Probouzíte se ráno s bolestí za krkem a hned je po náladě? Bolest za krkem po probuzení trápí spoustu lidí a příčin může být spousta, ale naštěstí se s tím většinou dá něco dělat. V dnešním článku se podíváme na to, proč krk po ránu tak rád bolí, co pomáhá na bolest za krkem a jak se jí zbavit natrvalo.
Proč nás po ránu bolí za krkem
Bolest za krkem po probuzení většinou nepřichází jen tak. Tělo celou noc leží v jedné poloze, a když něco není v dobrém stavu, funkční – třeba polštář nebo matrace – krční páteř to pocítí. Přidáte-li špatné návyky přes den, máte zaděláno na problém.
Nevhodná poloha hlavy při spánku způsobuje bolest za krkem nejčastěji
Když spíte v poloze, která jde proti přirozenému zakřivení krční páteře, svaly jsou celou noc napjaté nebo v nepřirozené rotaci. Nejčastěji k tomu dochází při spánku na břiše – hlava je otočená do strany, krční páteř pod tlakem a ráno se ozývá bolest za krkem a hlavy. Například spánek na zádech nebo na boku s dobrou oporou hlavy je šetrnější.
Špatná matrace nebo polštář
Jestli máte starou, proleželou matraci nebo polštář, který nedodává dostatečnou oporu, krční páteř si přes noc neodpočine. Výsledkem je ztuhlost a bolest za krkem po probuzení. Polštář by měl podporovat přirozenou křivku krku a neměl by být ani moc vysoký, ani moc měkký. Matrace by neměla být příliš měkká, aby vás nenutila spát v nepřirozených pozicích.
Co pomáhá na bolest za krkem po probuzení
Když vás ráno jako první přivítá bolest za krkem, není to hned konec světa. Existují jednoduché věci, které uleví hned a pomůžou i dlouhodobě. Zásadní je volba správného polštáře a jemná mobilizace krku po probuzení.
Správný výběr ergonomického polštáře proti bolesti za krkem
Ergonomický polštář je investice, která se vrátí. Udržuje krční páteř v přirozené poloze a snižuje tlak na svaly. Nejlepší je zvolit polštář s paměťovou pěnou nebo anatomickým tvarem, který respektuje zakřivení krku.
TIP: Nakoukněte do naší nabídky a vsaďte na kvalitu za férové ceny!
Oblíbené produkty
Jemné protažení a teplo pomáhají bolesti za krkem
Po probuzení pomůže pomalé a cílené protažení krku. Žádné prudké pohyby hned, jak vylezete z postele. Napřed to chce jemné kroužení hlavou, předklony a záklony, než se můžete pustit do náročnějších pohybů. Pomáhá také teplo – ať už sprcha, teplý obklad nebo hřejivá mast. Teplo uvolňuje svalové napětí a zlepšuje prokrvení. Nepodceňujte ani dýchání – hluboké nádechy do břicha pomůžou s celkovým uvolněním těla.
Jak se zbavit bolesti za krkem dlouhodobě
Takže, jak se zbavit bolesti za krkem? Jednorázová úleva nestačí, obzvlášť jestli se bolest za krkem po probuzení vrací často. Chce to změnit návyky – nejen při spaní, ale i přes den. A když je bolest opakovaná nebo silná, je na místě odborná pomoc.
Úprava spánkových návyků a držení těla
Začněte tím, že si vytvoříte zdravé prostředí na spaní. Spánek na břiše zkuste nahradit spánkem na boku nebo zádech. Pořiďte si kvalitní matraci a ergonomický polštář, který vám sedne. Přes den dbejte na držení těla – dlouhé sezení u počítače s hlavou v předklonu přetěžuje krční páteř. Pomůže i pravidelný pohyb, ideálně cvičení na posílení hlubokého stabilizačního systému.
Kdy vyhledat odborníka při bolesti za krkem po probuzení?
Když bolest za krkem trvá déle více dní, vrací se často, nebo se přidává brnění rukou, bolest hlavy či omezená hybnost, je čas na lékaře. Fyzioterapeut vám může pomoci s diagnostikou i sestavením vhodných cviků. Neurolog vyloučí vážnější příčiny jako výhřez ploténky nebo zúžení páteřního kanálu.
Nečekejte, až se to zhorší. Začněte třeba tím, že si pořídíte správný polštář. Mrkněte do naší nabídky, kde najdete přehledné porovnání, co komu sedne – podle výšky, váhy i stylu spánku.
