Kancelářská práce je lákavá, ale vybírá si svou daň. Konkrétně na páteři. Po celém dni stráveném u počítače se vám bolesti zad, krku nebo ramen vyhnou jen málokdy. Abyste byli jedni z těch, které chronické bolesti zad z kancelářské práce netrápí, musíte vědět, jak správně sedět. Většina lidí v kancelářích nebo na home-office tráví hodiny v sedě, ve špatné pozici, bez dostatečné opory a pohybu. A to přináší nepříjemné bolesti i dlouhodobé zdravotní problémy. Nejlepší zbraň proti potížím ze sedavého zaměstnání je ergonomie při práci na počítači a vhodné pomůcky, například ergonomický polštář, které uleví páteři a zlepší držení těla.
Proč vznikají bolesti zad při dlouhém sezení?
Naše tělo není stavěné na to, aby dlouhodobě sedělo. Pohyb je pro lidský organismus přirozený, zatímco sezení – obzvlášť statické a neergonomické – dělá problémy svalům, kloubům i oběhovému systému. Při práci na počítači často dochází k situacím, kdy sedíme shrbení, předkláníme hlavu k obrazovce, nemáme oporu v bedrech, nohy nejsou pevně na zemi a ruce nemají správně nastavenou výšku klávesnice a myši. To vše vede ke zvýšenému tlaku na páteř, zejména v oblasti beder a krční páteře. Některé svaly se přetěžují, jiné naopak ochabují. Časem se objevují bolesti, ztuhlost, únava a v horším případě i výhřezy plotének nebo záněty. Navíc stres, který často s kancelářskou prací souvisí, způsobuje napětí svalů, především v oblasti ramen a šíje. Pokud se k tomu přidá nedostatek pohybu, situace se může hodně rychle zhoršit.
Ergonomické pomůcky jako prevence bolestí
Spolehlivá cesta, jak si ulevit od bolesti a předcházet dalším problémům, je upravit si pracovní prostředí podle zásad ergonomie při práci na počítači. Ergonomie znamená přizpůsobení pracovní podmínky tělesným možnostem člověka tak, aby nevznikalo nadměrné zatížení. Nejlepší je pořídit si kvalitní ergonomické křeslo, které podporuje přirozené zakřivení páteře, nastavitelný stůl, umístění monitoru ve výšce očí a klávesnice v úrovni předloktí. To si ale nemůže dovolit každý. Co si většinou ale dovolit můžeme jsou doplňkové ergonomické pomůcky, jako jsou opěrky zad nebo bederní polštáře pro udržení správné pozice dolní části páteře, krční opěrky pro stabilizaci hlavy a krku, gelové podložky pod zápěstí při práci s myší a klávesnicí, nebo podnožky, které zajistí správný úhel v kolenou. Všechny tyto pomůcky pomáhají udržovat tělo ve zdravé poloze, zlepšují držení těla a snižují riziko bolestí, i když nevyměníte hned celou kancelář.
Jak polštářky z paměťové pěny ulevují zádům a krku
Ergonomický polštářje nejlepší pořídit z paměťové pěny. Ta totiž reaguje na teplo těla, přizpůsobí se jeho tvaru a poskytuje přesně cílenou oporu tam, kde je potřeba. Podpora bederní páteře je při dlouhodobém sezení prostě nutnost. Paměťová pěna se přizpůsobí tvaru beder a pomáhá udržovat přirozené zakřivení páteře i při delším sezení. Tím se snižuje tlak na obratle a meziobratlové ploténky, což přináší okamžitou úlevu od bolesti v bedrech. Při práci s notebookem nebo špatně nastaveným monitorem je běžné, že bezmyšlenkovitě předsazujeme hlavu dopředu. To přetěžuje krční páteř a způsobuje bolesti hlavy, napětí v ramenou a ztuhlost. Ergonomické polštářky pod hlavu a krk tyto problémy eliminují tím, že stabilizují polohu hlavy a pomáhají uvolnit krční svalstvo. Paměťová pěna se vrací do původního tvaru a drží oporu dlouhodobě, což je rozdíl oproti běžným molitanovým nebo látkovým variantám, které se rychle prosedí a brzo přestanou poskytovat dostatečnou oporu.
Oblíbené produkty
Bolesti zad z kancelářské práce jsou rozhodně nepříjemnost, ale hlavně jsou signál, že v pracovním prostředí něco nefunguje správně. Jestliže u počítače trávíte denně několik hodin, neměli byste své pracovní místo brát na lehkou váhu. I obyčejný ergonomický polštář výrazně zlepší váš komfort při práci, dlouhodobé zdraví a tím i produktivitu.
