Bolest krční páteře dokáže potrápit. Výrazně ovlivňuje každodenní život, způsobuje nepohodlí a omezuje pohyb. Její příčiny jsou různé, často nás ani nenapadne, co ji způsobilo. My jsme si pro vás dnes připravili přehledný soupis, co všechno ji způsobuje, na co si dávat pozor i co dělat, když nás doběhne.
Co způsobuje bolest krční páteře?
Krční páteř je velmi citlivá a choulostivá oblast, která spojuje hlavu s horní částí těla. Každý den je vystavována velké zátěži – drží těžkou hlavu, manipuluje s ní, chrání tepny a důležité nervy. Sedavý způsob života, práce na počítači nebo monotónní fyzická práce jí nesvědčí, a velmi často se potom zlobí.
Špatné držení těla a dlouhé sezení
Nejčastější spouštěč bolestí krční páteře je špatné držení těla, především při dlouhém sezení. Práce na počítači, sledování televize nebo dlouhé hodiny na mobilním telefonu nás často nutí do nesprávné polohy, kdy dochází ke stahování ramen dopředu, kulacení zad a sklánění hlavy, což nadměrně zatěžuje krční svaly. Tato zátěž vede k napětí, které se může projevit bolestí, ztuhlostí, a dokonce i bolestmi hlavy.
Lidé často sedí s hlavou nakloněnou dopředu, což vytváří obrovský tlak na krční páteř. Přitom stačí několik jednoduchých úprav v pracovním prostředí nebo každodenní rutině, které mohou výrazně pomoci – jako správná ergonomie pracoviště a pravidelné přestávky na protáhnutí.
Stres a jeho vliv na krční svaly
Kromě ergonomie prostředí výrazně přispívá i stres. Když jsme pod tlakem, máme tendenci nevědomky napínat svaly, zejména v oblasti krku a ramen. Dlouhodobý stres pak vede k neustálému napětí, způsobuje bolesti a může vést až ke ztuhlosti. Navíc často vede k horšímu držení těla, což celý problém ještě zhoršuje. Člověk se ve stresu hrbí, stahuje ramena k uším a vytváří tlak na krk. Proto je velmi důležité naučit se relaxační techniky a pravidelně svaly vědomě a cíleně uvolňovat.
Jaké metody pomáhají na úlevu od bolesti?
Správná prevence, vhodné cviky a vhodná opora při spánku mohou výrazně zlepšit stav krční páteře, ať už problémy přišly, nebo se jim jen chcete vyhnout.
Cviky na uvolnění krční páteře
Tělo pro své zdraví potřebuje, abychom ho pravidelně používali. Bez pravidelného cvičení jednoduše bude bolet. Uvolnění krční páteře není výjimka – aby nebolela, musíme cvičit. Důležité jsou jak cviky na protažení svalů kolem krku a ramen, tak jejich posílení. Dokonce i velmi jednoduché pohyby hlavou, jako jsou úklony do stran, otáčení hlavy nebo kroužení rameny, mohou výrazně pomoci uvolnit napětí. Zkuste také pomalu přibližovat bradu k hrudi a držte ji tak několik vteřin. Tím si protáhnete svaly podél zadní strany krku.
Naprosto nezbytná je pravidelnost – i když bolest přestane, je dobré pokračovat v každodenním cvičení pro prevenci. I velmi krátké přestávky během dne, kdy si uděláte čas na krátké protažení, mohou mít dlouhodobě velmi pozitivní účinek. Stačí dvě minuty každou hodinu a uvidíte výsledky.
Jaký polštář zvolit pro správnou oporu?
Jak se vyspíte hraje zásadní roli v prevenci bolestí krční páteře. Nevhodný polštář je mnohem větší problém, než by se dalo čekat. Když si vyberete špatně, vaše páteř není v noci v optimální poloze, a zaděláváte si na napětí a bolesti krční páteře.
Ideální polštář poskytuje dostatečnou oporu pro hlavu a krk, které díky němu zůstávají v jedné linii s páteří, a to bez zbytečného napětí jinde v těle a nepřirozených poloh na spaní. Polštář by neměl být ani příliš vysoký, ani příliš nízký. Doporučujeme anatomicky tvarované polštáře, které podporují správnou polohu hlavy a krku. Svou roli hraje i materiál polštáře. Příliš měkké nebo tvrdé polštáře mohou problém jen zhoršit.
