěný na pozadí, bude se váš mozek soustředit na tento akustický projev. Ruch ulice nebo hlasití sousedi vám už nebudou vadit. Současně jeho monotónnost pomůže ke zklidnění mysli a uvolnění těla.
Nejčastěji se setkáte s technickými zvuky (přístroje, motory), přírodními zvuky (šum vody, praskání ohně v krbu, ševelení lesa) a relaxačními melodiemi. Na platformách YouTube nebo Spotify najdete pestrou škálu nahrávek s bílým šumem. Kromě usínání se tento typ zvuku hodí i k učení, práci, ale i jako pomoc při tinnitu (pískání v uších).
Bílý šum pro miminka, který uklidní pláč
V poslední době se dost hovoří o možnosti pouštět bílý šum velmi malým dětem. Někteří jsou pro, jiní jeho používání brání. Kde je tedy pravda?
Bílý šum pro miminka je vhodný. Tak jako dospělí, i miminka potřebují dostatek kvalitního spánku, který ale lehce může přetrhnout hluk okolí. Z odborných studií vyplývá, že neměnné, monotónní zvuky pomáhají novorozencům usnout. Je to částečně i proto, že v děloze byli podobným zvukům vystaveni (např. tlukot matčina srdce, dýchání, lidský hovor), a tak jim příchod do nového světa může způsobovat špatné spaní.
Aby nedošlo k poškození sluchu dítěte, neměl by bílý šum překročit 50 dB (tuto úroveň lze přirovnat ke klidnému rozhovoru) a přístroj, ze kterého bílý šum pouštíte, by měl být umístěn dál od postýlky. Mimo smartphonů, tabletů a počítačů můžete dětem pořídit speciální hračky, které bílý šum vydávají.
Další tipy pro zdravý spánek
Špunty do uší
Špunty do uší mohou být další skvělým tipem pro zkvalitnění spánku. Budou se vám hodit ne jen na cestách nebo koncertech, ale i doma když vás ruší sousedi či chrápání partnera.
Špunty do uší od SleepKing, jako jsou ty z řady Amadeus, nabízejí komfortní a efektivní řešení pro blokování okolního hluku. Dostupné v různých velikostech a vyrobené z mimořádně měkkého a hypoalergenního silikonu, tyto špunty poskytují přizpůsobitelnost a pohodlí pro všechny uživatele. Jsou ideální pro použití v hlučném prostředí.
Masky na spaní
Masky na spaní účinně blokují rušivé světlo a pomáhají vytvářet ideální tmavé prostředí pro odpočinek.
Masky na spaní od značky SleepKing jsou známy svou kvalitou a rozmanitostí modelů. Mezi oblíbené typy patří anatomicky tvarované masky, které se přizpůsobí konturám vašeho obličeje a zajišťují maximální pohodlí bez tlačení na oči, jako například modely Daisy a Lily. Pro milovníky luxusu nabízí SleepKing také hedvábné masky, jako je model Elisabeth, který nabízí extra měkkost a je hypoalergenní, a zlatou hedvábnou masku Sophia, která kromě pohodlí přináší i péči o pleť díky vlastnostem přírodního hedvábí.
Brýle proti modrému světlu
Brýle proti modrému světlu jsou skvělou pomůckou pro zlepšení kvality spánku, protože pomáhají blokovat modré světlo vyzařované z elektronických zařízení, které může narušovat vaši přirozenou produkci melatoninu. Toto světlo často způsobuje obtíže s usínáním a může vést k nekvalitnímu spánku.
Brýle proti modrému světlu od značky SleepKing si zakládají na kvalitě a nabízí několik druhů brýlí, které efektivně blokují nejen modré, ale i zelené světlo. Mezi populární modely patří například Červené brýle „Henry“, které blokují 100 % modrého i zeleného světla, a Oranžové brýle „Charles“, které jsou stejně efektivní a zároveň mají stylový design.
Doplňky na spaní
Na SleepKing naleznete širokou nabídku doplňků na spaní, včetně melatoninu, hořčíku a dalších bylin, které mohou podporovat lepší spánek. Melatonin je přirozeně se vyskytující hormon, který reguluje spánkový cyklus, a jeho doplnění může být užitečné pro lidi s nespavostí. Hořčík přispívá k normální funkci nervové soustavy a psychické činnosti, což může napomoci k lepší relaxaci a kvalitě spánku.
