I když si to možná neuvědomujete, tejp už jste určitě na někom viděli. Tejpování je totiž populární technika pro zmírnění bolestí a svalového napětí. Hlavně u sportovců je opravdu velmi oblíbené, ale můžete ho zkusit, i jestli nejste zrovna atleti.
U trapézového svalu je tejpování obzvlášť dobré zvážit, protože tento bývá opravdu velmi často přetížený. Tejpování nabízí úlevu i prevenci před opakovaným přetížením trapézů a následným bolestem krku a ramen. V dnešním článku si povíme, jak tejpování pomáhá uvolnit trapézový sval a jak podpořit jeho účinek.
Jak tejpování pomáhá uvolnit trapézový sval?
Tejpování (neboli kinesiotaping) spočívá v aplikaci elastických pásek na pokožku pro stabilizaci kloubů, podporu svalů a zlepšení krevního oběhu. Můžete si to představit jako takovou trochu jinou, vylepšenou ortézu. Při správné aplikaci na trapézový sval pomáhá tejp ulevit od bolesti, zlepšit průtok krve, a tím podpořit regeneraci svalu. Elastická páska také zlepšuje propriocepci – vaši schopnost vnímat polohu a pohyb svalů. To zlepší vaši podvědomou kontrolu nad svalovým napětím a sníží riziko dalšího přetížení trapézů.
Proč dochází k přetížení trapézového svalu?
Trapézový sval, který se nachází v oblasti mezi krkem a rameny, drží velkou část váhy hlavy a hýbe i rameny. Když máte špatné držení těla, trávíte dlouhé hodiny prací u počítače, špatně ležíte při spánku, trápí vás dlouhodobý stres, nebo příliš často děláte monotónní jednostranné pohyby (např. na pokladně, u pásu…), trapézový sval dostává pořádně zabrat. Časem se přetíží, zatuhne a své napětí nepovoluje ani v klidu, což se projevuje bolestí, ztuhlostí a omezeným pohybem krku a ramen.
Jak tejp správně aplikovat?
Aby tejpování přineslo očekávané výsledky, musíte tejp správně aplikovat. To je jeho nevýhoda oproti ortéze, ale i tak stojí tejpování za to. Jak tejpovat trapéz?
Pro tejpování trapézového svalu budete potřebovat elastickou pásku o délce, která pokryje celý sval od ramene až k týlu. Před aplikací se ujistěte, že je vaše pokožka suchá a čistá, a sedněte si s hlavou mírně nakloněnou do strany tak, abyste v trapézu cítili mírný tah. Začněte aplikaci od hrany ramene – tam nalepte konec tejpu a bez tahu ho veďte na krk, zastavte se těsně u vlasů. Ujistěte se, že konce pásky nejsou napnuté, aby nedošlo k podráždění pokožky. Po aplikaci pásku jemně promasírujte, aby dobře přilnula k pokožce.
POZOR: Nikdy netejpujte jen jednu stranu! Tím si zakládáte na svalovou nerovnováhu.
Jak podpořit účinek tejpování?
Samotné tejpování sice může přinést okamžitou úlevu, ale nezapomeňte ho podpořit i dalšími technikami, které zajistí dlouhodobý efekt a prevenci před opětovným přetížením trapézového svalu. Jak zvýšit účinnost tejpování a dosáhnout trvalé úlevy?
Nejlepší cviky na uvolnění krku a ramen
Není nic, co by vám pomohlo víc než pohyb. Pravidelné cvičení a protahování je základ boje proti zatuhlým trapézovým svalům. Jaké cviky můžete zkusit? Stačí úplně obyčejné, jako třeba kroužení rameny – stačí střídavě zvedat a otáčet ramena směrem vpřed a vzad. Myslete i na protahování krku – jemně naklánějte hlavu k jednomu rameni a vydržte několik sekund, poté opakujte na druhou stranu. Kromě toho můžete vyzkoušet i izometrické cviky, kdy jemně tlačíte hlavou proti odporu ruky. To posiluje svaly krku a zároveň uvolňuje napětí.
Jaké změny v držení těla pomáhají?
Špatné držení těla je pro trapézové svaly zhouba. Jak na správné držení těla? Seďte vždy s rovnými zády, ramena mějte uvolněná a jemně vypínejte hrudník. Pokud pracujete u počítače, monitor mějte ve výšce očí, abyste nemuseli předklánět hlavu. Důležité je také dbát na rovnováhu mezi oběma stranami těla – například při nošení tašek nebo batohů by měla být zátěž rovnoměrně rozložená na obě ramena.
