Když se začne ozývat krční páteř, málokdy přestane bolet na noc. Abyste se dobře vyspali a zároveň udělali něco pro zdraví své páteře, není k zahození zamyslet se nad volbou vašeho polštáře. Ten dokáže s krční páteří udělat divy – jak pozitivní, tak negativní. Jak ale vybrat ten pravý polštář, který vám uleví a správně vás podepře?
Jak vybrat správný polštář pro zdravý spánek
Nejdůležitější je, aby polštář poskytoval dostatečnou oporu krční páteři a hlavě. Pokud polštář nedokáže udržet páteř ve správné pozici, svaly kolem krku zůstávají napjaté, neuvolní se, a nemají čas se přes noc regenerovat. Pak je opravdu těžké se bolesti zbavit, a můžete se protahovat sebevíc.
Tvrdost polštáře se odvíjí od vaší oblíbené polohy při spaní. Pro spaní na boku si pořiďte vyšší, pevný polštář, pokud spíte na břiše, sáhněte o velmi měkkém a nízkém (nebo spěte úplně bez něj). Pro spaní na zádech je nejlepší vyšší, středně měkký polštář.
Ortopedické vs. klasické polštáře
Při nákupu polštáře rozhodně narazíte na otázku – klasický, nebo ortopedický polštář? Klasické polštáře jsou měkké a přizpůsobivé, ale oproti například polštáři z paměťové pěny poskytují menší oporu pro krční páteř. Ortopedické polštáře udrží během celé noci krční páteř ve správné poloze, ale některým lidem se na ně těžko zvyká. Mají specifický tvar, který podporuje přirozenou křivku krku a hlavy, a tím zajišťují správné rozložení váhy, ale zároveň není moc přizpůsobivý a rozhodně do něj nezapadnete, jako do toho péřového.
Oblíbené produkty
Jaký materiál je nejlepší?
Jaký je nejlepší materiál pro polštář na bolest krční páteře? To hodně závisí na vás, na vašich preferencích. Pojďme si představit nejčastější výplně polštářů:
- Paměťová pěna: poskytuje pevnou, ale zároveň měkkou oporu a pomáhá rovnoměrně rozložit tlak. Je skvělá na bolesti krční páteře, protože snižuje napětí v krčních svalech.
- Latex: latexové polštáře jsou pružné, odolné a hypoalergenní. Poskytují podobnou úroveň opory jako paměťová pěna, ale jsou méně přizpůsobivé. Mnoho lidí si latexové polštáře vychvaluje pro jejich trvanlivost a prodyšnost.
- Peří a prachové peří: klasický materiál, který se používá v tradičních polštářích. Polštáře z peří jsou měkké a příjemné, ale problémové krční páteři neposkytují dostatečnou oporu. Nehodí se ani pro alergiky.
- Gelové polštáře: gelové výplně mají chladivý efekt, který je příjemný, pokud máte problémy s přehříváním během spánku. Z hlediska opory pro krční páteř se zhruba vyrovnají paměťové pěně.
Jak správně spát, aby se bolest nevracela?
Správný výběr polštáře je základ. Rozhodně se ale zamyslete také nad tím, jak spíte. Některé pozice jsou pro krční páteř vyloženě noční můra a stav vám jen zhorší.
Ideální poloha při spaní
Nejlepší poloha pro prevenci bolestí krční páteře je spaní na zádech nebo na boku. Při spaní by hlava neměla být příliš zvednutá a polštář by měl vyplnit prostor mezi hlavou a krční páteří, aniž by krk tlačil do nepřirozené pozice. Na to se hodí tvarované ortopedické polštáře. Pro spaní na boku, které je také rozhodně dobrý nápad, by měl polštář být dostatečně vysoký, aby vyrovnal úroveň mezi hlavou a rameny. Pokud rádi spíte na břiše a trpíte bolestmi krční páteře, měli byste se pokusit změnit návyky. Spaní na břiše problém jen zhoršuje.
Největší chyby při výběru polštáře
Mnoho lidí dělá při výběru polštáře chyby, které můžou přinést i další zdravotní problémy, navíc k bolestem krku a zad. Jaké jsou ty nejběžnější?
- Příliš měkký nebo příliš tvrdý polštář: Polštář by měl být dostatečně pevný, aby poskytl oporu, ale zároveň dostatečně měkký, aby se přizpůsobil vašim potřebám.
- Nesprávná velikost polštáře: Polštář by měl odpovídat vaší postavě a spánkové poloze. Lidé s širšími rameny by měli volit vyšší polštář, pokud jste drobnější, zkuste nižší varianty.
- Nezohlednění spánkové polohy: Spánková poloha je pro výběr správného polštáře opravdu důležitá, nezapomeňte na ni.
