Spíte jen pár hodin denně a říkáte si, že to zvládnete? Možná si nevšimnete, co se mezitím děje s vaším tělem. Stres pracuje tiše, ale vytrvale – a ručička na váze se může pohnout rychleji, než čekáte. Víte, jak spolu souvisí únava, hormony a chutě na sladké?
Stres jako tichý režisér vašeho přibírání
O „zajídání stresu“ se mluví roky. Není to nic nového. Když jste pod tlakem, saháte po známých a uklidňujících věcech. A jídlo je rychlá útěcha. Funguje okamžitě. Aspoň na chvíli. V posledních letech mnoho lidí zažilo dlouhodobé napětí. Nejistota, změny, tlak na výkon. Stres se stal každodenní součástí života. A s ním se u řady lidí začala zvyšovat i hmotnost.
Proč se to děje?
Když jste ve stresu, tělo produkuje více hormonu zvaného kortizol. Ten pomáhá zvládat zátěž. Funguje jako vnitřní alarm. Ovlivňuje bdění i spánek. Podílí se na regulaci krevního tlaku i hladiny cukru v krvi. Má svou roli i při zánětlivých procesech. Jenže když je ho příliš, začínají se dít věci, které vás nepotěší. Nadměrná hladina kortizolu může souviset s:
- změnami hmotnosti, a to směrem nahoru i dolů
- zhoršením kvality pleti
- svalovou slabostí
- úzkostí nebo depresivní náladou
- problémy se srdcem
Stres ale nekončí u jednoho hormonu. Kortizol může spustit zvýšené uvolňování inzulinu. A kombinace těchto dvou hormonů podporuje ukládání tuku, zejména v oblasti břicha. Tělo se chová, jako by bylo v ohrožení. Snaží se vytvářet zásoby.
Pokud navíc málo spíte, celý proces se může ještě zhoršit. Nedostatek spánku znamená další zátěž. Tělo zůstává ve střehu. Hladina stresu neklesá. A kruh se uzavírá.
Proč vás stres nutí jíst víc, než potřebujete
Stres není jen fyziologická reakce. Je to i emoční zkušenost. A mnoho lidí reaguje na napětí jídlem. Sáhnete po něčem sladkém. Po něčem slaném. Po něčem, co vám připomene klidnější mysl. Problém je v tom, že tato „komfortní“ jídla bývají kaloricky vydatná a nutričně chudší. A pokud se stres opakuje denně, nadbytek energie se začne ukládat. Nejde o slabou vůli. Jde o naučený vzorec chování. Mozek si spojí jídlo s úlevou. A příště nabídne stejné řešení.
Spánek jako klíčový hráč
Když tělo nedostane čas vypnout
Spánek je moment, kdy se tělo regeneruje. Hladiny hormonů se vyrovnávají. Nervový systém zpomaluje. Pokud ale spíte málo, tento proces se narušuje. Únava zvyšuje citlivost na stres. Zvyšuje podrážděnost. Zhoršuje schopnost odolávat impulzům. A to včetně těch, které se týkají jídla. Když jste vyčerpaní, hledáte rychlou energii. Sladké nebo tučné jídlo ji nabídne okamžitě. Jenže krátkodobý efekt vystřídá další pokles. A další chuť něco si dát.
Začarovaný kruh stresu a nespavosti
Stres zhoršuje spánek. Špatný spánek zvyšuje stres. Do toho přichází chutě na kalorická jídla. A váha může růst, i když máte pocit, že nejíte o tolik víc. Typické projevy dlouhodobého napětí mohou zahrnovat:
- potíže s usínáním
- časté noční probouzení
- ranní únavu
- bolesti hlavy
- zažívací obtíže
Tělo jede na vysoké obrátky. Nemá čas se vrátit do rovnováhy.
Jak stres zkrotit dřív, než ovládne vaši váhu
Stresu se nelze úplně vyhnout. Ale můžete ovlivnit, jak na něj reagujete. A právě tady se láme chleba. Jednoduchý nástroj, který funguje překvapivě dobře, je obyčejná chůze. Nemusíte běžet maraton. Stačí deset minut kolem bloku. Krátká pauza během dne. Procházka mezi schůzkami.
Pohyb zlepšuje prokrvení. Prohlubuje dýchání. Pomáhá snižovat napětí. A tím může přispět i ke snížení produkce kortizolu. Navíc vás odvede od impulzivního sahání po jídle. Pokud nemůžete odejít ven, zkuste krátké cvičení v kanceláři nebo doma. I pár minut pohybu má smysl. Další možnosti, jak pracovat se stresem:
- hluboké dýchání
- meditace nebo mindfulness
- psaní deníku
- poslech uklidňující hudby
- čtení
- zahradničení nebo jiný koníček
- jóga
- rozhovor s blízkým člověkem nebo odborníkem
Nejde o to dělat všechno. Stačí si vybrat jednu nebo dvě věci, které vám dávají smysl.
Kdy vyhledat pomoc
Někdy je stres natolik silný, že ho sami zvládat nedokážete. Pokud máte pocit, že vás zahlcuje, že ovlivňuje váš spánek, vztahy i vztah k jídlu, není ostuda požádat o pomoc. Rozhovor s odborníkem na duševní zdraví vám může pomoci najít strategie šité na míru.
Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.
