Budíte se vedle někoho, kdo chrápe tak, že se třesou stěny? Nebo vám ráno partner vyčítá, že jste zase „řezali dřevo“? Možná jste už slyšeli o zázračném polštáři proti chrápání. Opravdu stačí vyměnit polštář a problém zmizí? Nebo je to celé složitější?
Chrápání je běžné. Někdy jen občasné a tiché. Jindy hlasité a pravidelné. Pro někoho nepříjemný zvuk. Pro jiného varovný signál. Ne každé chrápání ale znamená nemoc. A ne každé vyřeší nový polštář.
Co se děje v těle, když chrápete
Chrápání vzniká vibrací tkání v zadní části krku, v oblasti dýchacích cest. Když usnete, svaly se uvolní. Dýchací cesty se zúží. Vzduch při nádechu a výdechu proudí užším prostorem. Tkáň se rozechvěje. A vznikne zvuk.
Někdy je sotva slyšitelný. Jindy hlasitý a rušivý. Záleží na tom, jak moc jsou dýchací cesty zúžené a jak silně tkáně vibrují. K chrápání mohou přispívat různé faktory. Nejde jen o polohu při spánku. Mezi časté spouštěče patří:
- nadváha nebo přibírání na váze
- konzumace alkoholu
- užívání sedativ
- chronická nosní neprůchodnost
- zvětšené mandle, jazyk nebo měkké patro
- vychýlená nosní přepážka či nosní polypy
- těhotenství
Každý z těchto faktorů může zúžit dýchací cesty nebo zvýšit ochabnutí tkání. A tím zesílit chrápání.
Lehký zvuk, nebo varování?
Je rozdíl mezi občasným, lehkým chrápáním a chrápáním, které doprovází jiné potíže. Lehké chrápání bývá spíše sociální problém. Ruší partnera. Ale nemusí znamenat zdravotní riziko. Jiná situace nastává, pokud se přidají další příznaky. Například lapání po dechu, dušení během spánku nebo výrazná denní únava. V takovém případě může jít o poruchu dýchání ve spánku, například obstrukční spánkovou apnoe. Ta už představuje vážnější problém. Typické varovné signály jsou:
- velmi hlasité a časté chrápání
- probouzení s pocitem nedostatku vzduchu
- výrazná ospalost během dne
- ranní bolesti hlavy
- problémy se soustředěním
V takových případech samotný polštář situaci obvykle nevyřeší.
Může poloha při spánku změnit všechno?
Poloha těla hraje roli. Spánek na zádech usnadňuje zapadání jazyka a měkkých tkání směrem dozadu. Dýchací cesty se tím víc zužují. Chrápání může být hlasitější. Změna polohy může pomoci. Spaní na boku nebo s lehce zvednutou horní částí těla může dýchací cesty více otevřít. A právě tady vstupují do hry speciální polštáře proti chrápání.
Jak má fungovat polštář proti chrápání
Tyto polštáře obvykle podporují správné postavení hlavy a krku. Některé zvyšují horní polovinu těla. Jiné pomáhají udržet spánek na boku. Cílem je jediné. Zmenšit zúžení dýchacích cest. Zvednutí hlavy může snížit tlak na krk a omezit vibraci tkání. Podpora spánku na boku může zabránit zapadání jazyka dozadu. U lidí s lehkým chrápáním může taková změna skutečně přinést úlevu. Ale není to univerzální řešení.
Kdy polštář pomůže
Pokud je chrápání mírné. Pokud se objevuje hlavně při spánku na zádech. Pokud nejde o poruchu dýchání, ale spíše o mechanický problém s polohou. V těchto případech může změna polohy výrazně zlepšit situaci. Polštář je jednoduchý, neinvazivní nástroj. Nevyžaduje předpis. Nepůsobí do těla. Může být součástí širší změny návyků:
- omezení alkoholu večer
- snaha o udržení zdravé hmotnosti
- vyhýbání se sedativům, pokud to jde
- řešení nosní neprůchodnosti
- úprava spánkového režimu
Pokud chrápání souvisí s uvolněním svalů nebo polohou, může taková kombinace fungovat.
Kdy polštář nestačí
Jestliže je chrápání hlasité, časté a doprovázené dalšími obtížemi, může jít o obstrukční spánkovou apnoi. Ta vzniká tehdy, když se dýchací cesty během spánku opakovaně zablokují nebo zhroutí. Dochází k výpadkům dechu, spánek je přerušovaný a tělo se opakovaně probouzí, často bez vědomí člověka. V takové situaci polštář problém neodstraní. Může zmírnit projevy, ale příčinu nevyřeší. Léčba může zahrnovat:
- úpravu životního stylu
- speciální ústní pomůcky, které drží dolní čelist vpředu
- cvičení pro posílení svalů úst a krku
- přístroje s pozitivním tlakem v dýchacích cestách
- ve výjimečných případech chirurgické řešení
Přístroje s pozitivním tlakem dodávají vzduch do dýchacích cest pomocí masky. Tím brání jejich uzavření. Pro některé lidi jsou velmi účinné, i když zpočátku mohou být nepohodlné.
Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.
