Spíte málo, ale přesto chcete vstávat s čistou hlavou? Nejste v tom sami a Bella Hadid má jednoduchý rituál, který může fungovat i pro vás. Meditace před spaním jí pomáhá zklidnit mysl a vytěžit maximum i z pár hodin spánku. Možná právě teď držíte v rukou inspiraci pro své nové novoroční předsevzetí.
Když není čas na dlouhý spánek, rozhoduje kvalita
Bella Hadid patří mezi lidi, kteří tráví velkou část života na cestách. Přehlídky, focení, časové posuny, brzké vstávání. Ideální podmínky pro pravidelný osmihodinový spánek? Spíš výjimka než pravidlo. Právě proto se slavná modelka nesoustředí jen na délku spánku, ale hlavně na jeho kvalitu. Spánek pro ni není jen pasivní vypnutí těla. Je to vědomý proces, který začíná ještě předtím, než zavře oči. A klíčovou roli v něm hraje meditace.
Meditace jako přepínač pro hlavu
Bella otevřeně přiznala, že si před spaním pouští meditační hudbu. Ne proto, aby „něco dokázala“, ale aby dala mozku jasný signál, že den skončil. Jak sama říká, díky tomu usne rychleji a spí hlouběji, i když má na spánek jen čtyři hodiny. Meditace před spaním podle ní funguje hlavně proto, že:
- zklidňuje proud myšlenek, který se jinak rozjede naplno
- odvádí pozornost od stresu a vnitřního tlaku
- vytváří pocit bezpečí a rutiny, i když je člověk zrovna v hotelu na druhém konci světa
Není v tom žádná složitá technika. Stačí pustit hudbu nebo vedenou meditaci a dovolit si na chvíli nic neřešit.
Proč někdy stačí i krátký spánek
Bella Hadid sama říká, že se často „vypne“ už během několika skladeb. Není to o tom spát déle, ale spát klidně. Když tělo před usnutím není v napětí, dostává se do hlubších fází spánku rychleji. To je důležité hlavně pro lidi, kteří:
- mají nepravidelný režim
- pracují do noci nebo brzy vstávají
- cítí únavu, ale hlava odmítá vypnout
Meditace se v tomto případě stává mostem mezi bdělostí a spánkem.
Ranní rutina jako druhá strana mince
Zajímavé je, že Bella Hadid nevnímá meditaci jen jako večerní záležitost. Stejně důležitý je pro ni i začátek dne. Po probuzení si dá velkou sklenici vody a věnuje čas psaní deníku. Teprve potom sahá po telefonu.
Psát, než začnete reagovat na svět
Podle Belly jí ranní psaní pomáhá s úzkostí. Třicet minut, kdy si zapisuje myšlenky, pocity a drobnosti, které by jinak zůstaly uvnitř. Následuje krátká meditace vděčnosti. Tento jednoduchý rituál má několik efektů:
- zpomaluje start dne
- posiluje pocit kontroly
- pomáhá naladit se pozitivně ještě před přívalem podnětů
Nejde o dokonalost ani výkon. Spíš o vytvoření prostoru pro sebe.
Když meditace nejde hned
Bella otevřeně přiznává, že začátky nebyly snadné. Mysl těká, myšlenky se vrací a člověk má pocit, že „to neumí“. Právě proto doporučuje vedené meditace, ideálně s hlasem, který vám je příjemný. Pomoci může:
- klidná hudba bez výrazných změn
- krátké vedené meditace zaměřené na dech
- stejný čas a stejné prostředí každý den
Meditace není o prázdné hlavě, ale o návratu pozornosti.
Malé doplňky, které podporují velký klid
Kromě meditace si Bella vytváří prostředí, které spánku přeje. To je inspirace i pro běžný život. Někdy stačí drobnosti, které tělu usnadní přechod do klidu. Praktickou roli mohou hrát například:
- masky na spaní, které odstíní světlo a pomohou tělu vnímat noc
- brýle proti modrému světlu, pokud večer koukáte do obrazovky
- špunty do uší, které utlumí ruch okolí
Nejde o luxus, ale o signál tělu, že teď je čas zpomalit.
Sebepéče bez výčitek
Bella Hadid mluví i o tom, že někdy je nejlepší dělat vůbec nic. Sprcha, úklid, posezení s kamarádkami nebo ticho na gauči. Bez pocitu viny. Sebepéče pro ni není seznam úkolů, ale způsob, jak zůstat v psychické pohodě. Zmiňuje také práci s krystaly, journaling a další rituály, které nemají „zázračné“ účinky, ale pomáhají nastavit záměr a všímavost. A právě to je často důležitější než jakákoli metoda.
Inspirace pro novoroční předsevzetí
Začátek roku je ideální chvíle na změnu návyků. Ne drastickou, ale udržitelnou. Meditace před spaním může být realistické novoroční předsevzetí, které nevyžaduje hodiny času ani speciální schopnosti. Stačí:
- vyhradit si pár minut před spaním
- zvolit jednu jednoduchou techniku
- dát si čas a netlačit na výsledek
Jak ukazuje příklad Belly Hadid, i krátký spánek může být kvalitní, když mu dáte správný rámec. A někdy právě ty nejmenší změny přinášejí největší úlevu.
Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.
