Toužíte po spánku, který vás skutečně nabije energií, i když máte nabitý program? Chcete vědět, jak si modelka Bella Hadid udržuje pravidelný spánkový režim i během hektických cest a módních přehlídek? Možná je její tajemství jednodušší, než si myslíte – a můžete ho snadno vyzkoušet i vy doma. Připravte se objevit tipy, které vám mohou změnit vaše noci.
Proč je spánek tak důležitý
Spánek je základem našeho zdraví a pohody. Během něj se tělo i mozek regenerují, ukládají se vzpomínky a naše mysl se uklidňuje. Nedostatek kvalitního spánku může ovlivnit nejen vaši energii, ale i náladu a schopnost soustředit se.
Bella Hadid, světově známá modelka a tvář značek jako Dior Beauty či Nike, si dobře uvědomuje hodnotu kvalitního odpočinku. I když její kariéra vyžaduje časté cestování a nepravidelný režim, udělala si z pravidelného spánku prioritu. A její strategie vám může posloužit jako inspirace.
Bella Hadid a její tajemství kvalitního spánku
Bella se zaměřuje spíše na kvalitu spánku než na jeho délku. I když někdy spí jen čtyři hodiny, cítí se odpočatá, protože se naučila, jak se plně uvolnit a nechat tělo regenerovat. Jedním z jejích triků jsou meditační skladby, které poslouchá před spaním. Sama přiznala, že obvykle usne už po čtvrté písni ze své oblíbené sbírky. Tento jednoduchý tip můžete vyzkoušet i vy – stačí si vybrat hudbu, která vás uklidní, a nechat ji hrát, než zavřete oči.
Ranní rituály pro lepší den
Bella si udržuje pozitivní energii také díky ranním rutinám, které jí pomáhají zvládat stres a zůstat soustředěná:
- Po probuzení vypije velkou sklenici vody, aby nastartovala organismus.
- Následuje 30 minut journalingu, kde zapisuje své myšlenky a pocity, což jí pomáhá zmírnit úzkost.
- Den začíná meditací vděčnosti, během níž si připomíná, za co je vděčná.
Tyto jednoduché návyky podporují její pozitivní mindset a pomáhají jí udržet si pravidelný spánkový režim i během hektických dnů.
Tipy pro lepší spánek, které Bella doporučuje
Kromě meditace a ranní rutiny má Bella i další triky, jak se večer uvolnit a připravit tělo na kvalitní spánek:
- Masky na spaní – pomáhají zablokovat světlo a zlepšit kvalitu odpočinku.
- Špunty do uší – ideální, pokud spíte ve hlučném prostředí nebo během cest.
- Doplňky stravy – například magnesium nebo bylinkové směsi, které podporují relaxaci a klidný spánek.
- Hedvábné polštáře – snižují podráždění pokožky a vlasů a přispívají k luxusnímu pocitu při usínání.
Tyto malé detaily mohou zásadně ovlivnit to, jak hluboký a klidný spánek zažijete. Bella sama tvrdí, že i když to nejsou “velké věci,” právě ony jí umožňují zvládat náročné dny a cestování.
Jak zvládat stres a udržet spánek
Pro Bellu je spánek také součástí celkové péče o duševní zdraví. Když se cítí přetížená, dopřává si:
- Relaxační koupele
- Masáže nebo akupunkturu
- Čas strávený s přáteli
Takový odpočinek bez pocitu viny je podle ní klíčem k tomu, aby člověk mohl efektivně odpočívat.
Novoroční předsevzetí a spánek
Zkuste si letos udělat novoroční předsevzetí týkající se spánku. Třeba:
- Udržovat stálou dobu, kdy jdete spát a vstáváte
- Vyhradit si čas na večerní relaxaci bez obrazovek
- Zahrnout do své spánkové rutiny jednoduché pomůcky, například masku na spaní nebo brýle proti modrému světlu, které pomáhají tělu produkovat melatonin
I malé kroky mohou výrazně zlepšit váš spánek a pocit odpočatosti.
Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.
