Snění je fascinující součást lidského vědomí. Někdy nás děsí. Jindy inspirují nebo přináší podivné obrazy, které se zdají být beze smyslu. Přesto si spousta lidí své sny vůbec nepamatuje. Na druhou stranu, existuje skupina lidí, kteří si své sny pamatují každý den. Někdy i více než jeden sen za noc!
Co mají tito lidé společného? A dá se schopnost zapamatovat si sny natrénovat?
Jak si pamatovat sny?
Zapamatování snů není výsada několika málo „vyvolených“. Naopak – mozek každého z nás je schopný si sny uchovat, jen je potřeba vytvořit mu vhodné podmínky. Spousta těchto technik jsou jednoduché a nevyžaduje žádné speciální vybavení – jen trochu trpělivosti a pravidelnosti.
První sekundy po probuzení jsou klíčové
Krátce po probuzení je mozek ještě napojený na obrazy a emoce ze snu. První vteřiny rozhodují o tom, jestli si sen zapamatujete, nebo ho navždy ztratíte. Po probuzení je potřeba zůstat alespoň chvíli v klidu, neotáčet se, zapínat telefon ani nevstávat. Místo toho si zopakovat, co se vám zdálo – jaký byl děj, prostředí, postavy nebo pocity. Čím dříve si sen v mysli připomenete, tím větší je šance, že si ho zapamatujete.
Veďte si deník snů
Skvělá cesta, jak si začít pamatovat sny, je psaní deníku snů. Ten si položte na noční stolek, abyste ho měli hned po ruce. Každé ráno po probuzení do něj zapište vše, co si ze snu pamatujete – i kdyby to byly jen útržky nebo jednotlivá slova.
Pravidelné psaní zlepšuje schopnost vybavit si detaily a současně trénuje mozek, aby sny lépe ukládal do paměti. Po pár týdnech si často začnete vybavovat nejen více snů, ale i jejich složitější struktury.
Sledujte a zapisujte si emoce, které ze snů máte
Snad nejdůležitější aspekt snů jsou emoce. Ty jsou vodítko, podle kterého si máte šanci vybavit zbytek. Mnohdy si nepamatujete konkrétní děj, ale víte, jestli jste se cítili šťastní, vyděšení nebo třeba zmatení.
Jestli se vám sen hůře vybavuje, zkuste začít právě emocí. Ty totiž mohou fungovat jako „háčky“, které zpětně přivolají obrazy a situace ze snu. Navíc sledování emocí poskytuje hlubší vhled do podvědomých procesů, které sny často zrcadlí.
Co ukazují studie
Vědecké výzkumy nám pomáhají pochopit, proč si někteří lidé sny pamatují snáze než jiní. Důležitou roli hraje nejen fáze spánku, ale i struktura mozku a každodenní zvyky.
Význam REM fáze a mentální trénink
Většina snů se odehrává během REM fáze spánku (Rapid Eye Movement). V této fázi je mozek velmi aktivní, podobně jako během bdělého stavu. Lidé, kteří se probudí přímo z REM fáze, si své sny často pamatují lépe.
Zároveň je známo, že mentální trénink – jako je meditace, vizualizace nebo deníky snů – zvyšuje aktivitu mozkových oblastí zodpovědných za paměť a vědomí. Jinými slovy, čím více se o sny zajímáte, tím spíše si je zapamatujete.
Co mají lidé pamatující si své sny společného?
Lidé, kteří si pravidelně pamatují své sny, mají často tyto rysy:
- Vyšší citlivost na vnější podněty během spánku – lehčí spánek často znamená více probuzení v REM fázi. A tím pádem i vyšší pravděpodobnost, že si sen zapamatují.
- Pravidelné večerní rituály – jako je meditace, omezení modrého světla nebo čtení před spaním.
- Větší introspekci – mají tendenci více přemýšlet o svých pocitech, snech a vnitřním světě.
TIP: Pro omezení modrého světla před spaním se nemusíte hned vyhýbat obrazovkám (i když je to lepší).
Pomohou i brýle proti modrému světlu.Tito lidé tedy nejen více sní, ale zároveň jsou otevřenější vůči tomu, co jim sny chtějí říct – a právě v tom může být jejich schopnost zapamatování zakořeněná. Věnujte pozornost spánkové hygieně, zapisujte si své sny a buďte otevření svým emocím, nehodnoťte je. A možná si jich časem budete pamatovat spousty. A kdo ví, třeba se o sobě v procesu dozvíte něco nového.
