Bez ohledu na váš věk nebo jak aktivní máte životní styl, bolest trapézového svalu se vám nejspíš za život nevyhne. Tento sval, který se táhne od krku až k ramenům a horní části zad, je náchylný k přetížení – hlavně, pokud máte špatné držení těla, jste často ve stresu nebo v práci děláte opakované pohyby rukou. Potýkáte se s bolestí trapézového svalu? Pak je nejlepší pokusit se pochopit její příčiny a najít vhodné způsoby, jak jí nejen ulevit, ale i předejít. A od toho máte nás, abychom vám poradili, no ne?
Co způsobuje bolest trapézového svalu?
Příčin bolesti trapézového svalu je nespočet. Ty nejběžnější jsou špatné držení těla, dlouhodobé napětí, a v neposlední řadě i stres. Při nevhodném sezení nebo stání bývá tento sval nadměrně namáhaný, což vede k bolestem, které mohou vystřelovat i do krku, hlavy nebo ramen.
Napětí ze stresu a špatného držení těla
Stres nepůsobí jako spouštěč bolestí svalů, ale může za ně vážně často. Když jsme ve stresu, často instinktivně stahujeme ramena nahoru a namáháme tím svaly kolem nich, včetně právě trapézů. Stejně tak funguje i dlouhodobé sezení u počítače, u kterého se většina z nás hrbí a předklání hlavu. Jednoduše řečeno, špatné držení těla narušuje přirozené uspořádání páteře a svalů, a to vytváří nerovnováhu a bolest.
Jak poznat, že je sval přetížený?
Přetížený trapézový sval poznáte podle pár příznaků. Nejčastěji se projevuje bolestí a ztuhlostí v oblasti krku, ramen nebo horní části zad. Bolest může být tupá nebo ostrá a často se zhoršuje po delším sezení nebo stání. Občas se připojí i omezený rozsah pohybu krku a ramen, kdy například při pokusu o otočení hlavy nebo zdvihnutí ruky cítíte bolest či nepohodlí.
Jak trapézový sval uvolnit a posílit?
Zbavit se bolesti trapézového svalu má dvě hlavní části. Uvolnit napětí a posílit sval, aby byl odolnější. Pravidelné protahování a posilovací cviky jsou jediná jistota.
Nejlepší cviky na uvolnění a protažení
Pro uvolnění a protažení trapézového svalu můžete vyzkoušet třeba tyto jednoduché cviky:
- Protahování krku do strany: Sedněte si rovně, jednou rukou si přidržte hlavu a jemně ji nakloňte k rameni. Držte 20–30 sekund a pak strany vyměňte. Tento cvik uvolňuje napětí v horní části trapézu. Pozor, netlačte na hlavu příliš, jen opravdu velmi jemně, ať si neublížíte.
- Kroužení rameny: Postavte se rovně a začněte kroužit rameny dopředu a pak dozadu. To pomáhá zlepšit průtok krve do svalu a odstraňuje napětí.
- Otáčení hlavy: Jemně otáčejte hlavou z jedné strany na druhou, abyste uvolnili krční svaly. Hlavu držte rovně a dívejte se za ramenem, hlavu nepřetáčejte víc, než je pohodlné. Jen dokud neucítíte jemný tah ve svalech na krku. V pozici vždy zůstaňte pár sekund.
Jak předejít opakované bolesti?
Prevence je vždycky lepší než léčba. Raději než na léky na bolest a anestetické gely vsaďte na změnu životního stylu a pravidelné cvičení. Dávejte pozor na to, jak sedíte a stojíte. Ramena by měla být uvolněná a hlava v přirozeném prodloužení páteře. Pokud pracujete u počítače, nastavte si monitor do výše očí a dbejte na ergonomii pracoviště. Jestli pracujete dlouhé hodiny v jedné pozici, zhruba jednou za hodinu se zvedněte a protáhněte, alespoň na dvě minuty. Kromě protahování je důležité i posilování svalů kolem krku, ramen a horní části zad. Silné svaly lépe podporují páteř a zajišťují správné držení těla, také jsou méně náchylné na přetížení. A protože velkou roli hraje i stres, zkuste do své denního rutiny zařadit i relaxační techniky, jako je meditace, hluboké dýchání nebo jóga (ta je nejlepší, protože má všechno v jednom – relaxaci, protažení i posílení svalů). Uvolnění mysli má obrovský vliv i na uvolnění těla. Jak se říká, ve zdravém těle zdravý duch – a to platí i naopak. Myslete i na správnou volbu polštáře – ideální jsou ty kvalitní anatomické.
