Spánek je základní biologická potřeba. Ovlivňuje naši energii, psychickou pohodu i zdraví. Co když váš spánek narušují tzv. “paraziti“ a ničí vám tak život?
Možná vás překvapí, že za nekvalitní spánek často nemůže stres ani špatná matrace, ale neviditelní „paraziti“ ve vaší ložnici. Teď nemluvíme o roztočích, ale o zhoubách moderní doby. Jakých?
Co všechno vás může rušit? Je toho více, než si myslíte
Nejčastější z těchto “parazitů” jsou:
- Elektrosmog
- Světelný smog
- Tiché zvuky z okolí
Elektrosmog je souhrnný pojem pro elektromagnetické záření z různých zařízení. Od Wi-Fi routerů, přes mobilní telefony až po chytré hodinky. Technologie nás obklopují prakticky neustále a většinu z nich máme často dokonce v ložnici.
Vědecká obec stále diskutuje o míře jejich škodlivosti. Některé studie naznačují, že silné elektromagnetické pole může narušovat biologické rytmy a prodlužovat dobu usínání.
Světelný smog vytváří třeba pouliční lampy, svítící billboardy nebo obrazovky. Vydávají modré světlo, které potlačuje produkci melatoninu – hormonu důležitého pro kvalitní spánek. Modré světlo z displejů (mobil, tablet, notebook) dokáže ošálit mozek tak, že si „myslí“, že je den, a tím oddaluje přirozené usnutí.
Elektrosmog a světelný smog
Možná máte pocit, že žijete v tichém prostředí. Pamatujte ale, že i zdánlivě nevýznamné zvuky ruší hluboký spánek. Tiché bzučení elektrospotřebičů, tikot hodin, zvuk lednice, šum z ulice nebo vzdálené projíždějící vlaky? To všechno má efekt. Sice vás nemusí probudit úplně, ale mozek na ně reaguje. Tím přechází do lehčí fáze spánku a narušuje se regenerace organismu.
Studie od autorů Christiny Blume, Corrada Garbazzy a Manuela Spitschana říká o světelném smogu toto: “Poměrně nedávno dostupnost umělého světla podstatně změnila světelné prostředí, zejména večer a v noci. To může zvýšit riziko vzniku poruch cirkadiánního rytmu spánku a bdění (CRSWD), které jsou často způsobeny nesouladem endogenních cirkadiánních rytmů a vnějších cyklů světla a tmy.”
Tiché zvuky z okolí
Nejjednodušší je začít u sebe v pokoji. Vypněte v ložnici na noc Wi-Fi router, zhasněte všechna světla a zatemněte okna. Všímejte si, jestli se kvalita spánku zlepší. Pokročilejší metoda je potom použití elektromagnetického detektoru. Můžete si objednat i odborné měření – firmy specializující se na tzv. „healthy home“ služby vám pomocí citlivých přístrojů odhalí skryté zdroje záření.
Jak tyto „parazity“ odhalit
Jsou i jiné cesty, než pomocí drahé techniky?
Domácí testy i odborné měření
Jestli se vám nechce investovat do drahých měření, můžete zvážit i levnější varianty. Třeba takové aplikace pro měření spánku odhalí, kdy přesně se budíte (například Sleep Cycle, SomnoScore nebo aplikace v chytrých hodinkách). Zaznamenávají vaše pohyby a zvuky během noci a pomohou vám zjistit, kdy a jak často jste v noci vzhůru. Jestli se pravidelně probouzíte v podobných časech, může to být právě kvůli okolnímu rušení. Třeba projíždějícímu rychlíku.
Co s tím?
Jak si zajistit prostor bez těchto “parazitů spánku”?
Tipy pro čistý spánkový prostor
- Vypněte elektroniku – alespoň hodinu před spaním odložte telefon, vypněte Wi-Fi router a odpojte nepotřebné spotřebiče.
- Zatemněte ložnici – použijte zatemňovací závěsy nebo masku na oči. I malé světlo ze standby režimu televize může rušit.
- Zbavte se rušivých zvuků – vypněte hlučná zařízení, zvažte přesun hodin nebo spotřebičů z ložnice.
- Ložnice = spánek – nesledujte v posteli televizi, nepracujte na notebooku. Vaše tělo by si mělo postel spojovat výhradně se spánkem.
Vyzkoušejte špunty do uší
Bydlíte v hlučnějším prostředí? Nebo sdílíte ložnici s partnerem, který chrápe? To se nedá tak snadno vyřešit. Nejste ale na pospas, záda vám kryjí špunty do uší.
Nemusíte se ani spoléhat jen na ty nepohodlné pěnové. Dají se pořídit i speciální na spaní. Správně zvolené špunty dokážou eliminovat většinu rušivých zvuků a umožní vám klidný a hluboký spánek. Spolu s maskou na oči vám pomohou usnout prakticky kdekoliv a kdykoliv.
Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.
