Spánková paralýza – Co to je a jaké má příznaky?

Co to je spánková paralýza?

Spánková paralýza je zvláštní a často velmi nepříjemný stav, kdy si je mozek částečně vědom reality, ale neumí ji už rozlišit od snu a věcí, které mu do reality přidává jeho podvědomí. Jde tedy vlastně o kombinaci bdělosti a REM spánku (Rapid Eye Movement – fáze spánku, kdy sníme). Cítíte se vzhůru a plně při vědomí, ale zároveň je vaše vnímání reality ovlivněno sny.

Tato kombinace vyúsťuje v dočasnou neschopnost pohybu spojenou s vnímáním svého okolí a vědomím skoro člověka, který je skoro vzhůru. Mozek v REM fázi spánku nedokáže ovládat svaly, takže jste jakoby ochrnutí, nedokážete ani křičet. To bývá často je doprovázeno extrémní úzkostí a strachem. Nemůžete se pohnout ani zavolat o pomoc a často máte zároveň halucinace nerozeznatelné od skutečnosti a cítíte se v nebezpečí, nebo dokonce ohrožení života. Protože jste v části spánku, kdy se tvoří sny, ale máte otevřené oči a vnímáte své okolí, míchají se vám také sny s realitou a může se stát, že ve své ložnici uvidíte věci, které tam nejsou (monstra, záhadné postavy…).

K paralýze dochází nejčastěji při usínání, krátce po usnutí nebo při probouzení. Obvykle trvá několik minut a sama odezní. Přerušit ji může třetí osoba, která na dotyčného jemně sáhne.

Druhy spánkové paralýzy

Existují dva typy spánkové paralýzy – ISP, tedy izolovaná spánková paralýza, a RISP, tedy opakovaná izolovaná spánková paralýza. Izolovaná spánková paralýza je jednorázový, sporadický jev, zatímco opakovaná izolovaná spánková paralýza je charakterizována opakováním zmiňovaných stavů nebo komplexem sekvenčních epizod s delší dobou trvání. „Izolovaná“ v tomto rozdělení neznamená izolaci od dalších paralýz, ale od ostatních spánkových poruch – zkrátka ke spánkové paralýze nejsou přidružené další příznaky jiných spánkových poruch.

Další dělení druhů spánkové paralýzy je na hypnagogickou neboli predormitální spánkovou paralýzu a hypnopompickou neboli postdurmitální spánkovou paralýzu. Hypnagogická přichází při usínání, kdežto hypnopompická při probouzení.

Příznaky spánkové paralýzy

Hlavním příznakem spánkové paralýzy je částečné nebo úplné znehybnění celého těla. Ochrnutí svalů s vědomím, že je dotyčný vlastně vzhůru, může vyvolat pocit paniky a strachu, obzvláště pokud člověk není s jevem spánkové paralýzy seznámen, nebo je to jednoduše poprvé, co ji zažívá.

Tento stav je často doprovázen zvukovými a vizuálními halucinacemi, jako jsou například často různé temné postavy nebo monstra, která dotyčného pozorují. Dále lidé často popisují pocit něčeho, co jim sedí na hrudníku a svou vahou jim ztěžuje dýchání. Sluchové bludy často zahrnují vjemy jako vrzání dveří, kroky nebo zvláštní šum.

Člověk zažívající tento stav se mnohdy pokouší křičet, ale kvůli paralýze hlasivek to nedokáže. Toto omezení může vést k dalšímu prohloubení pocitu beznaděje a strachu. Je důležité si uvědomit, že ačkoli je tento stav velmi nepříjemný, je dočasný a obvykle rychle odezní.

Je spánková paralýza nebezpečná?

Spánková paralýza může způsobit noční můry a halucinace, ale ve skutečnosti se jedná pouze o dočasný stav, který není smrtelný. I když může ovlivnit duševní zdraví, neohrožuje fyzické zdraví. Přesto, pokud máte vážné srdeční potíže, může být spánková paralýza pro vaše zdraví riziková.

Když jste strnulí a pronásledují vás noční můry a halucinace, můžete se cítit v ohrožení života. Tělo je jako ochrnuté, ale člověk prožívá halucinace, které mohou být sluchové nebo zrakové, často oboje. Lidé, kteří spánkovou paralýzu zažili, ji často popisují jako naprosto živou noční můru. Někdo slyší zvláštní strašidelné zvuky, jiný má pocit, že je někým pozorován, pociťuje přítomnost zla a cítí se bezmocný. Mnozí mají také dojem tlaku na hrudi a omezeného dýchání. To všechno může být dost traumatické, což je asi největší riziko paralýzy.

Jak dlouho trvá spánková paralýza?

Doba trvání spánkové paralýzy se liší, ale obvykle trvá od několika sekund do několika minut. Většina epizod trvá méně než 3 minuty. Když ji zrovna prožíváte, může se to zdát jako věčnost, také proto, že vlastně z části spíte a čas vnímáte trochu jinak než za bdělosti. Pomáhá si uvědomit, že spánková paralýza je krátkodobý jev a sama odezní. Existují vzácné případy, kdy může spánková paralýza trvat i déle než 10 minut. Tyto případy jsou však výjimečné.

Pokud se u vás vyskytne spánková paralýza, je důležité zůstat v klidu a nepanikařit. Panika může situaci zhoršit. Místo toho se zkuste soustředit na hluboké dýchání a uvolnění svalů. Můžete se také pokusit pohnout prsty na nohou nebo na rukou. Když se vám to povede, stimulujete své tělo a máte šanci se probudit rychleji.

Jak se dostat ze spánkové paralýzy?

Lidé trpící opakovanou spánkovou paralýzou by se měli naučit ovládat a kontrolovat dýchání. Hluboké nádechy a výdechy účinně zmírňují záchvaty paniky a mohou také přerušit ochrnutí.

Další strategií je soustředit se na pevné a rychlé pohyby prstů na nohou a rukou. Tyto pohyby mohou obnovit kontrolu nad celým tělem a pomoci překonat paralýzu, ukončit ji. Ne vždy se vám to ale podaří, nad dýcháním se kontrola získá snáz.

Ideální je paralýzám předcházet. Na to sice není žádný zaručený postup, ale správná spánková hygiena je dobrý začátek a ničemu neuškodí. Nepijte před spaním alkohol a nekonzumujte kofein, vyhýbejte se modrému světlu (pomohou třeba brýle proti modrému světlu) a dbejte na zdravou stravu. Před spaním si dopřejte chvíli relaxace s čajem, knížkou nebo třeba poslechem hudby. Dobrý nápad jsou také doplňky stravy pro zdravý spánek.

Jak vyvolat spánkovou paralýzu?

Někdo by mohl mít zájem vyvolat spankovou paralýzu z důvodu, který se na první pohled může zdát trochu neobvyklý: chtějí prozkoumat své sny hlouběji. Spanková paralýza se totiž často spojuje s lucidními sny, což jsou sny, kde si člověk je vědom, že sní, a může tak do jisté míry ovlivňovat, co se ve snu děje. Tato zkušenost může být pro mnohé fascinující a poutavá, protože poskytuje jedinečnou možnost „režírovat“ své sny a zažít dobrodružství, které by v běžném životě nebylo možné.

Lucidní snění může být také užitečné pro osobní rozvoj nebo jako technika pro zvládání stresu. Někteří lidé ho používají k procvičování dovedností nebo řešení problémů, protože v lucidním stavu mohou přistupovat k tvořivosti své mysli bez běžných omezení. Vyvolání spankové paralýzy může být tedy pro některé krokem k záměrnému lucidnímu snění, což může otevřít dveře k nevšedním a obohacujícím zkušenostem.

K vyvolání spankové paralýzy s úmyslem prožít lucidní sny můžete vyzkoušet několik technik, které se zaměřují na udržení vědomí během usínání. Tady je několik postupů:

1. Zpětné probuzení (WBTB – Wake Back To Bed):

• Jděte spát jako obvykle a nastavte si budík asi o 5 hodin později.
• Po probuzení zůstaňte vzhůru asi 15–30 minut. Zaměřte se na přemýšlení o tom, že chcete mít lucidní sen.
• Vraťte se spát a snažte se udržet vědomí, když opět usínáte.

1. MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams):

• Před spaním si opakujte mantru nebo představu, že se chystáte prožít lucidní sen.
• Cílem je zaplnit mysl myšlenkou na lucidní snění, což by mělo pomoci vědomí proniknout do spánku.

1. FILD (Finger Induced Lucid Dream):

• Lehnete si do postele a relaxujte celé tělo.
• Jakmile cítíte, že se blížíte k usnutí, jemně pohybujte s prsty jedné ruky (např. jako byste hráli na klavír, ale velmi jemně).
• Tento drobný pohyb může pomoci udržet část mozku aktivní, zatímco zbytek těla usne, což může vést k vědomému snění.

1. Vizuální techniky:

• Při usínání si představujte, že stoupáte po schodech nebo se pohybujete po dlouhém chodníku. Snažte se co nejvíce zanést své vědomí do tohoto obrazu.

Pamatujte, že tyto metody mohou vyžadovat praxi a nemusí fungovat ihned nebo pro každého. Kromě toho, spanková paralýza může být pro některé lidi znepokojivý zážitek, a proto je dobré být na toto připraven a přistupovat k těmto technikám s opatrností. Pokud máte jakékoli zdravotní obavy nebo otázky, je vhodné konzultovat tyto praktiky s odborníkem.