Slyšeli jste o zázraku jménem melatonin a chcete ho vyzkoušet? A je to dobrý nápad? Než do toho skočíte po hlavě, přečtěte si náš dnešní článek, ve kterém se dozvíte, jestli a jak melatonin brát i co je to vlastně zač.
Co je melatonin a jak funguje v těle?
Melatonin, o kterém jste možná slyšeli pod označením „hormon spánku“, je zásadní pro regulaci lidského cirkadiánního rytmu – biologického cyklu spánku a bdění. Tento hormon je přirozeně produkovaný epifýzou v mozku, přičemž jeho syntéza se zvyšuje s nástupem tmy. Tělo tak dostává signál, že je čas k odpočinku. Naopak během dne či při vystavení světlu produkce melatoninu klesá, což podporuje bdělost. Kromě své role při usínání melatonin ovlivňuje i další oblasti lidského zdraví, jako je imunitní systém a tělesná teplota.
Syntéza melatoninu je citlivá na světlo, zejména na tzv. modré světlo, které vyzařují displeje elektronických zařízení. Vystavení modrému světlu ve večerních hodinách narušuje produkci melatoninu a tím i cirkadiánní rytmus, což vede k potížím s usínáním a nekvalitnímu spánku. Omezení modrého světla před spaním, například používáním „nočního režimu“ na zařízeních, pak pomáhá tyto problémy omezit. Dlouhodobá expozice modrému světlu může také negativně ovlivnit zdraví a zvýšit riziko chronických onemocnění, jako je diabetes či srdeční choroby.
Melatonin pomáhá lidem se zpožděnou fází spánku nebo s tzv. pásmovou nemocí po změně časových pásem, může být užitečný také pro osoby s narušeným cirkadiánním rytmem, jako jsou nevidomí. Přirozený zdroj melatoninu jsou některé potraviny, například třešně, banány či pistácie, které mohou přirozeně podpořit spánek, když se konzumují před spaním.
Proč je melatonin v některých zemích zakázaný?
Zatímco v některých zemích je melatonin volně prodejný, jinde jeho prodej podléhá přísné regulaci nebo je dokonce úplně zakázaný. Proč? Důvod je jednoduchý – nevhodné a nekontrolované užívání melatoninu je škodlivé. Jak?
Melatonin v těle funguje jako přirozený signál pro spánek, jeho produkce se přizpůsobuje změnám v okolním světle. Přebytek nebo nedostatek melatoninu může narušit dynamickou rovnováhu biochemických procesů v těle, což by u některých jedinců mohlo vést k dalším zdravotním komplikacím, zejména v kombinaci s jinými léky. Neodborné užívání melatoninu může vést ke zhoršení nespavosti nebo jiných potíží, místo aby je řešilo.
Navíc melatonin není ve všech případech efektivní. Někdy může být lepší volbou tradiční farmakologická či psychoterapeutická léčba, protože melatonin pouze napodobuje signály spánku, aniž by přímo ovlivňoval strukturu spánku jako některá hypnotika. V situaci, kdy si pacienti sami ordinují melatonin na základě lákavých reklamních článků a doporučení influencerů, může snadno dojít k nesprávnému užívání.
Bezpečnost a vedlejší účinky užívání melatoninu
Tak jako všechny léčivé přípravky, i melatonin, jako melatonin forte, vyžadují správné použití; nahodilé užívání bez odborného dohledu může způsobit více škody než užitku.
Navzdory tomu, že melatonin tablety se obecně považují za bezpečnější alternativu k hypnotikům, jejich účinky na tělo nejsou bez rizik. Jelikož zasahuje do komplexních biochemických procesů a ovlivňuje i imunitní systém, nemůžeme ho bezhlavě používat jako univerzální lék na všechny spánkové problémy. Nezapomeňte konzultovat s vaším lékařem, jestli je pro vás melatonin vhodný – může interagovat s dalšími léky a není vhodný pro každého.
Vzhledem k tomu, že je melatonin volně dostupný v podobě potravinových doplňků, je důležité rozlišovat mezi uměle vytvořeným melatoninem v kapslích a mezi doplňky stravy, které obsahují pouze přírodní složky podporující přirozenou tvorbu melatoninu.
Melatonin vedlejší účinky
Melatonin uměle vytvořený se nedoporučuje užívat dlouhodobě – ideálně maximálně po dobu tří měsíců, následovanou přestávkou. Vedlejší účinky melatoninu jsou vzácné, ale ve výjimečných případech může způsobit bolesti hlavy, nevolnost, noční můry nebo ospalost během dne. Užívání melatoninu by se mělo vyhnout několik skupin osob, zejména těhotné a kojící ženy, děti, lidé užívající antidepresiva, léky na ředění krve či krevní tlak. Také se nedoporučuje kombinovat melatonin s kofeinem a některými léky, například hormonální antikoncepcí nebo sedativy.
