Jako každý sport, i cyklistika umí tělo pozlobit. Samozřejmě je hlavně prospěšná, ale i tak se může stát, že vás dostihne bolest za krkem z kola, obzvlášť, když na něm nejezdíte správně. Pojďme si dnes spolu říct, jaké jsou nejčastější příčiny bolesti za krkem při jízdě na kole, chyby, které cyklisté často dělají, a konkrétní kroky, jak se jim vyhnout, ať vám kolo pomáhá udržet se ve formě, vyčistit si hlavu a poznat nové trasy, a nevozí vás jen na fyzioterapii. Tak jedeme?
Proč krk bolí při jízdě na kole
Představte si tělo jako soustavu propojených částí – jak je něco špatně v jedné, trpí celé tělo. Bolest za krkem na kole je typický příklad. Krční páteř dostává při jízdě zabrat, obzvlášť když není správně nastavený posed nebo když se tělo snaží kompenzovat jiné nevhodnosti. Krátkodobě si možná uleví, ale propíše se to na dlouhodobém zdraví.
Vysoký posed, nevhodný rám nebo řídítka způsobují bolest za krkem z kola
Problém nastává, když máte příliš vysoko nastavené sedlo, nebo třeba když je rám kola příliš velký a musíte moc natahovat ruce a zvedat hlavu, abyste dosáhli na řídítka. To vytváří konstantní napětí v oblasti šíje a ramen. Podobně i příliš nízko posazená řídítka nutí krční páteř do nepřirozené polohy. Výsledkem je bolest za krkem při jízdě na kole, která se s každou další jízdou nevhodnou zhoršuje. Přesné nastavení geometrie kola podle postavy a jízdního stylu mnozí cyklisté přehlížejí, ale je naprosto zásadní.
Nejčastější chyby cyklistů způsobující bolest za krkem
Bolest za krkem z kola nevzniká jen špatným nastavením. Další na řadě jsou návyky, drobné opakované chování, které si člověk ani neuvědomuje. Právě i tyto malé, opakované chyby dokážou dlouhodobě způsobit pořádné potíže.
Zvedání hlavy a napětí v ramenou
Při delší jízdě má většina lidí tendenci neustále vytahovat hlavu, aby viděli co nejdál na silnici před sebou. Jestli máte navíc ještě helmu s výrazným štítkem, přes který moc nevidíte, ještě víc si namáháte krční svaly. K tomu se často přidávají zatnutá ramena – zvlášť při jízdě v protivětru, do kopce nebo ve stresu z dopravy. Taková pozice těla není udržitelná a dřív nebo později se projeví. Jak o sobě problém dá znát? Bolestí za krkem na kole.
Jak předejít bolesti za krkem z kola
Většině problémů se dá předcházet. Stačí upravit návyky, správně nastavit kolo a věnovat pár minut denně péči o tělo. Jako u všeho, dobrá prevence vám pomůže, zůstat v pohodě. A to i po několika hodinách jízdy!
Nastavení kola, krátké protahování před a po proti bolesti za krkem z kola
Všechno stojí a padá na ergonomii. Ideálně si kolo nechte odborně nastavit. Řídítka by měla být ve výšce, která vám umožní mít hlavu v neutrální poloze. Sedlo by nemělo být příliš vysoko, abyste se nemuseli zbytečně natahovat. A nakonec, před jízdou i po ní se vyplatí udělat pár jednoduchých protahovacích cviků na šíji a ramena – i pár minut vám může ušetřit hodiny bolesti.
Cviky na posílení krční páteře
Bolest za krkem z kola často souvisí i s oslabením hlubokých svalů v oblasti krku a ramen. Ty potřebují pravidelně posilovat, jinak zkrátka budou bolet. Tělo vám nedostatek péče vrátí v podobě chronického napětí. Klidně postačí úplně jednoduché cviky – například jemné tlačení hlavy proti dlaním ve všech směrech (dopředu, dozadu, do stran).
TIP: Pro dostatečnou regeneraci a podporu správné polohy hlavy při spánku doporučujeme zvážit kvalitní ortopedicky polštář, ideálně z paměťové pěny. Správný polštář udrží krční páteř ve správné pozici i během spánku a výrazně pomůže s dlouhodobou prevencí bolesti. Nakoukněte do naší nabídky a vsaďte na kvalitu!
