Bolavá záda mohou radikálně ovlivnit pohodlí, ale i kvalitu spánku. Abyste bolesti zad omezili na minimum a pořádně se vyspali, je výběr správné matrace zásadní. Kvalitní matrace totiž poskytuje správnou oporu páteři, snižuje napětí ve svalech a pomáhá udržet tělo v přirozené poloze během noci. V tomto článku vám poradíme, jak vybrat matraci na bolesti zad a které faktory je třeba zohlednit.
Jak matrace ovlivňuje bolesti zad?
Určitě se často setkáváte s názory, že za bolest zad je odpovědné špatné držení těla, dlouhodobé sezení, nedostatek pohybu nebo ochablé svalstvo na zádech. Za bolavými zády však často stojí více příčin, a tak svůj díl viny může nést i matrace, na které spíte. Mnoho lidí dělá tu chybu, že si ve snaze ušetřit pořizuje matraci levnou a nekvalitní. S ohledem na to, jak důležitou roli má spánek v našem životě, nikoho nemůže překvapit, že šetřit se na matraci nedá.
Jak se dá poznat, že za bolest zad může matrace? Je to jednoduché – pokud bolest pravidelně odchází do pár hodin od probuzení, je jasné, že viníkem může být matrace.
Matrace pro zdravý spánek by měla poskytovat pořádnou oporu pro záda, čímž zabrání jejich namáhání a prohýbání. Je důležité, abyste při odpočinku byli v přirozené poloze, což se vám s obyčejnými matracemi nepodaří. Matrace musí být tvrdá, aby poskytla oporu páteři, ale i měkká, aby se přizpůsobila tvaru vašeho těla.
Faktory při výběru matrace
Při výběru matrace nezapomeňte také na:
- Kvalitní rošt
- Polštář
- Spánkovou polohu
Tyto faktory sehrávají klíčovou roli při udržování zdravých zad.
Nejlepší matrace na bolavá záda – Která to je?
Na trhu existuje několik variant matrací – od sebe se odlišují obvykle materiálem.
Běžně se setkáte s pěnovými, pružinovými i latexovými matracemi. Jaký je mezi nimi rozdíl?
- Pěnové matrace – Obyčejná pěnová matrace má horší ortopedické vlastnosti. Pokud ale pěnové matraci trváte, podívejte se na její vylepšené varianty, které mají různá místa tvrdosti. Případně zvolte matraci s paměťovou pěnou, kdy se prohlubně vrací do původního tvaru.
- Pružinové matrace – U tohoto typu dochází k deformaci celé matrace, jakmile vyvinete tlak na jedno místo. Tyto matrace tak již z principu nejsou vhodné, pokud se potýkáte s bolestí zad. Opět ale existují vylepšené varianty, které vám mohou, po pečlivém výběru, vyhovovat.
- Latexové matrace – Tyto matrace disponují vyšší bodovou elasticitou, jinými slovy podpírají správné části těla, a proto se hodí při řešení problému bolesti zad, ale i dalších bolestí (např. kyčlí, kolen, ramenou). Na druhou stranu latexové matrace se vyrábí ve středně tvrdých a měkkých variantách. Jestliže si chcete pořídit tvrdou latexovou matraci, budete se muset podívat po variantě s dalšími tvrdými materiály (např. kokos, agáve, koňské žíně).
- Sendvičové matrace – Jejich předností je, že kombinují různé materiály, a tak lze najít matraci plně přizpůsobenou vašim ortopedickým potřebám. Prodávají se dokonce varianty, kdy každá strana matrace má jinou tvrdost.
Kromě materiálu se při výběru vhodné matrace pro zdravý spánek musíme zaměřit i na tyto parametry:
- tuhost – vyšší tuhost je vhodná spíše pro těžší osoby, měkčí zase pro osoby s nízkou hmotností
- tvarování – jde o to, jak se matrace přizpůsobí tvaru vašeho těla
- nosnost – obvykle se matrace vyrábí pro osoby s maximální váhou 100–120 kg
- ventilace – sledujte i tento atribut, abyste se vyhnuli rozvoji ideálního prostředí pro roztoče a plísně
- poloha při spánku – záleží na tom, jestli rádi spíte na břiše, na boku nebo na zádech.
Jak poznat kvalitní matraci?
Matraci nevybírejte jen podle recenzí na internetu nebo doporučení svých blízkých. Je nezbytné, abyste si ji vybrali přesně na míru, protože by měla odpovídat vaší stavbě těla, hmotnosti, výšce, oblíbené spánkové poloze a zdravotnímu stavu.
V obchodě byste se měli dívat na zdravotní matrace. Ty totiž jsou speciálně vyrobeny k tomu, aby poskytovaly správnou oporu tělu. Nejenže tedy zabraňují vzniku nové bolesti, ale jsou schopny se vypořádat i s tou stávající. Tyto matrace jsou vhodné jak pro mladé, aktivní lidi, tak i pro seniory, kteří často leží. Dejte jí proto přednost před běžnou matrací. Ta je sice levná, ale kvalit zdravotní matrace rozhodně nedosahuje.
Další tipy pro zdravý spánek
Špunty do uší
Špunty do uší mohou být další skvělým tipem pro zkvalitnění spánku. Budou se vám hodit ne jen na cestách nebo koncertech, ale i doma když vás ruší sousedi či chrápání partnera.
Špunty do uší od SleepKing, jako jsou ty z řady Amadeus, nabízejí komfortní a efektivní řešení pro blokování okolního hluku. Dostupné v různých velikostech a vyrobené z mimořádně měkkého a hypoalergenního silikonu, tyto špunty poskytují přizpůsobitelnost a pohodlí pro všechny uživatele. Jsou ideální pro použití v hlučném prostředí.
Masky na spaní
Masky na spaní účinně blokují rušivé světlo a pomáhají vytvářet ideální tmavé prostředí pro odpočinek.
Masky na spaní od značky SleepKing jsou známy svou kvalitou a rozmanitostí modelů. Mezi oblíbené typy patří anatomicky tvarované masky, které se přizpůsobí konturám vašeho obličeje a zajišťují maximální pohodlí bez tlačení na oči, jako například modely Daisy a Lily. Pro milovníky luxusu nabízí SleepKing také hedvábné masky, jako je model Elisabeth, který nabízí extra měkkost a je hypoalergenní, a zlatou hedvábnou masku Sophia, která kromě pohodlí přináší i péči o pleť díky vlastnostem přírodního hedvábí.
Brýle proti modrému světlu
Brýle proti modrému světlu jsou skvělou pomůckou pro zlepšení kvality spánku, protože pomáhají blokovat modré světlo vyzařované z elektronických zařízení, které může narušovat vaši přirozenou produkci melatoninu. Toto světlo často způsobuje obtíže s usínáním a může vést k nekvalitnímu spánku.
Brýle proti modrému světlu od značky SleepKing si zakládají na kvalitě a nabízí několik druhů brýlí, které efektivně blokují nejen modré, ale i zelené světlo. Mezi populární modely patří například Červené brýle „Henry“, které blokují 100 % modrého i zeleného světla, a Oranžové brýle „Charles“, které jsou stejně efektivní a zároveň mají stylový design.
Doplňky na spaní
Na SleepKing naleznete širokou nabídku doplňků na spaní, včetně melatoninu, hořčíku a dalších bylin, které mohou podporovat lepší spánek. Melatonin je přirozeně se vyskytující hormon, který reguluje spánkový cyklus, a jeho doplnění může být užitečné pro lidi s nespavostí. Hořčík přispívá k normální funkci nervové soustavy a psychické činnosti, což může napomoci k lepší relaxaci a kvalitě spánku.
