Co je to světlo?
Světlo je forma elektromagnetického záření, viditelná pro lidské oko. Patří do širšího spektra elektromagnetických vln, které zahrnují radiové vlny, mikrovlny, infračervené záření, ultrafialové záření, rentgenové paprsky a gama záření. Světlo se může projevovat jako vlna nebo jako částice (fotony), v závislosti na tom, jak je pozorováno.
Elektromagnetické spektrum
Kompletní rozsah světla, známý jako elektromagnetické spektrum, obsahuje různé vlnové délky s různými frekvencemi a barevnými spektry. To zahrnuje, například, červené světlo s vlnovými délkami kolem 650 nanometrů a modré světlo, jehož vlnová délka se pohybuje mezi 380 až 500 nanometry.
Podívejme se na to jak nás ovlivňuje právě červené světlo.
Zdroj: https://cs.wikipedia.org/wiki/Elektromagnetick%C3%A9_z%C3%A1%C5%99en%C3%AD
Co to je červené světlo?
Červené světlo má vlnové délky přibližně od 620 do 750 nanometrů. To je na delším konci spektra viditelného světla, hned před infračerveným zářením, které je již pro lidské oko neviditelné.
Je známé svými unikátními biologickými a terapeutickými účinky. Může podporovat buněčný metabolismus, zlepšovat krevní oběh a využívá se v léčebných oblastech jako je kožní léčba, snižování zánětů a podpora hojení.
Proč je červené světlo vhodné před spaním?
Červené světlo před spaním má několik pozitivních účinků, které mohou podporovat kvalitu spánku a celkovou večerní pohodu:
Produkce melatoninu
Na rozdíl od modrého světla, které může potlačovat tvorbu melatoninu (hormonu podporujícího spánek), červené světlo má na produkci melatoninu mnohem menší vliv. To znamená, že používání červeného světla ve večerních hodinách nebo před spaním méně narušuje přirozený spánkový cyklus.
Podpora cirkadiánního rytmu
Ke spánkovému cyklu se váže i přirozený cirkadiánní rytmus těla, který je klíčový pro regulaci spánku a bdělosti. Použití červeného světla ve večerních hodinách může pomoci signalizovat tělu, že je čas připravit se ke spánku.
Relaxační účinky
Mnoho lidí vnímá červené světlo jako uklidňující a relaxační. Proto může pomoci snížit úroveň stresu a napětí před spaním, což je přínosem pro usínání a kvalitu spánku.
Regenerace
Kromě vlivu na spánek může mít červené světlo další zdravotní přínosy, jako je podpora hojení a regenerace tkání.
Studie zabývající se vlivem červeného světla na kvalitu spánku
Výzkumná zjištění, které podporují použití červeného světla pro zlepšení kvality spánku:
Vliv na bdělost a ostražitost: Bylo zjištěno, že červené světlo významně zvyšuje denní bdělost.
Pan R, Zhang G, Deng F, Lin W, Pan J. Effects of red light on sleep and mood in healthy subjects and individuals with insomnia disorder. Front Psychiatry. 2023 Aug 24;14:1200350. doi: 10.3389/fpsyt.2023.1200350. PMID: 37692298; PMCID: PMC10484593.
Zlepšení spánkové kvality u sportovců: Výzkum zaměřený na elitní basketbalistky potvrdil, že ozařování těla červeným světlem zlepšuje kvalitu spánku. Tato metoda byla navržena jako neinvazivní a nefarmakologická terapie pro prevenci poruch spánku po tréninku.
Zhao J, Tian Y, Nie J, Xu J, Liu D. Red light and the sleep quality and endurance performance of Chinese female basketball players. J Athl Train. 2012 Nov-Dec;47(6):673-8. doi: 10.4085/1062-6050-47.6.08. PMID: 23182016; PMCID: PMC3499892.
Metody využití červeného světla na noc
Červené LED světla: LED světla jsou jednou z nejběžnějších forem červeného světla používaných v domácnostech. Můžete zvážit výměnu běžných žárovek v ložnici za červené LED žárovky, což vám umožní vytvářet relaxační prostředí, které nenarušuje vaši přirozenou produkci melatoninu.
Červené světelné terapie: Specializovaná zařízení pro červenou světelnou terapii jsou navržena tak, aby poskytovala specifické vlnové délky světla pro terapeutické účely. Tyto přístroje lze použít pro krátké sezení večer, aby podpořily relaxaci a zlepšily kvalitu spánku.
Brýle blokující modré světlo: Snažte se omezit expozici modrému světlu z obrazovek počítačů, telefonů a televizí ve večerních hodinách. Pomoci vám mohou brýle, které dokáží blokovat, až 100% modrého světla.
Na co nezapomínat
Využívat červené světlo, pro kvalitní spánek ovšem nemusí stačit. Nesmíte zapomínat, že pro kvalitní spánek a odpočinek musíme dodržovat správnou spánkovou hygienu. Připomeňme si pár užitečných tipů:
- Dodržování pravidelného spánkového režimu: Udržování konzistentního času chodit do postele a vstávání pomáhá udržovat cirkadiánní rytmus a zlepšuje kvalitu spánku.
- Relaxační techniky: Praktikování relaxačních technik, jako je hluboké dýchání, meditace, nebo jemné protahovací cvičení před spaním, může pomoci snížit stres a uklidnit mysl.
- Omezení expozice modrému světlu: Snížení expozice modrému světlu z elektronických zařízení večer pomáhá v regulaci produkce melatoninu.
- Zdravé stravování a pitný režim: Vyhnout se těžkým jídlům, kofeinu a alkoholu několik hodin před spaním.
- Prostředí pro spánek: Tmavá, chladná a tichá ložnice je ideální pro dobrý spánek.
- Fyzická aktivita: Pravidelná fyzická aktivita během dne může zlepšit spánek, ale vyhněte se intenzivnímu cvičení těsně před spaním.
Závěr
Je důležité si však uvědomit, že zlepšení spánku je často výsledkem kombinace různých faktorů, včetně zdravého životního stylu, stravování a správné spánkové hygieny. Červené světlo, použité v s těmito dalšími aspekty, nám může pomoci lépe usínat a kvalitněji odpočívat.
